médico delineia 5 erros comuns que os homens cometem com alimentos que podem levar a mais gordura na barriga.
Você está trabalhando para emagrecer, mas sua barriga ainda não desceu muito.
Talvez você esteja cometendo um desses erros. Mudar estes hábitos pode fazer toda a diferença. Perder a gordura extra da barriga pode diminuir suas chances de contrair doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, e muito mais.
O exercício é crítico para a saúde [do coração]. Mas perder peso começa com o que colocamos em nossa boca. -- Brett White, MD
1. Pensando que você vai trabalhar
Você pode estar confiante de que pode compensar isso na academia, mas pense duas vezes.
Há um mito sobre o papel do exercício na perda de peso, diz Brett White, MD, médico de medicina familiar em Newport Beach, CA. O exercício físico é fundamental para a saúde [do coração]. Mas, de forma realista, perder peso começa com o que colocamos na boca.
O nutricionista Manuel Villacorta, RD, fundador do site de controle de peso EatingFree.com, em São Francisco, vê muitos homens na faixa dos 40 anos ou mais que descobriram as deficiências do exercício em seus esforços de perda de peso.
É o que funcionava antes, diz Villacorta, mas agora eles estão descobrindo que isso não tem o mesmo efeito.
É claro que é preciso ser ativo para perder peso e mantê-lo fora. Só não conte apenas com o exercício para cobrir suas calorias - especialmente quando você está empacotando com demasiada freqüência.
2. Não planejando suas refeições -- ou ignorando-as completamente
Não se trata apenas do que se come. Quando você come, isso também importa.
Comer em fuga ou em horas estranhas, você pode estar jogando fora os sinais cerebrais que lhe dizem quando você está com fome e quando você está satisfeito. E isso pode levar a comer mais do que você deveria.
Pular refeições para emagrecer também é uma má idéia.
Quando você deixa de comer, seu metabolismo abranda e seu corpo começa a armazenar gordura. Qualquer coisa que afete a taxa metabólica contribuirá para o acúmulo de gordura, diz Villacorta. A maior parte dessa gordura, acrescenta ele, é armazenada em sua seção intermediária.
Seu metabolismo abranda naturalmente conforme você envelhece, diz Villacorta, mas você pode mantê-lo o mais ativo possível, comendo regularmente. Isso significa café da manhã, almoço e jantar, com petiscos saudáveis no meio.
Bônus: é menos provável que você exagere em sua próxima refeição se não se deixar ficar com muita fome em primeiro lugar. A fome excessiva é freqüentemente seguida de empanturrão, diz White.
3. Abaixando as Refeições do Tamanho do Homem
Controlar o tamanho da porção é a chave para controlar o tamanho de seu intestino.
Suas três refeições, diz Villacorta, não devem ter mais do que 700 calorias cada uma. Uma xícara de aveia cortada em aço com uma xícara de mirtilos e uma colher de sopa de nozes faz um ótimo café da manhã potente.
O almoço e o jantar devem ser de 4 a 5 onças de carne magra ou peixe rico em ômega-3, como o salmão, para proteínas, com vegetais e um grão inteiro, como quinoa ou arroz integral. Se você é vegetariano, certifique-se de incluir em cada refeição uma fonte de proteína magra à base de plantas.
Para seus lanches do meio da manhã e da tarde, pule as batatas fritas e os biscoitos. Ao invés disso, coma uma maçã e um copo de iogurte grego sem gordura.
Na experiência dos brancos, quanto mais saudável for o alimento que você come, mais você pode se permitir.
As pessoas pensam que fazer dieta significa comer menos; elas imaginam a fome, diz ele. Mas se você passar de bife e batatas para frutas e vegetais, você pode realmente comer mais.
Se você come alimentos processados, verifique o rótulo. Eles podem estar mais gordurosos e açucarados do que você pensa.
4. Comendo porque você está estressado
Quando você se sente ansioso, é mais provável que você se volte para alimentos doces e gordurosos como doces e biscoitos.
Portanto, se você quiser achatar sua barriga, você tem que tomar medidas para controlar seus níveis de estresse.
Para seu próprio estresse, Villacorta segue a recomendação de seus terapeutas e faz alguns exercícios simples de relaxamento. Duas vezes ao dia, ele gasta alguns minutos respirando fundo.
Eu comecei a fazer isso, e foi incrível, diz ele. "O estresse vai estar lá, diz Villacorta, mas você ainda pode aprender a ser saudável".
5. Calorias líquidas
Você sabe quantas calorias estão nessa bebida?
Verifique o rótulo. Ou beba um copo de água ou chá. E se você beber leite, opte por leite desnatado ou com pouca gordura. Você ainda está recebendo o cálcio e a vitamina D de que precisa, mas sem as calorias adicionadas.
Além disso, tenha calma com o álcool. Tem calorias; e quando você bebe e se solta, você pode comer mais do que se estivesse sóbrio.
