O exercício pode ajudar você a alcançar e manter um peso corporal ideal. Isso, por sua vez, ajudará a aumentar sua saúde da próstata.
O que você pode fazer para manter sua próstata saudável? A condição física é fundamental.
Controle de peso
O exercício pode ajudar você a alcançar e manter um peso corporal ideal. Isso, por sua vez, ajudará a aumentar sua saúde da próstata, diz Marc Garnick, MD, especialista em próstata do Centro Médico da Diaconisa Beth Israel, em Boston.
Manter quilos extras fora ajudará a minimizar e reverter os sintomas do trato urinário inferior [ligado a uma próstata aumentada] e diminuirá seu risco de câncer de próstata, diz ele. Em geral, qualquer coisa que seja saudável para o coração é saudável para a próstata.
Garnick recomenda o objetivo de uma rotina que tenha uma mistura de treinamento em circuito, cardio, alongamento e musculação.
Move Mais
Reservar tempo para treinos não é a única maneira de proteger sua próstata. Mais movimento físico em geral em sua vida cotidiana também é uma vantagem para sua saúde.
Um estudo recente descobriu que homens com trabalhos fisicamente exigentes tinham menos probabilidade de desenvolver hiperplasia prostática benigna (BPH, ou aumento da próstata) do que homens com trabalhos de escrivaninha. Homens que encontravam tempo para 5 ou mais horas de exercício por semana (pouco menos de uma hora por dia), seja por trabalho ou por diversão, tinham 30% a 50% menos probabilidade de desenvolver BPH do que aqueles que exerciam menos de 2 horas por semana.
Outro estudo de Harvard mostra que os homens fisicamente ativos têm menos probabilidade de ter BPH do que os homens inativos. Mesmo a atividade física de baixa a moderada intensidade, como caminhar regularmente a um ritmo moderado, proporciona grandes benefícios.
Há amplas evidências de que a atividade física geral ajuda a saúde corporal em geral. Combine isto com uma dieta bem balanceada sem excesso de gorduras animais, e o impacto na saúde será positivo, diz o urologista da Clínica Mayo Lance Mynderse, MD.
Cuidado com o exercício
Uma palavra de aviso se sua escolha de exercício for ciclismo: Garnick diz que andar de bicicleta pode piorar algumas condições relacionadas à próstata.
Você não quer pressão indevida sobre a virilha se tiver BPH, disfunção erétil ou prostatite (inflamação da próstata), diz Garnick. Andar de bicicleta é de 180 a 200 libras sentado sobre [aquela] pequena glândula.
Se você for um fã de ciclismo, obtenha uma sela de próstata amigável, que é projetada com um espaço para remover a pressão sobre o períneo (o espaço entre a abertura do reto e o escroto).
Exercícios Kegel
Você pode pensar que o Kegels é apenas para mulheres. Mas estes exercícios, que fortalecem os músculos de sua região pélvica, podem ajudar a controlar a incontinência em homens que têm a condição de ser operados para tratar o câncer de próstata ou uma próstata aumentada.
Para fazer um exercício de Kegel, aperte sua bexiga como se você estivesse tentando parar o fluxo de urina e segure por 5 segundos. Trabalhe até dois a três conjuntos de 10 a 20 Kegels por dia.
