Dar um impulso à sua vida sexual pode ser tão simples quanto ficar um pouco suado - com o treino certo?
Para "manter sua vida sexual fantástica", o fisiologista Rich Weil sugere estes cinco "exercícios sexuais" de topo. Embora sejam voltados para os homens, eles também trabalham muito bem para as mulheres que querem um impulso em sua vida sexual.
Pushups.
Se você vai escolher apenas um exercício para fazer, este é o que deve ser feito, diz Weil, "por todas as razões óbvias". Se você não puder fazer flexões básicas de qualidade de treinamento no início, comece com as prensas de parede (essencialmente flexões feitas contra a parede), visando 3 conjuntos de 12 a 15 repetições. Quando estiver pronto, avance para as flexões de joelho no chão, certificando-se de manter as costas retas (apertar o rabo e chupar o intestino) enquanto você toca lentamente o nariz até o chão. Quando estiver pronto para dar um pontapé, avance para as tradicionais flexões de mão e dedo do pé.
Abdominais.
Weil, diretor do Programa de Perda de Peso do Centro de Pesquisa de Obesidade de Nova York no Centro Hospitalar St. Luke's Roosevelt, diz que seus abdominais são uma área crítica para se trabalhar com o corpo que estimula o sexo. "Afinal", diz ele, "você tem que usar seus músculos abdominais durante o sexo". Weil sugere iniciar seu exercício de abdômen com bons abdominais à moda antiga. Deite-se de costas, as mãos apoiando o pescoço, os joelhos dobrados e os pés no chão. Em seguida, levante o corpo o suficiente para tirar seus ombros do chão. Faça de 3 a 5 conjuntos de 15 a 20 repetições.
Para mais ab oomph, Weil sugere que homens e mulheres também façam pontes. Deitado de costas, joelhos dobrados, pés no chão, levante seus quadris para cima e para baixo para 3 conjuntos de 15 repetições. Os homens também podem tentar inclinações pélvicas. De pé ou deitado, endireite a parte inferior das costas e puxe o umbigo para dentro até que a parte inferior das costas toque a parede ou o chão. As mulheres podem experimentar o Kegels. Contraia seus músculos pélvicos - aqueles que você usaria para parar o fluxo de urina; aperte os músculos por 3 segundos, depois relaxe por 3 segundos. Faça de 10 a 15 repetições três vezes ao dia.
Elevadores mortos.
Este exercício manterá suas costas o mais forte que puder, diz Weil, e também dará um exercício de treinamento para suas pernas e tronco. Os elevadores mortos, nos quais você começa em uma posição neutra de curvatura e levanta uma barra pesada ou halteres do chão, são fáceis de fazer - e fáceis de fazer mal. Portanto, a técnica é importante para evitar lesões. Receba algumas dicas profissionais on-line ou em sua academia para ter certeza de que você está tirando o máximo proveito de fazer deadlifts.
O torso dobra e torce.
Para aproveitar ao máximo este exercício, bem como o próximo, dirija-se ao ginásio. O esforço vale a pena porque as curvas e torções laterais do tronco manterão sua parte superior do corpo forte, diz Weil, e lhe darão resistência. "Faça-os na máquina de crossover de cabos para o máximo efeito".
Exercício de empurrar ou puxar no ginásio.
Linhas, moscas e aumentos laterais na máquina de cruzamento de cabos farão um ótimo trabalho para melhorar seu desempenho no quarto, de acordo com a Weil. Lembre-se de obter algumas dicas rápidas de um profissional sobre como fazer estes exercícios da maneira mais eficaz.
Se você quiser ainda mais agitação, faça exercício por 20 minutos antes do sexo e, Weil promete, "você nunca fará melhor"!
Ainda mais dicas para um melhor sexo
Se flexões, abdominais e deadlifts não são sua idéia de um bom momento para suar, você ainda tem muitas opções de exercícios para ajudar a manter as coisas vaporosas.
Escolha o seu prazer. Prefere caminhar, nadar, ou correr? Que tal Pilates ou yoga? Talvez você prefira andar de bicicleta ou esquiar? Ótimo, porque Paul Frediani, preparador físico e co-autor de Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure, diz que, exceto qualquer problema de saúde, o exercício cardiovascular de qualquer tipo é uma ótima maneira de estimular sua vida sexual.
Mas você vai querer evitar a síndrome do guerreiro do fim de semana para obter o máximo de explosão para o seu exercício. Aponte para um treino de 30 minutos cinco vezes por semana. Faça seu sangue bombear regularmente e o pagamento é simples: resistência, mais força para manter posições e a flexibilidade para mantê-las em conforto. Isso é sexy.
Bônus: Melhores Ereções
Você já pode ser vendido com os benefícios do exercício, mas aqui está um bônus sem custo extra. O exercício pode ajudar a superar a disfunção erétil. Um estudo mostrou que, para homens acima de 50 anos, ser fisicamente ativo significa um risco 30% menor de disfunção erétil em comparação com homens que são sedentários. Estudos também mostram uma forte ligação entre obesidade e disfunção erétil.
Além disso, as pessoas que fazem exercícios muitas vezes têm uma imagem corporal melhor do que as pessoas que não fazem. Isto pode ajudá-las a se sentirem mais atraentes sexualmente. "Um estudo descobriu que 80% dos homens e 60% das mulheres que se exercitavam duas a três vezes por semana sentiam que seu desejo sexual estava acima da média", diz Weil.
Quer ter relações sexuais como se você fosse 20 anos mais jovem? Weil cita um estudo que mostrou que nadadores na faixa dos 60 anos têm uma vida sexual comparável à de pessoas na faixa dos 40 anos. Outras pesquisas descobriram que, para homens e mulheres acima de 55 anos, altos níveis de atividade sexual estavam associados a maiores graus de aptidão física quando comparados com pessoas inativas mais jovens.
"Embora possa haver muitos fatores para o exercício e a atividade sexual, o que alguns estudos sugerem é que as pessoas em forma e ativas têm mais sexo que as pessoas sedentárias". O resultado final? "Ser forte e flexível com muita resistência colocará a coragem no sexo para você e seu parceiro", diz Weil.
E não se esqueça de desenvolver o músculo mais importante de todos. "O sexo começa com o músculo entre as orelhas", diz Frediani, "não os músculos dos abdominais, braços ou coxas". Se você se sente saudável e tem uma imagem corporal positiva, você terá uma vida sexual melhor".
