Os caras são notórios por se preocuparem com o autocuidado. Mas " se não estiver quebrado, não conserte" realmente não funciona quando se trata de sua saúde. Aqui está o que fazer.
Rapazes, vocês não são invencíveis. Essa é a mensagem que os especialistas em saúde dos homens desejam que vocês aprendam. Quanto mais cedo, melhor. Vocês já conhecem o exercício: Isso significa uma boa dieta, exercícios freqüentes e viagens rotineiras ao médico. Mas muitas vezes é só quando os homens estão na casa dos 60 anos, depois de décadas de auto-negligência, que seu pensamento começa a mudar.
"É quando eles começam a ver mudanças que não são ideais e começam a fazer dos cuidados consigo mesmos uma prática mais regular", diz Ajay Nehra, MD, urologista e especialista em saúde masculina da Clínica Mayo. "A atitude entre os homens é: 'Se não está quebrada, por que consertá-la?'".
É hora de ajustar essa atitude antes que as coisas comecem a quebrar, em uma idade em que muitas vezes é mais difícil consertá-las. Aqui está o guia do nosso homem para ajudar você a começar a cuidar melhor de si mesmo.
Checkups para homens
Os check-ups de rotina são a espinha dorsal dos cuidados preventivos de saúde, mas uma grande pesquisa governamental constatou que poucos homens consultam regularmente um médico. E quando um homem finalmente chega ao médico? É somente depois que o outro homem de peso tiver colocado o pé dela para baixo. "Cônjuges e parceiros são os condutores que forçam os homens a serem avaliados", diz Nehra.
Scott Fields, MD, especialista em medicina familiar da Universidade Oregon Health & Science, vê essa mesma relutância em se concentrar na saúde a longo prazo e sua manutenção entre seus pacientes do sexo masculino. "Homens na faixa dos 20 e 30 anos ainda estão no modo que são bastante invencíveis", diz Fields. "Para essa idade, eu me concentro em questões de estilo de vida como o uso de álcool e drogas recreativas, fumo e sexo inseguro". Se você pode conseguir tudo isso por trás deles, você pode ajudá-los com sua saúde a longo prazo".
Mas muitas vezes, diz Fields, os homens favorecem a "negação e a evasão" quando se trata de seus cuidados de saúde, pelo menos até que não possam mais ignorar o que os aflige. Fields diz que muitas vezes é o medo do câncer ou de problemas cardíacos que finalmente os leva ao seu escritório.
"Na maioria das vezes, o medo é apenas isso -- medo", diz Fields. "É algo sobre o qual podemos tranquilizá-los". Mas Fields tem um objetivo maior, "fazer os homens se aculturarem com o conceito de que ter assistência médica contínua e manutenção da saúde é uma parte importante para se manterem saudáveis".
Exercício para homens
As últimas diretrizes dizem que você precisa de pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado cinco dias por semana. Isso significa treinamento cardiovascular, quer seja andar rápido, correr, remar ou andar de bicicleta - qualquer coisa que faça você suar e ter seu coração realmente bombando. O treinamento de força também é importante, portanto, pelo menos duas vezes por semana, acrescente alguns pesos, faixas de resistência ou exercícios de peso corporal, como flexões e pull-ups à sua rotina.
Mas entre os caras que já fazem exercícios, diz Fields, muitos concentram seus esforços em levantar pesos, excluindo todo o resto. "Você vê mais caras na sala de musculação e mais mulheres fazendo cardio", diz Fields. "Os números devem ser iguais".
Não se esqueça de fazer alguns minutos de aquecimento antes do seu treino. Caminhe, corra ou ande de bicicleta levemente para preparar seus músculos para exercícios mais intensos. Você também deve acrescentar alguns alongamentos à sua rotina para melhorar sua flexibilidade e desempenho atlético e diminuir seu risco de lesões.
O exercício regular reduz o "mau" colesterol LDL, protege contra pressão alta, afasta a depressão e o estresse e ajuda a viver mais tempo. E ao evitar esses problemas comuns, você não precisará encher seu armário de remédios com medicamentos prescritos. Isso, diz Fields, tem sido um forte incentivo para que seus pacientes do sexo masculino comecem a se exercitar.
"Se você puder ter uma conversa sobre como eles precisarão de menos remédios se se exercitarem, eles vão ouvir".
Homens e controle de peso
Manter seu peso adequado é uma parte essencial para manter-se saudável, e o exercício sozinho não o fará, especialmente para homens na casa dos 40 anos e mais.
"Muitos homens só sabem como controlar seu peso através do exercício, mas à medida que envelhecem, seu metabolismo está diminuindo", diz o nutricionista Manuel Villacorta, RD, MS, CSSD, proprietário e fundador da MV Nutrition em São Francisco, bem como do site eatingfree.com. "Eles podem estar comendo a mesma quantidade de calorias, mas não a estão queimando tão prontamente".
Você pode reduzir as calorias e ainda se sentir cheio, certificando-se de ter muitos alimentos integrais em sua dieta. O corpo leva mais tempo para digeri-las, o que significa mais tempo entre as dores da fome. Apenas não coloque muito tempo entre as refeições, diz Villacorta, cujos clientes são em sua maioria homens. "Comer algo saudável a cada três ou quatro horas ajuda a manter o metabolismo", diz Villacorta.
