Você quer iniciar um programa de natação para colher os muitos benefícios da natação? Veja aqui como começar.
A natação é um excelente exercício, pois envolve quase todos os músculos do seu corpo. Além disso, ele fortalece e tonifica seus músculos. Também ajuda você a manter seu peso, o que o protege ainda mais de uma série de doenças...
Se você planeja iniciar um programa de natação, você deve ir devagar. Pessoas com doenças graves, como o lúpus, devem consultar um fisioterapeuta?com antecedência.
Adquira o equipamento
A primeira consideração para iniciar um programa de natação é adquirir o equipamento certo. A coisa mais importante que você precisa é um traje de banho. Certifique-se de adquirir um traje de banho durável e confortável. Hoje em dia, muitas opções estão disponíveis para que você possa escolher trajes de banho que combinem com seu estilo e o mantenham confortável...
Algumas outras peças de equipamento são:?
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Óculos de proteção... Os óculos de proteção protegerão seus olhos, permitindo que você veja tudo claramente. Se você precisar de óculos de proteção, você pode encontrar empresas que os fabricam especificamente para pessoas com visão fraca. O par de óculos de proteção ideal deve ser confortável e ao mesmo tempo confortável ao redor de seu rosto. Talvez você tenha que experimentar óculos diferentes para encontrar o par certo...
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Kickboard... Uma prancha é feita de espuma. Ela está disponível em diferentes tamanhos e formatos, permitindo que você chute enquanto a parte superior do seu corpo flutua na água. Algumas pranchas podem fazer seus ombros ficarem doloridos. Você pode tentar uma prancha menor, ou pode simplesmente pular completamente...
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Barbatanas... Se você ainda precisa desenvolver sua flexibilidade no tornozelo, as barbatanas são uma excelente maneira de fazê-lo. Assegure-se de que as barbatanas não estejam muito apertadas em você. As barbatanas ajudam os iniciantes a acrescentar velocidade ao seu regime de natação sem colocar muita pressão sobre os músculos das pernas...
Siga a regra dos Dez Porcento
Os corredores freqüentemente utilizam a regra dos dez por cento. De acordo com esta regra, você deve aumentar a distância em 10% a cada semana. Você pode aplicar a mesma regra à natação também. A mudança gradual ajuda a evitar ferimentos?
Adicionar Variedade
Uma maneira de tornar seu programa de natação excitante é acrescentar variedade a ele. Mude a duração da natação ao longo da semana. Você também pode experimentar diferentes pinceladas, como a borboleta, o peito e a nado de costas...
Estabelecer metas realistas
Tenha em mente que você ainda é um iniciante. Não se compare com os outros na piscina. Defina metas realistas e de curto prazo para si mesmo, como aumentar uma volta até o final da semana ou aprender um novo curso...
Construir uma Rotina
No início, você pode nadar duas ou três vezes por semana. Depois disso, construa uma rotina para incluir mais dias em seu programa de natação. Certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar para evitar... o excesso de esforço.
