O exercício é bom para sua saúde - inclusive para sua saúde sexual. Os benefícios de se fazer um bom exercício podem melhorar sua DE.
Se uma atitude de "por que se preocupar" o impede de se comprometer com uma rotina de exercícios, considere isto: O exercício não só proporciona uma série de benefícios incríveis à saúde - ele também pode melhorar sua vida sexual. Veja aqui como.
Menor risco de ED
O maior impulso que o exercício pode dar à sua vida sexual é diminuir seu risco de disfunção erétil, diz Jorge Chavarro, MD, da Escola de Saúde Pública de Harvard. Exercício que ajuda a abrir as artérias para beneficiar seu coração também aumentará o fluxo sanguíneo para o pênis, diz ele.
Um estudo de Harvard com mais de 31.000 homens descobriu que homens fisicamente ativos com mais de 50 anos de idade tinham menos probabilidade de serem impotentes do que homens inativos. Os praticantes tinham melhores ereções, e aqueles que eram mais ativos eram os mais beneficiados.
Mas mesmo níveis moderados de exercício, como uma caminhada rápida de 30 minutos na maioria dos dias da semana, diminuíram o risco de DE. Outras pesquisas sugerem que muitos homens com DE podem até mesmo reverter seus sintomas ao ficarem em forma.
Exercitantes regulares também são mais propensos que batatas no sofá a terem um peso corporal saudável -- um benefício chave, dado que estar acima do peso é outro fator de risco para a DE.
Sintomas melhorados de BPH
Os homens fisicamente ativos também podem ter menos sintomas de uma próstata aumentada, uma condição comum chamada hiperplasia benigna da próstata (BPH). Homens com BPH freqüentemente têm que urinar com freqüência, ou têm um fluxo fraco. Homens com sintomas mais graves de BPH também podem ter uma baixa libido, dificuldade para manter uma ereção e desfrutar menos de sexo.
Um estudo publicado no Journal of Urology descobriu que homens ativos reduzem o risco de sintomas do trato urinário pela metade.
Não há nenhum exercício que seja melhor para homens com BPH. Fazer 30 minutos de exercícios sólidos na maioria dos dias é suficiente para ver os benefícios. E você pode até mesmo dividir sua atividade em segmentos de 10 minutos.
Melhor qualidade do sêmen
Se você quiser ter filhos, ou pensar que você pode descer o caminho, tome nota: Um estudo recente no British Journal of Sports Medicine sugere que homens que trabalharam com uma intensidade moderada a vigorosa pelo menos 15 horas por semana tiveram contagens de esperma mais altas do que homens inativos.
Se você levantar um controle remoto mais do que um haltere, você deve saber que os homens que assistiram mais de 20 horas de TV por semana tinham contagens de esperma consideravelmente menores do que aqueles que não assistiram TV.
Adequado para o dormitório
Quando se trata do aspecto estritamente muscular do sexo, os homens em forma têm a vantagem. Homens em boa forma acharão o sexo mais fácil e menos doloroso que homens que não fazem muito exercício, diz Neal Pire, um consultor de fitness para atletas profissionais. Se você não fizer exercícios regularmente, e especialmente se nunca fizer abdominais, você sentirá dor no abdômen inferior e nos flexores do quadril após o sexo, diz ele. Se você for parcial à posição missionária, você poderá sentir dor nos músculos do peito, acrescenta ele.
O exercício pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e energizado tanto dentro como fora do quarto, o que pode melhorar o sexo. Quando você se sente bem consigo mesmo, e sobre como seu parceiro o vê fisicamente, você vai ficar mais relaxado e menos distraído, diz Pire.
Sua melhor aposta para melhorar a saúde sexual em geral é um regime de exercícios bem fundamentado de força, cardio e treinamento de flexibilidade.
