A ADHD pode fazer a sua boca mover-se mais rapidamente do que o seu cérebro. Use estas dicas para refrear a fala impulsiva.
É uma situação clássica de TDAH: Tem algo a dizer durante uma conversa e o seu cérebro está em corrida. Sente-se ansioso, porque quer ter esse pensamento antes de se esquecer. Por isso, interrompe-se alguém a meio de uma frase, ou termina os seus pensamentos por ele. E assim, a discussão torna-se um dilema.
O ADHD esbate os limites entre o que se deve dizer, o que não se deve, e quando se deve falar. O comportamento impulsivo, um dos principais sintomas da desordem, pode fazer com que os outros se sintam zangados ou magoados e fazê-lo sentir-se mal, também.
A vida não tem um botão de rebobinar, mas existem formas de construir bloqueios de estrada no seu cérebro que mantêm o impulso para dentro e deixam sair as partes boas.
Primeiro passo: Sensibilização
Onde é que o seu comportamento impulsivo acontece mais frequentemente? No trabalho? Em casa? Em situações stressantes??
"O primeiro passo é sempre construir a consciência em torno da fonte da impulsividade", diz Linda Walker, uma treinadora certificada profissionalmente pela ADHD e presidente da Comissão do Local de Trabalho da Associação de Desordens do Défice de Atenção. "Que situações tendem a gerar um comportamento impulsivo?"
Uma vez descobertos os locais onde é mais desencadeado, faça um balanço do que acontece no seu corpo pouco tempo antes de desabafar algo. Talvez aperte o maxilar ou os punhos. Pode ser que se mexa ou mude o seu peso de um pé para o outro. Utilize estas pistas físicas como lembretes para avançar para o próximo passo.
Segundo passo: Permanecer Presente
Pense numa conversa quando se sentiu ansioso enquanto esperava para partilhar os seus pensamentos. Em vez de se concentrar na lentidão da conversa e de construir tensão no seu interior, tenha, em vez disso, uma visão de si próprio em grande plano.
"No seu entusiasmo em querer conectar-se, imagine que se está a olhar de cima", diz Dale Davison, um treinador profissional certificado pela ADHD. "Pergunte a si mesmo: Qual é o objectivo desta conversa? Como posso tirar o máximo proveito desta oportunidade de me ligar a esta pessoa? Como posso contribuir e ouvir realmente"?
Estar presente é o fundamento da atenção, uma técnica que pode ser útil às pessoas com TDAH. Davison aponta para o lembrete STOP:?
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S: Deixar de estar em piloto automático.
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T: Respire com atenção.
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O: Observe como vai a conversa, onde está a sua atenção, os seus impulsos, e o que está a acontecer no seu corpo.
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P: Proceda continuando ou corrigindo o que está a acontecer na sua mente e corpo.
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Terceiro passo: Criar um Novo Impulso
A fala impulsiva tende a colocar?adultos com TDAH em problemas no trabalho. "Alguém apresenta um projecto interessante que o adulto com TDAH acha excitante, pelo que se oferece voluntariamente para se envolver sem ter tempo para verificar se tem tempo para mais um compromisso", diz Walker. ?
Ela sugere a substituição de "Sim!" por "Isso parece interessante. Avisar-vos-ei se puder participar assim que verificar a minha agenda".
"Para substituir o antigo impulso do sim pelo novo, precisam de repetir exactamente o mesmo discurso várias vezes", diz Walker. "Faço com que os meus clientes o pratiquem com amigos para que se habituem a usar o novo impulso para criar um amortecedor".
Tens medo de esquecer a tua nova resposta? Anote as notas.
Quarto passo: Use as Suas Ferramentas
Aprender a refrear a fala impulsiva não é um negócio único - é algo a praticar frequentemente para estar um passo à frente da TDAH.
Encha a sua caixa de ferramentas de TDAH com o que funcionar melhor para si. A medicação pode proporcionar essa pausa antes que o comportamento impulsivo ocorra. Pode também tentar trabalhar com um treinador de TDAH que pode criar estratégias específicas para compensar as formas como a perturbação afecta a sua vida.
