Um estudo recente, de homens e flexões, fortalece o caso de que a musculação promove a saúde do coração. "Mesmo que você só possa fazer um pouco de exercício, você obtém tremendos benefícios," um especialista em fitness diz.
Em um estudo de 10 anos publicado em fevereiro, pesquisadores relataram que homens que podem fazer 40 flexões têm um risco 96% menor de doenças cardíacas do que homens que não podem fazer 10 flexões. O homem médio no estudo: Quase 40 anos de idade e acima do peso, mas não obeso. Todos os 1.562 homens eram bombeiros fisicamente ativos em vez de funcionários de escritório. Os resultados do estudo reforçam o caso de que a musculação promove a saúde do coração.
"O treinamento de resistência é super importante", diz o especialista em medicina esportiva da Kaiser Permanente Robert E. Sallis, MD, que não estava envolvido no estudo. "Parece ter os mesmos benefícios que o exercício cardiovascular".
Não consegue fazer 40 flexões? Não se preocupe. No estudo, mesmo os homens que conseguiam fazer apenas 11 flexões, diminuíram o risco de doenças cardíacas em 64%. A maior diferença, diz Sallis, reside entre aqueles que não fazem exercícios e aqueles que pelo menos fazem alguns: "Mesmo que você só possa fazer um pouco de exercício, você obtém tremendos benefícios".
O estudo concentrou-se nas flexões, mas não se limite a esse único exercício. Seu exercício deve incluir uma variedade de movimentos que trabalhem o máximo de músculos possível. Sallis recomenda o levantamento de peso, abdominais, flexões e exercícios intervalados. "Seu objetivo não deveria ser simplesmente fazer mais flexões para viver mais tempo", diz ele. "Trata-se de sua condição física geral".
Sallis diz que os homens muitas vezes ficam desanimados quando sua rotina de exercícios não leva à perda de peso: "Eles acham que seu programa não está funcionando, mas isso é errado". Ele diz que a aptidão física - ou sua capacidade de fazer exercício - é um indicador muito melhor de sua saúde do que o peso, pelo menos até certo ponto.
"Todos os dados nos dizem que se você pode estar ativo e fazer aqueles exercícios de "pushup" ou outros, o peso não importa, a menos que você seja obeso mórbido", diz Sallis.
Novo para exercitar? Comece devagar e com pressa. Sallis recomenda caminhadas diárias apressadas no início, construindo até 150 minutos por semana, ou 30 minutos por dia.
"Tente 10 minutos por dia no início", diz ele. "Se isso é tudo que você pode fazer, eu aceito". Mesmo doses baixas de exercício proporcionam benefícios".
E se você não gosta de flexões? Tudo bem. Faça algo mais. "Eu não quero necessariamente que as pessoas façam mais flexões", diz Sallis. "Eu quero que elas estejam mais em forma". Faça o que você quiser - você tem um menu grande".
Perguntas para seu médico
Devo evitar alguns tipos de exercícios?
Algumas condições farão de certos exercícios uma má escolha. Por exemplo, a artrite do ombro pode tornar impossíveis os exercícios de flexão. Tente outros exercícios de peso corporal.
Preciso ser avaliado antes de me exercitar?
A maioria das pessoas não precisa de permissão médica para iniciar exercícios moderados, como um programa de caminhada, mas se você tiver doenças cardíacas, diabetes ou outros problemas de saúde crônicos, verifique com seu médico.
Que bandeiras vermelhas sanitárias devo vigiar?
Consulte seu médico se você sentir alguma dor no peito durante o exercício físico ou se tiver uma falta de ar excessiva. As dores no joelho também não devem ser ignoradas.
Será que meus medicamentos se misturam bem com o exercício?
Alguns medicamentos para a pressão arterial afetam seu ritmo cardíaco, causam falta de ar e tonturas, e aumentam a probabilidade de você ficar desidratado. Reveja seus medicamentos prescritos com seu médico quando começar a se exercitar.
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