Ansiedade e pânico são reações normais para sentir que você não consegue respirar. Também é difícil observar alguém que você se preocupa com a luta para respirar. O médico oferece dicas que pacientes com DPOC e cuidadores podem usar durante episódios de falta de ar.
Se você tem COPD, sabe aquela sensação horrível quando simplesmente não consegue recuperar o fôlego. É fácil entrar em pânico, e isso torna a situação pior. Mas existem métodos que podem ajudar você a controlar sua respiração e treinar seu corpo a sentir menos falta de ar.
Mas não é tão simples quanto respirar para dentro e para fora. Você tem que ser treinado, diz Norman H. Edelman, MD, conselheiro científico sênior da Associação Americana de Pulmão. Os terapeutas respiratórios ou fisioterapeutas geralmente fazem isso durante as sessões de reabilitação pulmonar.
Respirando melhor
Técnicas adequadas podem ajudá-lo a respirar com mais eficiência, para que seu corpo obtenha o oxigênio de que necessita, diz Srihari Veeraraghavan, MD, diretor do programa de doenças pulmonares intersticiais da Emory Healthcare.
Assim que você conhecer as rotinas, os exercícios o ajudarão a controlar a ansiedade que vem com a perda de ar. Com o tempo, você será capaz de relaxar e se concentrar nas técnicas e não se preocupar em encher seus pulmões.
1. Respiração dos lábios amaldiçoados. Este método "experimentado e testado" faz com que você respire contra a resistência, diz Veeraraghavan. Inspire rapidamente pelo nariz (como se cheirasse uma rosa) por cerca de 2 segundos. Expire lentamente pela boca e mantenha seus lábios enrugados. Isto cria uma resistência ao fluxo de ar e mantém suas vias respiratórias abertas. (Elas tendem a fechar quando você expira rapidamente.) Certifique-se de expirar pelo menos 3 vezes mais tempo do que quando você inspira. Repita isto várias vezes até que você tenha controle.
2. Respire fundo. Isto pode ajudá-lo a coordenar sua respiração com exercício, diz Edelman.
Fale primeiro com seu médico e certifique-se de que o exercício esteja OK para você. Em seguida, tente combinar sua respiração com sua atividade. Inspire ou expire em certos passos e expire em outros. Você o faz de forma diferente quando faz cardio do que quando está bombeando ferro. Comece devagar e com facilidade. Se você toma oxigênio, use-o quando estiver fazendo exercícios.
3. Aprenda a tossir. Você pode ter muito muco a mais. Uma tosse controlada pode ajudar você a respirar, diz Edelman. Ela vem do fundo dos pulmões com força suficiente para soltar o muco e removê-lo de suas vias respiratórias.
Sente-se em uma cadeira com seus braços dobrados. Inspire lentamente através de seu nariz. Incline-se para frente e pressione seus braços contra sua barriga. Tosse duas a três vezes através de uma boca ligeiramente aberta. A tosse deve ser curta e afiada. Inspire devagar. Farejar para evitar que o muco volte a se mover para baixo em suas vias aéreas.
4. Respiração do ventre. Pode tirar sua mente da respiração e torná-lo menos ansioso, diz Veeraraghavan. A idéia é fazer com que seu músculo do diafragma - entre o peito e a barriga no fundo dos pulmões - funcione melhor.
Mantenha uma mão em seu peito e a outra na barriga. Ao respirar pelo nariz, sua barriga deve empurrar para frente. Ao respirar, empurre suavemente o abdômen para trás para ajudar a tirar o ar. Isto pode ser feito junto com a respiração dos lábios com bolsa.
Quando você deve tentar fazer exercícios de respiração?
A qualquer momento, diz Veeraraghavan. Eles ajudarão nas atividades diárias rotineiras como subir as escadas, dobrar-se para amarrar os atacadores ou pegar objetos".
Mas não os faça se seu COPD ficar pior de repente. Chame seu médico.
