O exercício pode ajudá-lo com a disfunção erétil e a ejaculação precoce. Aprenda alguns dos melhores exercícios, como começar, e como monitorar seu progresso.
A ejaculação precoce é a liberação precoce indesejada ou incontrolável de sêmen durante as relações sexuais. Embora a ejaculação precoce não seja considerada uma condição médica, ela pode ter efeitos negativos sobre a autoconfiança dos homens e pode afetar suas relações sexuais.
Os médicos estão cada vez mais convencidos de que a saúde sexual está diretamente correlacionada com a saúde geral. Um estudo recente mostrou que 44% dos homens que sofrem de disfunção erétil experimentam este problema por causa de complicações de saúde como diabetes e hipertensão arterial (pressão alta).
Felizmente, se você está passando por esses problemas, você não tem que confiar somente em medicamentos caros ou terapias complicadas e extensivas. Existem vários exercícios, especificamente exercícios de Kegel, que podem fortalecer o núcleo e a área pélvica do corpo.
O fortalecimento dos músculos que envolvem e sustentam a área genital pode ajudar o pênis a obter e manter uma ereção e tratar de problemas que causam ejaculação precoce.
Exercícios Kegel para ajudar na disfunção erétil e ejaculação prematura
Os exercícios de Kegel, ou exercícios pélvicos, provaram ser eficazes na abordagem da disfunção erétil, e devem ser usados como primeira linha de tratamento. Os músculos ischiocavernoso e bulbocavernoso na área pélvica envolvem o pênis e são ativos durante uma ereção. Os exercícios a seguir visam fortalecer estes músculos.
Apertos no Piso deitado de costas
Comece deitado de costas, com as mãos no chão e com os joelhos confortavelmente dobrados e apontando para cima.
Tente atrair seu pênis para dentro em direção ao seu corpo e segure por cinco segundos, depois solte.
Agora aperte seus músculos do ânus como se você estivesse tentando parar um movimento intestinal e aguente por cinco segundos, depois solte.
Repita os passos dois e três, oito a 10 vezes, e faça três a cinco conjuntos.
Piso deitado no seu lado Aperta
Deite-se no chão e de lado.
Coloque um travesseiro entre seus joelhos. Certifique-se de que o travesseiro seja suficientemente grande para abrir suas pernas separadas.
Aperte suas pernas e segure por cinco segundos, depois solte.
Repita o passo três, oito a 10 vezes, e faça três a cinco conjuntos.
Sentado em uma cadeira Aperta
Encontre uma posição confortável sentado em uma cadeira.
Aperte seu pênis com apenas seus músculos como se você estivesse tentando impedir a saída de urina, segure por cinco segundos e depois solte.
Repita o passo dois, oito a 10 vezes, e depois faça três a cinco conjuntos...
Uma maneira de testar se você está fazendo o aperto corretamente é tentar parar o fluxo de urina por alguns segundos. Se você for capaz de fazer isso, você está fazendo corretamente.
medida que seu corpo se torna mais familiar e acostumado a estes exercícios, considere aumentar o tempo que você aperta e segura os diferentes músculos pélvicos. Você também pode aumentar o número de repetições ou conjuntos de exercícios que você faz.
Ao fazer estes exercícios, tenha em mente as seguintes dicas:
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Não prenda sua respiração
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Não empurre para baixo em vez disso, aperte firmemente seus músculos pélvicos como se você estivesse tentando levantar algo com esses músculos
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Tente manter seus músculos do estômago relaxados durante
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Relaxe seus músculos do assoalho pélvico entre cada aperto?
A maioria dos homens começa a ver resultados após cerca de um mês de exercício diário. Ao final desse mês, você deve ser capaz de segurar os apertos por 10 segundos, e ser capaz de fazer de oito a 10 conjuntos.
Considerações de segurança
Os exercícios não devem causar qualquer tipo de dor. Se você sentir dor, pare os exercícios imediatamente e procure ajuda médica...
