As doenças pulmonares crônicas podem fazer você se sentir sem fôlego e seqüestrar seu tônus muscular. Você pode ter medo de se exercitar ou de fazer as atividades que uma vez desfrutou. O exercício não só é seguro com a doença pulmonar, como também melhora sua respiração, força e auto-estima. Descubra como voltar ao exercício se sua doença pulmonar o deixou de lado recentemente.
Quando a Doença Pulmonar Interrompe sua Rotina de Exercício
Por Susan Bernstein
O exercício é ótimo para sua saúde, força e qualidade de vida. Mas se você tem doença pulmonar crônica, sintomas como falta de ar podem fazer você ter medo de fazer exercício.
A doença pulmonar pode interromper sua rotina de exercícios, tornando mais difícil ser tão ativo ou independente como você já foi, diz Pat Owens, 76, que vive sozinho em Tucson, AZ. Ela usa oxigênio suplementar para apoiar sua respiração durante exercícios como agachamentos, levantamento de pernas e equilíbrio em uma perna enquanto ela se agarra à pia da cozinha.
Também tenho algumas fitas de exercícios e alongamentos. Eu ando por dentro e quando posso, eu ando também por fora. Faço todas as minhas próprias tarefas domésticas, compras e lavanderia, diz Owens, que tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Eu tento me manter o mais ativo possível, para poder continuar cuidando de mim mesmo. Meu único obstáculo é que eu não posso me mover tão rápido quanto antes. Levo mais tempo para fazer as coisas, mas pelo menos eu consigo fazer as coisas.
Se você não tiver exercitado por algum tempo devido à doença pulmonar, comece de novo lentamente, diz o pneumologista Albert Rizzo, MD, médico-chefe da Associação Americana do Pulmão.
Basta dar um passo a si mesmo. Ouça seu corpo e aumente lentamente sua atividade, diz ele. O exercício é tão importante para aumentar sua força muscular e sua respiração, mas também melhora seu humor. Você pode até mesmo fazer exercícios enquanto está sentado em uma cadeira. Pode ser algo simples, como andar para frente e para trás até sua caixa de correio ou ao redor do quarteirão.
Pulmões mais fortes, coração
Somer Love, 41 anos, foi um nadador, mergulhador e líder de torcida do ensino médio, e gostava de esquiar e jogar vôlei crescendo em Utah. Ela tem fibrose cística, uma doença pulmonar crônica com sintomas como falta de ar, congestão e infecções freqüentes que podem impedi-la de ser ativa.
Alguns dias, apenas caminhar até o banheiro ou a cozinha pode ser cansativo. Quando posso, vou caminhar para fora. Talvez isso seja porque estamos vivendo uma pandemia global, e é minha única maneira de estar fora do mundo e não ficar em quarentena, diz o Amor. Eu vivo para minhas caminhadas e meu cão, Tulip, também. Sou grato por aqueles dias em que sou capaz de sair e fazer com que isso aconteça.
O amor tenta fazer exercícios de resistência para o tônus muscular e para ajudá-la a limpar e fortalecer seus pulmões. Se sua doença pulmonar crônica a deixa de lado às vezes, ela pode recomeçar com apenas 1 ou 2 minutos de salto em um pequeno trampolim de rebote. Outra coisa de que realmente me orgulho é que, este ano, encontrei meu iogue interior também. Gostei muito de experimentar yoga e de ouvir meu corpo.
Superar os medos
Os sintomas de doenças pulmonares podem fazer com que você tenha medo de se exercitar, mas na verdade são bons para seus pulmões, diz Frank C. Sciurba, MD, diretor do Centro de Pesquisa Emphysema/COPD do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.
Seu reflexo é evitar qualquer atividade que possa desencadear sua falta de ar. Você pode ficar descondicionado e fora de forma, diz Sciurba. Se você conseguir mais exercício, poderá fazer mais e seu condicionamento melhorará. Você pode ter medo de se esforçar se tiver falta de ar.
