Baixar sua pressão sanguínea requer mais do que apenas comer menos sal. Aprenda o que é melhor para comer, beber e outras medidas a serem tomadas.
Pensa que a única maneira de baixar sua pressão alta é empurrar o saleiro para longe? Não.
Da cozinha ao ginásio e além, aqui estão alguns truques para ajudar você a fazer suas leituras de volta à linha.
Beterraba
Você odiava esta raiz vegetal quando era criança? Deu outra facada nele?
A beterraba tem nitrito, que abre seus vasos sanguíneos e baixa a pressão arterial, diz Christine Rosenbloom, PhD, professora emerita da Georgia State University?
Coma-as ou beba seu suco antes de um exercício e você pode baixar a quantidade de oxigênio que seus músculos precisam para fazer seu trabalho. Isso significa que você fica mais forte por mais tempo.
Dica de cozinha:
Envolver as beterrabas em papel alumínio e assar no forno a 400F por 40 minutos ou até que elas estejam tenras. Fatie e tempere com azeite de oliva e tomilho fresco. Se você quiser experimentar a via líquida, beba cerca de 4 onças de suco de beterraba antes de um exercício físico.
Ceder ao Choque Cultural
O iogurte não é apenas para mulheres. Ele pode ajudá-lo a construir músculos e fortalecer seus ossos...
Apenas 6 onças por dia pode ajudar a manter sua pressão sanguínea em uma faixa saudável. Proteínas especiais e um tipo de bactéria chamada probiótica estão por trás deste benefício saudável para o coração...?
Escolha um iogurte grego simples com teor de gordura não superior a 2%. Você receberá tudo o que é bom com menos açúcar e gordura saturada.
Dica de cozinha:
Cobrir com mirtilos. Eles adicionam doçura natural e podem ajudar a manter sua pressão sanguínea uniforme.
Coisas Especiais
Verifique sua despensa ou o corredor das especiarias no mercado para encontrar gostos que fazem cócegas em seus botões, mas não acrescentam sal. Experimente as barracas com sabor forte como manjericão, alho em pó, cominho, caril em pó, gengibre, páprica e alecrim.
Dica de cozinha:
Espicaçar seu smoothie pós-treino com canela. Este tintureiro pode ajudar a manter sua pressão sanguínea sob controle.
Relaxe
Comece suas refeições com uma tigela de gaspacho de baixo teor calórico. Esta sopa vegetariana fria baixa a pressão arterial graças a seus principais ingredientes -- tomates, azeite de oliva e alho...
Todos são ricos em antioxidantes, que mantêm suas células saudáveis. O licopeno, o do tomate, é particularmente potente, diz Alissa Rumsey, RD, uma treinadora certificada de força e condicionamento.
Dica de cozinha
: Gazpacho é fácil. Misture tomate, pimentão vermelho, pepino, cebolinha, alho, manjericão, azeite, vinagre de vinho tinto e qualquer outro tempero que soe bem. Estes mesmos itens também podem se tornar um salsa de dia de jogo rápido.
Junte-se ao Lado Negro
Faça do chocolate preto uma opção de petisco. Escolha um com pelo menos 60% de cacau e limite-se a 1 onça por dia. Isso é o suficiente para melhorar o fluxo sanguíneo e baixar a pressão sanguínea
.
Dica de cozinha
: Mexa o cacau em pó não adoçado em sua papa de aveia matinal.
Ir Peixe
Indo para o mercado? Passar mais tempo no balcão de frutos do mar e menos no departamento de carnes?
Carregue salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum albacora. Estes peixes têm duas gorduras ômega-3. Eles podem diminuir a inflamação, o que abre seus vasos sanguíneos e diminui a pressão.
Dica de cozinha
: Coma estes peixes pelo menos duas a três vezes por semana, diz Rumsey.
Bombear um pouco de ferro
Um abanão excessivo no meio pode colocar você em risco de pressão alta
.
Sua melhor defesa? Saltar da esteira e levantar alguns pesos?
Você poderia explodir o dobro das libras extras do que se você apenas fizesse cardio. O treinamento de força fortalece os músculos, o que impulsiona seu metabolismo. Isso facilita a queima da gordura da barriga, diz Rumsey.
Dica de Ginásio:
Não desista de seus treinos aeróbicos. Eles ainda são a melhor maneira de perder peso extra...
Ponha seu 'Om' ligado
Yoga? Sério? Sim. Em apenas 3 meses você poderá obter melhores leituras de pressão arterial. Isso pode ajudar seus níveis de colesterol também. E você pode perder alguns quilos.
A ioga ajuda a dilatar seus vasos sanguíneos e reduz o estresse, diz Rumsey. Você também ficará mais forte e mais flexível enquanto estiver fazendo isso.
Dica de Ginásio:
Comece com uma classe de iniciantes que atende aos homens se você está preocupado que suas poses não estejam à altura do rapé.
