Se você estiver entediado ou desmotivado por sua rotina física - ou apenas começando um novo programa de exercícios - use estas 12 dicas do médico para impulsionar seu jogo.
A atitude certa e alguns truques podem manter sua rotina física no caminho certo. Use estas dicas para permanecer no jogo:
1. Faça-o por você mesmo.
Estudos mostram que as pessoas que estão "motivadas externamente" - isto é, que batem na academia só para ficarem bem na reunião de sua classe - não ficam com ela. Aqueles que estão "motivados internamente" - o que significa que fazem exercício porque adoram - são os que permanecem nela por muito tempo.
2. Tome passos de bebê.
Você nunca tentaria correr 10 milhas no primeiro dia, certo? Quando você faz muito cedo demais, acabará dolorido, ferido e desanimado. Tenha calma à medida que você começa. Talvez você só corra um quarto de milha na sua primeira semana. Quando isso se torna fácil, você pode torná-lo mais desafiador.
3. Pendurar duro.
Ninguém tem a forma perfeita no primeiro dia de treinamento de força. Todo treino requer prática. Você vai se apoderar dele se continuar fazendo um esforço.
4. Misture-o
. Fazer diferentes tipos de exercícios para manter as coisas interessantes e para exercitar diferentes grupos musculares. Se a máquina elíptica é normalmente a sua coisa, salte na escada para um pouco de cardio. Além disso, troque entre máquinas e pesos livres quando você treinar força-treino. Você não precisa reinventar toda a sua rotina toda semana, mas você quer mudá-la um pouco.
5. Não seja seu próprio sargento de perfuração.
Metade de todas as pessoas que iniciam um novo programa de exercícios abandonam-no no primeiro ano. Muitas vezes isso acontece porque não conseguem manter o ritmo de acampamento de inicialização que forçaram a si mesmos. É melhor trabalhar dentro de seus limites, e gradualmente ficar mais forte.
6. Traga um amigo.
Quando seus demônios internos ordenam que você bata no sofá ao invés da esteira, um parceiro de treino pode orientá-lo de volta na direção certa. É mais fácil sair no ginásio do que no amigo que espera por você lá. Estudos mostram que você também fará exercícios por mais tempo quando tiver um amigo junto.
7. Mostrar o relógio cujo patrão
. Os especialistas em saúde dizem que você deve visar pelo menos 150 minutos de exercício por semana (30 minutos por dia, cinco vezes por semana, por exemplo), mais o treinamento de peso pelo menos duas vezes por semana. Você não pode encontrar espaço em sua agenda maluca? Dê uma olhada mais de perto. Se você trabalha muito tarde para chegar a uma academia, mantenha um conjunto de pesos em casa. Se você não puder fazer 30 minutos de uma vez, quebre as sessões de exercícios em rajadas de 10 ou 15 minutos.
8. Acostume-se a isso
. Seu exercício deve ser tanto um hábito quanto escovar os dentes ou tomar o café da manhã. Quando isso fizer parte de sua rotina, você não precisará nem pensar nisso. Em poucos meses, a boa forma pode ser uma característica regular em seu dia.
9. Viver no presente.
E se você perdeu uma semana no ginásio e poliu um quartilho de sorvete durante o fim de semana? Deixe a culpa para o passado. Você tem uma chance de voltar à sua rotina hoje.
10. Mantenha-o real.
Você não vai descuidar 30 libras em uma semana. Aponte para algo que seja realista como um primeiro passo. Por exemplo, aumente seu horário de exercícios de 2 para 3 dias por semana, ou faça exercícios por mais 15 minutos cada vez.
11. Rastreie-o.
Mantenha um diário de condicionamento físico ou use um aplicativo para registrar seu progresso - por exemplo, quanto você corre, anda, ou levanta e as calorias que você queima.
12. Celebrar!
Leva semanas para ver mudanças reais. Mesmo um quilo de perda de peso ou um quilo de ganho muscular é motivo para recompensar a si mesmo. Saia com os amigos, ou molas para um novo par de calças jeans.
