Como usar a motivação pessoal, habilidades de comunicação e muito mais para continuar impulsionando sua carreira.
É sua primeira reunião com um novo cliente em potencial. Há muita coisa acontecendo com ele. A empresa está contando com você para trazer o negócio para casa. Sua esposa precisa de você para trazer o bacon para casa. Você está apenas tentando mantê-lo unido e fazer o melhor trabalho possível.
Acredite ou não, o arremessador de ás ou estrela em seu time favorito tem preocupações semelhantes. Os números conduzem tudo tanto para os atletas quanto para os trabalhadores.
Os registros dos últimos anos se tornam as linhas de base deste ano, diz Jack Groppel, PhD, co-fundador do Johnson & Johnson Human Performance Institute. Você só ganha muito dinheiro se fizer mais e melhor no ano que vem e no próximo.
Groppel e seu colega Jim Loehr, PhD, devem saber. Suas pesquisas aumentaram o desempenho atlético desde que fundaram o Instituto nos anos 80. Entre os clientes estão o ex- quarterback da NFL e o atual técnico da NCAA Jim Harbaugh, o patinador olímpico aposentado Dan Jansen e o boxeador Ray Boom Boom Mancini. Agora eles trabalham com líderes em 25 empresas da Fortune 100.
Quer ser seu melhor no trabalho? Groppel e outros especialistas prestam seus melhores conselhos.
Esqueça a Perfeição
É o inimigo número 1 para qualquer um que tente atingir o pico de desempenho, diz Jack Lesyk, PhD, diretor do Ohio Center for Sports Psychology.
Algumas pessoas não conseguem atuar quando isso realmente conta, porque ficam muito nervosas. Seja um grande jogo ou uma apresentação importante para a diretoria, eles não podem fazer o que fazem na prática, diz Lesyk.
Eles têm a idéia de que se fizerem algo errado, falharão, diz Lesyk. Eu os ajudo a perceber que provavelmente cometerão um erro, mas a maioria dos erros não são muito caros. E se eles conseguirem seguir em frente, muito provavelmente seu alto nível de desempenho será retomado.
(Des)nivelar o campo de jogo
E se você pudesse mudar as probabilidades a seu favor e ainda jogar de acordo com as regras?
Você pode. A chave é administrar sua energia, diz Groppel.
Equilibre entre trabalho, diversão e vida doméstica. Isso o ajudará a encontrar a energia que você precisa para o longo caminho.
Se você se afundar muitas horas em seu trabalho, isso o afastará dessas outras áreas cruciais -- sua saúde, sua família, seu tempo parado.
Aumente seu jogo mental
Estes nove truques mentais podem aumentar seu desempenho, diz Lesyk.
Manter uma perspectiva positiva.
Empurre-se -- com força.
Estabelecer metas altas e realistas.
Gerencie bem os outros, se isso faz parte de seu trabalho.
Use a autoconferência positiva.
Criar imagens mentais positivas.
Controle sua preocupação.
Mantenha suas emoções sob controle.
Concentrar.
Observe os Cleveland Cavaliers na quadra, e você verá estas táticas em ação. Lesyk é o psicólogo esportivo das equipes, e ele define, mede e ensina estas habilidades aos jogadores. Eles podem produzir resultados imediatamente, diz ele.
Pense no basquetebol: O árbitro chama uma falta contra um jogador em um momento crucial em um grande jogo, diz ele. É natural que o jogador se sinta zangado, mas sua auto-falada pode ou jogar gasolina ou água no fogo. Se ele deixar suas emoções furiosas, provavelmente terá um desempenho inferior ao esperado. Ou ele pode deixá-lo ir e colocar sua cabeça de volta no jogo.
A maioria das pessoas acredita que algo ou outra pessoa pode afetar a forma como nos sentimos. Podem ser árbitros, o clima, ganhar ou perder, a economia, nossos chefes ou nossos clientes, diz Ed Tseng, um consultor de desempenho mental. A verdade é que a única coisa que pode afetar o modo como nos sentimos é nosso próprio pensamento. No nosso melhor, nossas mentes estão claras.
Para provar isso, uma vez ele perguntou à lenda do New York Yankees Mariano Rivera sobre o que ele pensava antes de lançar a bola. Os campeões do World Series responderam: Nada, apenas a luva dos apanhadores.
Chamada de Tempo Fora
Antigamente, os jogadores e treinadores acreditavam que a única maneira de vencer era trabalhar mais e por mais tempo, melhorar sua técnica e competir com mais freqüência. Essa mentalidade de nunca mais se esvaziar não faz mais parte do livro de jogo. O tempo livre é vital para evitar queimaduras, evitar lesões e ter um melhor desempenho.
Os líderes empresariais precisam se recuperar quando se trata deste conceito, diz Groppel. Se não trabalharmos 12 horas por dia e aos sábados, estaremos ficando para trás. Isso não é sustentável a longo prazo.
O tempo parado é uma estratégia de sucesso, não um sinal de fraqueza. É ainda mais importante nos negócios do que nos esportes, diz Groppel. O atleta corporativo está em constante desempenho, no trabalho por longas horas todos os dias, 50, 60, 70 horas por semana, às vezes por 30 ou mais anos, e sem muito tempo de recuperação.
Bombeie você mesmo
É tão importante para você se manter em forma quanto para o profissional do esporte. Groppel recomenda uma fórmula em três partes para estimular seu corpo e seu cérebro:
Abasteça-se de combustível.
Coma refeições ricas em proteínas e carboidratos complexos como frutas e vegetais. Comece com o café da manhã. Cerca de 3 horas após uma refeição, lanche em iogurte, nozes, frutas inteiras ou queijo para estabilizar seu açúcar no sangue e evitar quedas de energia. Beba muita água.
Movimente-se.
O exercício traz mais oxigênio ao seu sistema. Isso aumenta sua energia, seu desempenho mental e sua memória. Chame um timeout para se levantar, esticar e se mover pelo menos a cada 90 minutos durante seu dia de trabalho. Mantenha-se ativo também fora do escritório. Tente por meia hora a maioria dos dias.
Durma bem.
Se você não conseguir 6 horas ou mais a cada noite, seu desempenho pode levar um sucesso. O sono tem um papel fundamental na solução de problemas, produtividade, níveis de energia e capacidade de pensar.
Saiba Para Que Você Está Brincando
Seja honesto consigo mesmo. Descubra o que realmente o ilumina - o que você é apaixonado. Se seu trabalho e isso é uma resposta satisfatória, isso é ótimo, diz Ken Mossman, um coach executivo e pessoal que trabalha com homens.
Mas se é sua família, ou pintura, ou tocar violão, não o deixe passar. Encontre tempo para isso.
Se você diz que o mais importante [coisa] para você é sua família e tudo o que você está fazendo é trabalhar para prover a eles, você não está andando com sua conversa, diz Mossman.
E se você sonhava em fazer as majors, talvez seu esporte seja sua paixão. Se assim for, junte-se a uma liga de amadores ou encontre um jogo de pick-up depois do trabalho. Seus objetivos de carreira e o desempenho no trabalho têm a ganhar.
