Ouçam, pessoal! Não saiam de seu consultório sem fazer estas seis perguntas.
Rapazes, nunca é tarde demais para começar a cuidar de sua saúde. Também nunca é muito cedo. Muitos homens, entretanto, não conseguem fazer da manutenção da saúde uma parte de seu modus operandi. Diminua essa tendência e seja pró-ativo. Comece levantando estas seis questões com seu médico.
1. Eu tenho sempre que observar minha dieta?
Sim, a maioria dos dias. Um dia de folga uma vez por semana está bem - isso é realista. Mas comer bem a maior parte do tempo é uma parte essencial para cuidar de si mesmo.
Raul Seballos, MD, vice-presidente de medicina preventiva da Clínica Cleveland, diz que não importa o quanto você trabalhe, você não pode manter um peso saudável a menos que você mantenha uma dieta saudável. Portanto, certifique-se de satisfazer seu apetite com alimentos bons para você, e faça um esforço para manter um olho nas calorias.
"Os homens muitas vezes ficam surpresos de que, mesmo fazendo exercícios quatro dias por semana, não estão perdendo peso", diz Seballos. "O exercício é ótimo". Mas se eles não podem me dizer o número de calorias que estão recebendo, eu sei que eles não estão observando sua dieta. Você tem que comer três refeições por dia, mas é tudo uma questão de controle das porções - essa é a chave". Por exemplo, diz ele, muitos homens bebem cerveja. Para queimar as cerca de 150 calorias em uma lata de cerveja, o homem típico precisa correr uma milha em menos de 10 minutos ou fazer 15 minutos de subida de escada.
Brett White, MD, especialista em medicina familiar da Universidade de Saúde e Ciência de Oregon, diz que os homens tendem a prestar atenção a números como os resultados de testes quando discute com eles sobre sua saúde. "Eu realmente ressalto as evidências objetivas que me dizem que algo está errado", diz ele. "Se eles tiverem um nível de açúcar no sangue em jejum de 115, por exemplo, eu lhes digo que provavelmente desenvolverão diabetes se permanecerem nesse caminho". Então, ele lhes dá alvos específicos e uma dieta específica para ajudar a atingir esses alvos.
2. Por que eu preciso fazer exercício?
É simples: Para ficar ou permanecer em forma, você tem que ficar e permanecer ativo. De acordo com as últimas diretrizes federais, isso significa um treino cardiovascular de pelo menos 30 minutos de suor cinco dias por semana mais dois dias de exercícios com halteres ou outra atividade de musculação para construir e manter os músculos. Cruncado pelo tempo? Aumente a intensidade para exercícios vigorosos, tais como correr, andar de bicicleta rapidamente ou jogar tênis individual, e você pode fazer exercícios de cardio em apenas 25 minutos três dias por semana.
O exercício protege contra tantas condições - desde doenças cardíacas a câncer de cólon e depressão - que a melhor escolha é começar a se exercitar agora, não importa o quão saudável você pensa que é. Mas se você tem mais de 45 anos, discuta seus planos de exercícios com seu médico antes de começar. Juntos, vocês podem fazer exercícios sob medida para que seu corpo possa lidar com eles e se beneficiar deles.
Seballos diz que passos simples podem ter um impacto significativo, especialmente se você está apenas começando a ficar em forma depois de um longo período como uma batata de sofá. Portanto, estacione seu carro mais longe do trabalho do que o normal e caminhe a uma distância extra. Suba as escadas ao invés de pegar o elevador. Ele aconselha muitos pacientes a usar um pedômetro para medir quantos passos eles dão a cada dia. Um bom objetivo diário a ser atingido é 10.000 degraus.
3. O que o estresse pode fazer ao meu corpo?
O estresse é prejudicial, sem dúvida. Pode causar estragos em seu impulso sexual, aumentar sua pressão arterial e trabalhar demais seu coração. Isso é perigoso. Em um estudo de 2011, homens de meia idade e mais velhos que relataram anos de níveis moderados a altos de estresse tinham mais de 40% mais probabilidade de morrer do que homens com baixo estresse.
Infelizmente, como todo homem sabe, há muito sobre o qual recai o estresse. "Os homens entram preocupados em ser demitidos ou demitidos, ou se estão em uma posição gerencial, eles têm estresse por ter que demitir amigos e colegas de trabalho", diz Seballos. Longas horas e viagens relacionadas ao trabalho podem se traduzir em tensão em casa", diz ele. E isso freqüentemente leva a comportamentos pouco saudáveis, como comer demais ou beber mais do que o normal. Com o tempo, você aumenta seu risco de aumento de peso, pressão alta e diabetes.
