O estresse pode desencadear uma erupção de lúpus ou piorar os sintomas. Tente estas técnicas de gerenciamento de estresse para controlar as erupções de lúpus.
Como detectar sinais de estresse
O estresse é uma resposta "vôo ou luta" natural que seu corpo tem quando você está sob pressão. Muita coisa pode causar isso. O primeiro passo para administrar o estresse é aprender a reconhecê-lo. Quando você está estressado, você pode ter:
-
Tensão muscular
-
Problemas para dormir
-
Dores e dores, incluindo dores de cabeça
-
Exaustão
-
Dor de estômago ou problemas com a digestão
-
Tonturas ou tremores
-
Dor no peito ou um coração de corrida
Se você ficar tonto, tiver dores no peito ou sentir seu coração acelerado, obtenha ajuda de emergência.
Quando você está sob estresse, isso pode afetar sua saúde emocional e mental e levar a:
-
Ansiedade
-
Irritabilidade
-
Depressão
-
Ataques de pânico
-
Tristeza
Se você notar estes sintomas, pergunte-se o que pode estar causando. É trabalho, faz parte de sua rotina diária de trabalho, sintomas de lúpus, crises imprevisíveis ou visitas médicas? Anote quaisquer padrões que você possa notar. Isso pode ajudá-lo a identificar os desencadeadores de estresse e elaborar um plano para administrar adequadamente seu estresse.
Técnicas de Gerenciamento de Estresse para Lúpus
Dependendo do que está causando seu estresse, pode ser um problema de curto ou longo prazo. Embora não haja maneira de evitar o estresse o tempo todo, há coisas que você pode fazer para amenizá-lo:
Planeje seu dia com antecedência. Gerenciar sua lista de tarefas todos os dias enquanto vive com uma condição crônica como o lúpus pode ser estressante. Mas planejar seu dia à frente pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais preparado.
Você pode:
-
Prepare suas refeições, arrume suas roupas, reveja seus planos de viagem e arrume suas coisas na noite anterior a um dia agitado. Isto permitirá que você comece seu dia sem estresse.
-
Se você tem uma longa lista de coisas para resolver durante o dia, é comum sentir-se nervoso ou estressado por esquecer algo. Para evitar isso, escreva tudo em seu telefone ou notebook, ou coloque lembretes durante todo o dia.
-
Se as visitas médicas o estressarem, prepare suas perguntas antes do tempo. Você pode escrevê-las e levar a lista com você.
Exercício. Movimentar fisicamente seu corpo e fazer alguns exercícios suaves pode aumentar seu humor e diminuir o estresse. Se sintomas de lúpus como dor ou fadiga estão incomodando você, comece lentamente com movimentos mais fáceis como caminhadas curtas e aquecimento de baixa intensidade. Você pode ter que discar de volta sua atividade para não danificar as articulações e músculos inflamados ou ficar muito cansado. Você pode trabalhar para cima enquanto constrói resistência e resistência. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Tenha tempo para relaxar. Desde ir ao trabalho até administrar as tarefas domésticas até cuidar dos entes queridos, relaxar pode não ser uma prioridade. Mas estar constantemente em movimento pode fazer com que seus níveis de estresse subam muito, colocando você em risco de uma explosão de lúpus.
Reserve algum tempo em seu dia para descansar, relaxar e restaurar suas energias antes de enfrentar mais coisas. Você pode:
-
Programar um intervalo de 15-20 minutos uma ou duas vezes por dia para algum tempo parado. Ou você pode reservar um dia no fim de semana para dar a si mesmo uma pausa de fazer qualquer coisa.
-
Diga não a eventos ou reuniões se você estiver esticado demais e notar alguns dos sinais de aviso de estresse.
-
Dê prioridade à sua saúde e durma o suficiente. Isto o ajudará a se sentir descansado e refrescado para assumir as tarefas diárias.
Em seu tempo livre, tente relaxar atividades como ler, assistir a seu show favorito ou ouvir música. Ou tente desenhar e escrever para canalizar sua criatividade para o alívio do estresse.
Experimente terapias de relaxamento. Se você estiver se sentindo estressado ou ocupado, pratique o afastamento físico. Tente técnicas de relaxamento como respiração profunda e consciente, meditação ou yoga. Isto o ajudará a obter alguns minutos de espaço para se destruir e se centrar.
Estas técnicas podem ajudar:
-
Diminua seu ritmo cardíaco
-
Diminua sua respiração
-
Estabilize sua pressão arterial
-
Relaxe seus músculos
Experimente outras atividades calmantes como passeios pela natureza, terapia artística ou desligar-se da tecnologia por um curto período de tempo para limpar sua cabeça. Se você não tem certeza de como começar a relaxar, pergunte ao seu médico sobre isso.
Siga uma rotina saudável. Escolhas de estilos de vida saudáveis podem ajudá-lo a manter baixos os níveis de estresse. Você deve:
-
Coma refeições saudáveis e nutritivas embaladas com grãos integrais, gorduras saudáveis, proteínas, frutas e vegetais.
-
Mantenha-se moderadamente ativo. Isto pode impulsionar a saúde física, mental e emocional.
-
Dormir 7-8 horas de descanso. Isto manterá o estresse à distância e os sintomas de lúpus, como fadiga e dor, sob controle.
Procure apoio. As pesquisas mostram que viver com e administrar uma condição como o lúpus pode afetar sua saúde mental e colocá-lo em maior risco de depressão e ansiedade. Se o estresse é demais para lidar com ele, você pode:
-
Contate sua equipe de saúde e informe-os sobre o assunto.
-
Considere conversar com um conselheiro ou terapeuta licenciado sobre seu estresse. Eles podem apresentar idéias ou sugerir planos de tratamento que podem ser melhores para você.
-
Fale com sua família e amigos. Não hesite em pedir ajuda. Além disso, conversar e passar tempo com os entes queridos pode ajudar a diminuir seu estresse.
-
Encontre um grupo de apoio lupus perto de você. Isto lhe dará a oportunidade de se conectar com outras pessoas que possam se relacionar com a maneira como você se sente. O grupo pode proporcionar um espaço seguro e sem estresse para compartilhar, obter conselhos sobre o gerenciamento do lúpus e encontrar recursos úteis.