A reabilitação pulmonar, onde um terapeuta respiratório lhe mostra como se exercitar com segurança, construir força e resistência, e respirar com mais eficiência, pode ajudá-lo a ficar ativo novamente.
Você pode começar com exercícios de força com faixas de resistência, pesos leves ou agachamentos, e depois trabalhar até caminhar em uma esteira, diz ele. Exercícios para a parte superior do corpo também ajudam a melhorar a respiração. Os músculos que você usa quando está com falta de ar são os mesmos que você usa quando faz trabalho de braços. Treine seus músculos para fazer esses movimentos sem falta de ar.
As doenças pulmonares podem fazer com que atividades outrora impossíveis agora pareçam muito difíceis, e isso é assustador, diz Trina Limberg, terapeuta respiratória da Pulmonary Care Consulting and Training em San Diego, CA.
Se seus músculos estão descondicionados, você pode sentir que suas pernas não suportam seu peso corporal ou que seus braços não suportam o transporte de alimentos, diz Limberg. Você tem mais falta de ar durante as atividades normais, e seu mundo começa a encolher.
A doença pulmonar freqüentemente também causa depressão ou ansiedade, diz ela. Se os sintomas interrompem as atividades que você gosta, como jogar golfe, sua auto-estima pode despencar. A reabilitação pode ajudá-lo a exercitar-se com segurança com menos falta de ar.
Você pode aprender a usar seus pulmões de forma mais eficiente e aprender a estimulação e novas técnicas de respiração. Você pode alcançar altos níveis de aptidão física que podem ser surpreendentes e muito encorajadores.
Oxigênio e Oxímetros
Se você tiver oxigênio suplementar, certifique-se de usá-lo ao se exercitar. Seu médico pode ajustar sua taxa de fluxo para apoiar sua respiração durante os exercícios.
Se vou me exercitar, preciso de oxigênio, diz Valerie Chang, que tem DPOC. Ela usa concentradores de oxigênio portáteis com baterias extras nas caminhadas ou quando ela usa uma máquina de remo em sua casa em Honolulu. Eu ouço podcasts enquanto remo. Uma das vantagens de remar é que você pode ficar parado. Posso conectar meu oxigênio e remar, e apenas pensar ou meditar enquanto faço exercício.
Você também pode usar um oxímetro de pulso, um pequeno dispositivo preso ao seu dedo que testa os níveis de oxigênio em seu sangue, quando você faz exercício, diz Rizzo. Não se assuste se o número cair durante uma atividade extenuante. Apenas diminua a velocidade e deixe seu número voltar a subir.
Fique Positivo
O amor sabe que um dia ela pode precisar de um transplante pulmonar. Ela diz que exercícios regulares poderiam ajudá-la a retardar a cirurgia, e que isso também melhorou sua qualidade de sono e níveis de energia.
Nem sempre é fácil. Eu não posso simplesmente sair pela porta da frente e dar uma caminhada. Há muita coisa que eu tenho que considerar, como a qualidade do ar, a temperatura, se eu tiver um tanque de oxigênio cheio. Tenho que ter meu oxímetro de pulso na mão o tempo todo, diz ela.
Há um ano, uma infecção fez com que a função pulmonar do Loves Loves despencasse. Ela não sabia se poderia se recuperar e se exercitar novamente, mas começou lentamente a construir resistência e confiança.
Um resfriado ou vírus pode ser devastador para alguém com doença pulmonar crônica. Então, comecei a me mover, a dar passos de bebê, a caminhar pequenas distâncias e a fazer experiências com ioga, diz ela. Ela estendeu lentamente suas caminhadas e manteve as poses de yoga mais longas a cada vez. Ela faz aulas de ioga on-line projetadas para pessoas com doenças pulmonares avançadas em uma plataforma chamada Beam. Ver meu corpo começar a sarar e se sentir mais forte novamente foi emocionante e energizante. Eu estava viciado, e ouso dizer, comecei a amar o exercício novamente.
