Ponha o sistema imunitário do seu filho a funcionar! Aqui está um olhar sobre os melhores alimentos que podem ajudar a aumentar a imunidade.
Será que os aperitivos que dá de comer aos seus filhos poderiam reduzir as suas hipóteses de adoecerem? Coisas saudáveis na alimentação diária - desde iogurte a nozes - podem ajudar a reforçar as defesas naturais de uma criança.
"Sabemos que o que come tem um claro impacto na sua imunidade", diz Leo A. Heitlinger MD, presidente da secção de gastroenterologia, hepatologia e nutrição da American Academy of Pediatrics. Portanto, quer esteja a armar o seu filho para a época das constipações e gripes ou apenas com o objectivo de uma boa saúde durante todo o ano, os lanches de reforço da imunidade podem ajudar.
5 Alimentos que Aumentam a Imunidade
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Iogurte.
O iogurte contém germes úteis chamados probióticos. Já deve saber que estes germes vivem no seu intestino e podem melhorar a forma como o seu corpo utiliza os alimentos. Mas também são importantes para ajudar o seu corpo a combater a doença. Um estudo descobriu que as crianças que bebiam iogurte tinham um risco 19% mais baixo de constipações, infecções de ouvidos e estreptococos. Que tipo de iogurte se deve tomar? Heitlinger sugere a procura de marcas que dizem conter culturas vivas. "Se estiver separado quando se abre, e houver um pouco de líquido por cima, isso é um bom sinal", diz ele.
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Kefir.
Esta bebida de leite azedo também contém muitos probióticos saudáveis. Embora o sabor a morder possa ser uma surpresa no início, está a apanhar o seu rasto nos E.U.A. "Pode comprá-la em embalagens de tamanho único que pode embalar na lancheira do seu filho", diz Jennifer McDaniel, MS, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Ainda não há muitas provas sobre o kefir. Mas as primeiras investigações sugerem que pode ajudar o seu sistema imunitário.
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Nozes.
As nozes têm ácidos gordos ómega-3 saudáveis, que são bons para si de muitas maneiras. Os especialistas acreditam que os ómega-3 ajudam o seu corpo a combater a doença. Um pequeno estudo descobriu que os ómega-3 reduzem o número de infecções respiratórias em crianças. As nozes são fáceis de polvilhar numa mistura de snacks ou em cereais.
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Frutas e legumes.
Para ajudar o seu sistema imunitário, McDaniel sugere que vise aqueles que são ricos em vitamina C, como citrinos, morangos, pimentos, brócolos, e batata-doce. Os especialistas não têm a certeza absoluta da quantidade de vitamina C que ajuda as constipações e a gripe.
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Carnes magras.
Pode não pensar numa costeleta de porco sobrando como um lanche - ou que isso impulsionaria o seu sistema de combate às doenças corporais. Mas as carnes magras podem ajudar. Antes de mais, têm proteínas, o que é importante para manter a força. Em segundo lugar, as carnes magras também contêm zinco, o que parece ajudar os glóbulos brancos a combater infecções, diz McDaniel.
Dicas para Aumentar a Imunidade com Alimentos
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Escolha uma gama de alimentos saudáveis.
Não fique pendurado no super-alimento mais quente deste mês, como uma baga ou um grão que supostamente faz milagres, diz McDaniel. Pode ser saudável, mas não vai ser uma cura para tudo. Em vez disso, oferecer às crianças uma gama de vegetais, frutas, grãos inteiros, e proteínas magras.
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Mais não é melhor.
Se um kiwi é bom, isso não significa que o seu filho deva comer 10. A mega-dosagem com alimentos não ajuda. Uma vez que o corpo do seu filho tenha o que precisa, o resto é desperdiçado. É como bombear gás para um tanque que já está cheio.
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Conhecer os limites.
Lembre-se, nenhum alimento pode prevenir constipações e gripes. Nenhum alimento pode curá-los, também. Portanto, se o seu filho adoece, não é sinal de que não lhes tenha dado uma dieta suficientemente saudável. É apenas a vida.
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Ir para os alimentos inteiros.
Claro, o sumo de laranja tem vitamina C, mas o seu filho está melhor com uma laranja. Tem vitamina C e muito mais. "Obtém-se muito mais nutrientes de toda a comida do que se obtém de um sumo ou suplemento", diz McDaniel. Há muitos produtos químicos naturais saudáveis nos alimentos que não isolámos em comprimidos ou sumos - ou que até já conhecemos.
