médico explica como a prática regular de exercício físico pode ajudar os adultos com TDAH a melhorar os seus sintomas.
Um?tratamento de TDAH?que não requer receita médica ou visita ao consultório de um terapeuta é?exercício. A investigação está a descobrir que a obtenção regular?fitness?pode melhorar a capacidade de pensamento, e pode melhorar os sintomas de TDAH.
Exercício e o Cérebro
O exercício não é apenas bom para o desprendimento de gordura e tonificação muscular. Também pode ajudar a manter o cérebro em melhor forma.
Quando se exercita, o cérebro liberta químicos chamados neurotransmissores, incluindo dopamina, que ajudam com atenção e pensamento claro. As pessoas com ADHD têm frequentemente menos dopamina do que o habitual no seu cérebro.
Os medicamentos estimulantes que são frequentemente utilizados para tratar a TDAH de adultos funcionam aumentando a disponibilidade de dopamina no cérebro. Portanto, faz sentido que um treino possa ter muitos dos mesmos efeitos que os medicamentos estimulantes.
A aptidão física pode ter os seguintes benefícios para adultos com TDAH:
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Aliviar o stress e a ansiedade.
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Melhorar o controlo de impulsos e reduzir o comportamento compulsivo.
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Melhorar a memória de trabalho.
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Melhorar a função executiva. Este é o conjunto de competências necessárias para planear, organizar e recordar detalhes.
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Aumentar os níveis de factor neurotrófico derivado do cérebro. Trata-se de uma proteína envolvida na aprendizagem e na memória. É escassa nas pessoas com TDAH.
Mais Razões para Exercer
Para além de ajudar nos sintomas de TDAH, o exercício tem vários outros benefícios. A prática regular de exercício pode ajudá-lo:
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Ficar com um peso saudável. Isto é importante porque as provas sugerem que as pessoas com TDAH têm mais probabilidades de se tornarem obesas.
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Reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes, e certos tipos de cancro.
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Mantenha a sua tensão arterial e os níveis de colesterol numa gama normal.
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Fortaleça os seus ossos.
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Melhorar o seu humor e a sua auto-estima.
Com que frequência se deve fazer exercício?
Os peritos de saúde recomendam que se faça pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Isso resulta em cerca de 30 minutos de exercício físico por dia, cinco dias por semana.
Se estiver a fazer exercícios aeróbicos mais intensos - tais como correr ou ter aulas de ciclismo em recintos fechados - pode safar-se com cerca de 75 minutos de exercício por semana.
Não importa que tipo de exercício se faz. Por exemplo, pode tentar correr, andar de bicicleta, fazer uma aula de aeróbica, ou musculação. Faça qualquer tipo de exercício que goste.
Tente variar a sua rotina de exercício. Dessa forma, não perderá o interesse nem se concentrará a meio dos seus treinos. Pode até mudar de exercício a meio da rotina, por exemplo, fazendo treino intervalado. Correr ou pedalar durante 30 segundos, alternados com 30 segundos para um minuto de levantamento de peso.
Enquanto estiver a suar e o seu coração estiver a bombear, é provável que veja efeitos reais e positivos do exercício nos seus sintomas de ADHD.
Se tiver dificuldades em manter-se motivado, arranje um companheiro de treino. Um amigo pode ajudar a mantê-lo no bom caminho, certificando-se de que faz exercício na maioria dos dias da semana. O seu companheiro de exercício irá responsabilizá-lo, de modo a que não possa sair de exercícios.
