O médico discute se é possível aumentar os baixos níveis de testosterona naturalmente.
Se você está procurando maneiras de aumentar seu nível de testosterona, comece olhando para seus hábitos diários. "Eu nunca prescrevo testosterona sozinho sem falar com os homens sobre seu estilo de vida", diz Martin Miner, MD, co-diretor do Centro de Saúde Masculina do Hospital Miriam em Providence, R.I.
Algumas mudanças que são boas para a sua saúde geral também poderiam trazer benefícios para ajudar a manter um nível saudável deste importante hormônio masculino.
1. Dormir o suficiente.
George Yu, MD, professor de urologia no Centro Médico da Universidade George Washington em Washington, D.C., diz que, para muitos homens com baixa testosterona, o sono deficiente é o fator mais importante. A falta de sono afeta uma variedade de hormônios e produtos químicos em seu corpo. Isto, por sua vez, pode ter um impacto prejudicial sobre sua testosterona.
Faça do sono uma prioridade, visando 7 a 8 horas por noite, mesmo que isso signifique reorganizar sua agenda ou deixar de ter o hábito da TV tardia. Preze seu sono, assim como você premiaria uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. É tão importante assim.
Se você tiver problemas para dormir regularmente, fale com seu médico.
2. Mantenha um peso saudável.
Os homens que têm excesso de peso ou são obesos freqüentemente têm baixos níveis de testosterona, diz Alvin M. Matsumoto, MD, da University of Washington School of Medicine, em Seattle.
Para esses homens, perder o peso extra pode ajudar a trazer a testosterona de volta, diz ele. Da mesma forma, para os homens que estão abaixo do peso, elevar seu peso para um nível saudável também pode ter um efeito positivo sobre o hormônio.
3. Mantenha-se ativo.
A testosterona se adapta às necessidades de seu corpo, diz Yu. Se você passar a maior parte do tempo deitado no sofá, seu cérebro recebe a mensagem de que não precisa tanto para reforçar seus músculos e ossos.
Mas, diz ele, quando você está fisicamente ativo, seu cérebro envia o sinal para mais do hormônio.
Se você está fazendo pouco exercício agora, Miner sugere que comece por aí:
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Caminhando com rapidez pelo menos 10 a 20 minutos por dia.
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Força de construção com várias sessões de pesos ou faixas elásticas a cada semana. Trabalhar com um treinador para aprender a forma correta para não se machucar.
Não exagere. Quantidades extremas de exercícios de resistência - trabalhando ao nível dos atletas de elite - podem reduzir sua testosterona.
4. Assuma o controle de seu estresse.
Se você estiver sob estresse constante, seu corpo produzirá um fluxo constante do cortisol do hormônio do estresse. Quando isso acontecer, ele será menos capaz de criar testosterona. Portanto, controlar seu estresse é importante para manter sua testosterona, diz Miner.
O conselho de Miner para os homens sobrecarregados que ele vê em seu escritório é para que o controle do estresse seja feito:
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Reduzir as longas horas de trabalho. Se você estiver fazendo muitas horas extras, tente reduzir o seu dia de trabalho para 10 horas ou menos.
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Passe 2 horas por dia em atividades que você gosta que não sejam relacionadas ao trabalho ou ao exercício, como ler ou tocar música.
5. Reveja Seus Medicamentos.
Alguns medicamentos podem causar uma queda em seu nível de testosterona, diz Matsumoto. Estes incluem:
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Drogas opióides como fentanil, MS Contin, e OxyContin
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Glucocorticóides como a prednisona
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Esteróides anabolizantes usados para construir músculos e melhorar o desempenho atlético
Você não deve parar de tomar qualquer um de seus medicamentos. Se você estiver preocupado com seu nível de testosterona, discuta seus medicamentos com seu médico para ter certeza de que não são o problema, e para fazer ajustes em seu tratamento, se necessário.
6. Esqueça os Suplementos.
Finalmente, embora seja provável que você encontre anúncios online para suplementos de aumento de testosterona, não é provável que você encontre nenhum que sirva de muito.
Seu corpo produz naturalmente um hormônio chamado DHEA que pode ser convertido em testosterona. O DHEA também está disponível na forma de suplemento. Mas nem Miner nem Matsumoto aconselham o uso de suplementos de DHEA, pois, dizem eles, pouco farão para aumentar sua testosterona.