Além de prestar atenção ao que - e quanto - você come, Fields diz que é essencial repensar o que você bebe. "Os sucos, por exemplo, são muito ricos em calorias, assim como os refrigerantes e o álcool. Por isso, começo por descobrir o que [os homens] bebem".
Com álcool, é claro, você está observando mais do que apenas calorias. Demasiado álcool faz mal ao fígado e também à cintura. Villacorta diz que, por razões de saúde, os homens não devem beber mais do que duas porções por dia. Uma porção significa uma cerveja, um copo de vinho de 4 onças, ou uma dose de licor de 1,5 onça. Quando se trata de perda de peso, menos ainda é o ideal.
"Minha recomendação para homens que tentam perder peso é mantê-lo para sete porções por semana", diz ele. Tenha em mente que os restaurantes despejam cerca de seis onças de vinho por copo, e os coquetéis geralmente consistem em duas ou mais doses, então você está olhando para cerca de quatro bebidas por semana se você estiver saindo.
Homens e Depressão
Há pelo menos 6 milhões de homens deprimidos nos Estados Unidos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. O número real é muito maior. Por quê? Muitos diagnósticos são provavelmente perdidos porque os homens não querem discutir seus sentimentos ou têm medo de que ser diagnosticado com depressão signifique que eles sejam menos másculos.
Nada poderia estar mais longe da verdade. A depressão tem tanto a ver com a química cerebral e a genética quanto com a forma como se responde à morte de um ente querido ou a um desastre financeiro, por exemplo.
Seja qual for a causa, o custo de não falar sobre o que você está passando é alto: Os homens escolhem frequentemente o álcool e as drogas em vez de pedir ajuda, e os homens são responsáveis por 80% dos suicídios nos Estados Unidos a cada ano.
Por mais devastadora que a depressão possa ser para o seu bem-estar mental, ela pode ter um grande impacto em seu corpo também. "A depressão tem sido associada a doenças cardiovasculares, derrame e disfunção erétil", diz Nehra. Não tente resistir a isso. Se você está se sentindo em baixo há mais de duas semanas, consulte um médico.
Homens e estresse
"Estresse e depressão são primos beijadores", diz Fields. Mas, diz ele, o estresse é muitas vezes muito difícil de ser discutido pelos homens porque eles acham que precisam ser estóicos no manuseio dos problemas. "É mais fácil para os homens falar sobre disfunção erétil do que falar sobre depressão ou estresse".
O estresse muitas vezes aparece como queixas físicas, como dores de cabeça ou dores de estômago. "É muito comum provocar tais sintomas", diz ele.
O estresse é melhor capturado cedo e rapidamente, porque pode causar problemas em todas as áreas da vida: ele aumenta a pressão arterial, perturba a digestão e enfraquece seu sistema imunológico. Ele também pode causar estragos no quarto. Nehra teve muitos pacientes que reclamam que não podem ter nem mesmo uma ereção parcial. Seu diagnóstico? Stress...?
"O estresse está associado à baixa libido", diz ele. "Afeta-o tanto psicologicamente quanto fisicamente".
O exercício pode ajudar a reduzir o estresse, diz Nehra. Também pode dormir o suficiente.
Homens e sexo
Stress, álcool, drogas (prescrição e venda livre), baixa testosterona, ansiedade de desempenho: A lista do que pode minar seu apetite por sexo continua e continua. Mas conseguir ajuda pode muitas vezes colocar seu desejo sexual de volta no caminho certo. E os homens, diz Fields, estão mais abertos a falar sobre problemas sexuais do que nunca.
"Temos [ex-senador] Bob Dole para agradecer por isso", diz ele. "As discussões sobre disfunção erétil são cada vez mais comuns. Tenho duas a três conversas sobre isso a cada semana".
Se outros homens estão conversando sobre isso, você também pode. Marque uma consulta com seu médico para determinar o que está causando o problema. Só não se surpreenda se você acabar no sofá.
Nehra vê muitos pacientes com baixa libido em sua prática urológica, mas ele não hesita em encaminhá-los a um psicólogo quando os problemas não se originam abaixo da cintura.
Coma como um homem
Café da manhã
. Ainda é a refeição mais importante do dia para iniciar seu metabolismo, diz Villacorta. Tente alcançar 1 e 1/2 xícaras de aveia cozida (grãos inteiros, ricos em fibra). Adicione uma xícara ou mais de mirtilos (carregados com antioxidantes), 2 colheres de sopa de sementes de linhaça (uma boa fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3), e iogurte grego simples sem gordura (uma grande fonte de proteína e cálcio). Mexam juntos. Aproveite.
Almoço.
Mantenha-a bastante leve; uma grande refeição deixará você com sono. Villacorta recomenda um burrito saudável. Comece com uma tortilha de trigo integral (grãos inteiros) e adicione 4 a 5 onças de carne magra, como frango grelhado (proteína), feijão (carboidratos complexos e proteína), mais toneladas de salsa (sem gordura) e algumas fatias de abacate (gordura saudável). Segure o creme azedo e o queijo.
Jantar
. É melhor comer sua refeição noturna pelo menos 90 minutos antes da hora de dormir, diz Villacorta. Ele sugere mantê-lo simples. Experimente 4 a 5 onças de salmão grelhado (ácidos graxos ômega-3 e proteínas), uma xícara de quinoa (carboidratos complexos e grãos inteiros), e vegetais cozidos, como espinafres ou brócolis.