O que a Seballos recomenda? Fazer exercícios. "Os caras que lidam melhor com o estresse são os que mais se exercitam", diz Seballos. "O melhor Prozac lá fora é o exercício". White diz a muitos de seus pacientes para tentarem ioga ou meditação, além de exercício.
4. Os homens como eu ficam deprimidos?
Absolutamente. Pelo menos 6 milhões de homens nos Estados Unidos sofrem de depressão a cada ano, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Mental. Entretanto, muitos homens não gostam de falar sobre seus sentimentos ou pedir ajuda.
"É raro para um cara dizer: 'Doc, estou deprimido'", diz Seballos. "Mas eu falo nisso. Pergunto-lhes sobre seu estado de espírito, se estão perdendo o sono ou tendo problemas de concentração, ou se perderam o interesse em sair com os amigos".
White chama isso de "perfuração" - chegando às questões que muitos homens estão relutantes em discutir. Identificar esses problemas é uma parte crucial do check-up de qualquer homem. A depressão é mais do que simplesmente sentir-se triste, desmotivado e sem energia. A depressão é uma doença real, e pode ser uma ameaça à vida. Isso é especialmente verdadeiro para os homens porque aumenta o risco de sérios problemas de saúde, tais como pressão alta, doenças cardíacas e derrame cerebral.
A depressão também é a principal causa de suicídio - e os homens têm quatro vezes mais probabilidade do que as mulheres de tirar suas próprias vidas. "Discuto como é comum para que eles vejam que não estão isolados", diz White, que examina os homens em busca de depressão durante seus check-ups anuais. "Demasiadas vezes, leva até que eles cheguem ao fim da corda antes de vir falar com você sobre isso". Medicação, exercício e terapia são todas opções de tratamento, acrescenta White.
5. E o sono - por que é importante para mim?
É difícil superestimar a importância do sono. Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardíacas estão todos ligados ao sono insuficiente. Assim como o excesso de peso e distúrbios de humor. Um estudo recente mostrou que os jovens que saltam em olhos fechados têm níveis mais baixos de testosterona do que os homens que estão bem descansados. Enquanto isso, os homens mais velhos correm o risco de ter pressão sanguínea alta se não tiverem sono profundo suficiente.
Os distúrbios do sono também podem ter causas físicas. A apnéia obstrutiva do sono (AOS), por exemplo, perturba a respiração e força você a acordar para respirar fundo. Ela afeta cerca de 4% a 9% dos homens de meia-idade (o dobro da taxa nas mulheres), mas até 90% dos casos não são diagnosticados. A AOS aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, bem como acidentes de carro, que são mais comuns entre as pessoas com privação de sono.
Você pode melhorar muito seu sono, diz White, por ter bons hábitos de sono: Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias, faça exercícios regularmente e no início do dia, evite cafeína à tarde e à noite, não coma grandes refeições à noite, não beba álcool antes de dormir, e use o quarto somente para dormir e fazer sexo. Se estas medidas não ajudarem, consulte seu médico. Para insônia crônica, seu médico pode aconselhar uma terapia cognitiva comportamental para ajudá-lo a desenvolver hábitos de sono mais saudáveis.
6. Minha saúde sexual afeta o resto da minha saúde?
Pode apostar que sim. Por exemplo, a disfunção erétil (DE) é uma preocupação que vai além do quarto de dormir. "Isto não é meramente um problema psicológico ou sexual", diz Seballos. "A disfunção erétil é um fator de risco para doenças cardíacas".
Em um estudo publicado em 2010 na revista Circulação, os homens com DE tinham duas vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco e quase duas vezes mais probabilidade de morrer de doença cardíaca do que outros homens. E, acrescenta Seballos, homens que têm problemas com ereções tendem a ter sobrepeso ou obesidade, e a ter pressão sanguínea alta e colesterol alto.
"Fico particularmente preocupado quando um homem mais jovem reclama de disfunção erétil", diz Seballos. "Quanto mais jovem você for, mais provável é que sua disfunção erétil seja um sinal de que você está correndo risco de doença cardíaca".
White diz que outros fatores estão freqüentemente em jogo com a disfunção erétil. Baixos níveis de testosterona, assim como diabetes, abuso de substâncias, estresse e privação de sono podem afetar sua vida sexual, sem mencionar sua saúde geral.
Muitos dos homens que White vêem para a DE pedem consertos rápidos, tais como drogas que melhoram a ereção. Para uma solução a longo prazo, você precisa fazer algumas mudanças no seu estilo de vida. A saúde sexual depende de se manter em forma, física e mental.
