médico fala com especialistas sobre como o exercício afeta os níveis de testosterona dos homens.
Se você é um homem com baixa testosterona, o exercício pode ajudar.
Médicos e profissionais de fitness ainda têm muito a aprender sobre o exercício e seus efeitos sobre a testosterona. Vários fatores além de seu exercício físico estão envolvidos.
Mas uma coisa é clara: você precisa fazer do exercício físico um hábito a fim de obter os benefícios.
Após o exercício, os níveis de testosterona aumentam - mas não por muito tempo.
"Às vezes, 15 minutos após o exercício, a testosterona é elevada. Às vezes pode ser até uma hora, diz Todd Schroeder, PhD, que estuda exercícios e hormônios em homens mais velhos na Universidade do Sul da Califórnia.
Ainda não está claro quais efeitos à saúde, se houver, estes impulsos temporários podem ter. Naturalmente, o exercício tem muitas outras vantagens conhecidas para a saúde.
Para homens que têm baixa testosterona, o exercício sozinho provavelmente não elevará seus níveis o suficiente para fazer a diferença no que sentem, diz o endocrinologista Scott Isaacs, MD, da Universidade Emory. Mas ele diz que para homens cujo nível de testosterona está na fronteira entre o normal e o baixo, eu acho que seu efeito vai ser muito mais potente.
4 Fatores que importam
Seu peso, idade, nível de aptidão física e o momento do seu treino são importantes.
1. Seu peso:
Isaacs trata homens com baixa testosterona. Ele vê a obesidade como uma grande parte do problema.
Se você tem excesso de peso, o exercício pode melhorar seus níveis de testosterona ajudando-o a perder quilos, diz Isaacs, o autor de Hormonal Balance: Como Perder Peso Entendendo Seus Hormônios e Metabolismo.
2. Sua idade:
Os homens mais velhos parecem receber menos impulso pós-exercício em testosterona, diz Schroeder - embora isto precise de mais pesquisa.
Ainda assim, o exercício oferece muitos outros benefícios de saúde para homens mais velhos, incluindo a saúde óssea e muscular e um melhor equilíbrio.
3. Quando você se exercita:
Seus níveis de testosterona variam ao longo do dia. Os níveis normalmente são mais altos de manhã e mais baixos à tarde.
Pesquisas descobriram que os exercícios de treinamento de força podem ter um efeito maior sobre a testosterona à noite. Como resultado, o breve impulso de sua sessão de exercícios pode ser ainda maior se você o programar após o trabalho em vez de no início da manhã, diz Isaacs.
4. Seu nível de aptidão física:
Não está em grande forma? Se você começar a se exercitar, você talvez receba um aumento maior, embora ainda breve, de testosterona do que um homem que já está em boa forma.
Mas depois de algumas semanas, seu corpo se acostuma com o desafio. Eventualmente, você obterá uma resposta hormonal mais baixa com o mesmo exercício, diz Schroeder.
Todos os tipos de Contagem de Exercícios
Treinamento de resistência e treinamento de resistência (como levantamento de peso), ambos aumentam brevemente os níveis de testosterona, diz Schroeder.
Levantar pesos ou fazer outros exercícios de treinamento de força tem um efeito maior em sua testosterona, diz Schroeder. Ele diz que as seguintes estratégias lhe darão um impulso ainda maior na testosterona a partir de seus exercícios de treinamento de força, o que é apoiado pela pesquisa.
-
Usar mais músculos. (Por exemplo, um exercício de corpo inteiro afeta mais este hormônio do que a realização de um exercício, como os caracóis bíceps).
-
Levantar pesos mais pesados em vez de fazer muitas repetições de pesos leves.
-
Tenha períodos de descanso mais curtos durante seu treino.
Ainda assim, você deve construir um plano geral de exercícios que também inclua treinamento de cardio e flexibilidade, para que você esteja ajudando sua saúde em geral.
Mas se exagerar, poderá ter um tiro pela culatra. Atletas de elite (e amadores que se excedem no treinamento), podem ver uma queda no nível de testosterona, o que é um sinal de que estão fazendo mal a seus corpos. Nesses casos, eles tendem a ter baixa testosterona e alto cortisol, um hormônio do estresse, diz Schroeder. Ele observa que um aumento no cortisol pode estar ligado a uma queda na testosterona.
Os sinais de sobretreinamento incluem:
-
Dores excessivas
-
Problemas de recuperação dos treinos
-
Problemas para dormir
-
Perdas de desempenho e força
Dê a si mesmo tempo suficiente para descansar entre os treinos e comer saudavelmente para ajudar seu corpo a se recuperar após os treinos.
Isaacs revela que está no gabinete de oradores dos Laboratórios Abbott, que comercializa um produto de reposição de testosterona. Schroeder não relata nenhuma revelação.
