Você pode aprender novas técnicas para respirar melhor? Uma respiração saudável ajuda a manter o equilíbrio certo de oxigênio e dióxido de carbono em seu sangue. O treinamento da respiração e outros hábitos saudáveis podem melhorar sua capacidade pulmonar.
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É uma ação involuntária, mas você ainda pode ficar melhor respirando. Quando você respira em um ritmo equilibrado, você mantém níveis saudáveis de oxigênio e dióxido de carbono em seu sangue. Você pode aprender como ritmar suas inalações e exalar para relaxar e administrar a ansiedade também.
Respire pelo nariz
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Pequenos pêlos e muco, também conhecidos como ranho, dentro de seu nariz ajudam a pegar e filtrar a poeira que pode irritar seus pulmões. Suas passagens nasais também aquecem e umedecem o ar que você respira antes de chegar aos seus pulmões.
Exercícios de Respiração Profunda
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Você pode aprender novas maneiras de respirar. A simples prática da respiração focalizada pode ajudar a diminuir o estresse. Apenas alguns minutos de inalação e exalação profunda e constante treinam seu nervo vago, que gerencia funções como seu ritmo cardíaco. Treiná-lo com uma respiração lenta e deliberada pode ajudá-lo a relaxar e reduzir a ansiedade.
Lados de troca
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Use seu polegar para fechar uma narina enquanto respira através da outra, depois troque. Feche a outra narina com seu dedo indicador e respire novamente. No meio de cada ciclo, aperte brevemente ambos os lados fechados. Faça isso durante 5 minutos. Este exercício, juntamente com uma respiração profunda, pode ter efeitos saudáveis na pressão sanguínea e no ritmo cardíaco.
A ajuda de um dispositivo Nifty
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Se você quiser treinar sua respiração, experimente um pacer. Estes dispositivos portáteis utilizam o feedback de vibração para ajudá-lo a desenvolver um ritmo saudável que seja ideal para você. Você pode usá-lo quando estiver estressado para ajudá-lo a se acalmar. Também existem aplicativos de marcapassos para smartphones.
Dormir melhor
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Sua posição na cama pode ajudar a aliviar a falta de ar. Deite-se de lado com uma almofada apoiando sua cabeça e outra entre suas pernas. Se preferir dormir de costas, coloque um travesseiro sob sua cabeça e o outro sob seus joelhos dobrados.
Digamos Ommmm
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A meditação envolve respiração profunda e focalizada para ajudar a varrer pensamentos estressantes ou distrativos. Basta fechar os olhos e praticar a inalação lentamente para que o ar expanda sua barriga. Este tipo de respiração encoraja a troca total do oxigênio que entra pelo dióxido de carbono que sai. Pode retardar o batimento cardíaco e baixar ou estabilizar a pressão sanguínea.
Cinto fora de sua música favorita
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Cantar pode ser saudável para seus pulmões e respiração, mesmo que você tenha uma doença respiratória crônica como DPOC ou asma. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade. Um instrutor treinado pode ensiná-lo como controlar sua respiração e desenvolver a postura correta para melhorá-la.
Melhorar a qualidade do ar interior
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Um purificador de ar em sua casa pode ajudar a limpar as partículas de seu ambiente para ajudar você a respirar melhor. Estes pequenos aparelhos, também chamados de filtros de ar HEPA, são especialmente úteis se você tiver asma. O pó e os alergênios transportados pelo ar podem piorar seus sintomas. Mas quem vive em uma grande cidade com poluição também pode se beneficiar de um purificador de ar.
Perder peso
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Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos a mais pode ajudá-lo a respirar melhor. Pessoas que são obesas podem ter falta de ar. O excesso de gordura na barriga pode reduzir a quantidade de ar que seus pulmões podem reter quando você inala. A perda de peso facilita a respiração e a movimentação. Também pode melhorar seus sintomas se você tiver asma.
Mudança
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O exercício ajuda a manter seus pulmões saudáveis. Qualquer tipo fará isso desde que tenha pelo menos 30 minutos de atividade moderada 5 dias por semana. Atividades físicas regulares como caminhada ou ciclismo podem expandir sua capacidade pulmonar, para que você possa respirar mais profundamente e com mais intensidade.
Namaste
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Exercícios suaves de flexibilidade, como yoga ou tai chi, podem melhorar sua capacidade pulmonar e sua saúde. Ambas essas antigas práticas asiáticas envolvem o aprendizado de técnicas respiratórias que melhoram sua força e bem-estar. Se você está apenas começando uma ou outra prática, não faça nenhum movimento no início que exija que você restrinja sua respiração...
Rir em voz alta
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Aqui está uma maneira divertida de exercitar seus pulmões para que eles permaneçam saudáveis: Riam! Muitas risadas na barriga aumentam sua capacidade pulmonar e trabalham os músculos da barriga. Uma boa gargalhada também retira o ar velho de seus pulmões e deixa entrar ar fresco.
Água para beber
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Fique hidratado para respirar melhor também. Beber muita água ou outros fluidos ao longo do dia mantém saudáveis as membranas mucosas que revestem o interior de seus pulmões. Se o revestimento estiver úmido e fino, você respirará mais facilmente.
Respire mais facilmente através de sua máscara
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O uso de uma cobertura facial pode fazer com que a respiração pareça exigir mais esforço. Experimente estas dicas: Enquanto você está mascarado, não desabe. Uma boa postura torna a respiração mais fácil. Tire sua máscara quando estiver sozinho em seu carro. Se você se sentir ansioso com sua máscara, faça uma pausa e respire fundo para se acalmar.
