Dicas para que os homens fiquem saudáveis e em forma para o novo ano.
O novo ano é uma época em que muitos homens repensam suas vidas e fazem planos para colocar sua saúde de volta nos trilhos. Você é um deles?
Pelo menos 40% dos adultos fazem uma ou mais resoluções a cada ano, e pelo menos dois terços deles prometem mudar algo pouco saudável sobre si mesmos, de acordo com um pequeno estudo conduzido por John C. Norcross, PhD, professor de psicologia da Universidade de Scranton na Pensilvânia. As soluções populares dizem respeito ao ganho de peso, condicionamento físico e tabagismo.
O médico examinou estes objetivos comuns e acrescentou mais um casal que os homens poderiam querer considerar em sua busca por uma boa saúde. Em seguida, pedimos aos especialistas para oferecer conselhos sobre a melhor maneira de abordar as resoluções para obter o máximo de sucesso. Considere suas sugestões, e veja o que funciona para você. Boa sorte!
Resolução de Ano Novo nº 1: Fique em Forma
Quando os homens querem ficar em forma, eles tendem a apontar para a perda de peso na área do estômago e definição muscular no bíceps, tórax e abdominais, diz CedricBryant, PhD, fisiologista chefe de exercícios para o Conselho Americano de Exercícios.
Para atingir estes objetivos, os homens fazem pouco exercício cardiovascular e muito treinamento à distância - uma estratégia que, segundo Bryant, não é ideal.
"Os homens precisam participar de um programa de exercícios equilibrados onde estejam envolvidos no treinamento de força que é para todos os principais grupos musculares. Eles precisam participar de algum exercício aeróbico, porque isso vai ajudá-los a gastar energia e queimar calorias", diz Bryant, que também observa que a boa nutrição é crucial para o sucesso da boa forma física. "Você precisa do pacote completo se quiser obter ótimos resultados".
Por exemplo, um homem que realiza muitos exercícios abdominais pode se tornar frustrado porque não é capaz de obter os "abdominais de washboard" que deseja. Ele pode ter belos abdominais de "washboard", mas uma camada de gordura pode contemplá-los.
"Até que você perca peso e gordura corporal em geral, as pessoas não vão colher os frutos de seu trabalho", diz Bryant. Ele diz que não existe tal coisa como a redução de gordura - visando certas áreas do corpo para gordura e perda de peso. Quando as pessoas perdem peso, ele geralmente sai por todo o corpo.
Para se livrar da flácida e dos quilos, Jean Bonhomme, MD, MPH, membro do quadro de diretores da Men's Health Network, sugere escolher uma atividade física agradável, mesmo que não seja um exercício tradicional.
A idéia é mover o corpo, fazendo tudo desde correr, caminhar, caminhar, ou artes marciais.
Com qualquer atividade nova ou renovada, é importante começar devagar, aumentando gradualmente a intensidade. Começar em um nível demasiado agressivo pode causar desânimo, lesões e uma sensação de desânimo.
Resolução de Ano Novo nº 2: Cuidado com o que você come
A carne e as batatas foram de alguma forma associadas a homens masculinos. "Para alguns, é uma coisa macho comer muita carne vermelha", diz Bonhomme. "Nós devemos ser os caçadores, e trazemos para casa os cervos e os gambás".
Certamente não há nada de errado com um suculento pedaço de bife, o butoverindulgence pode ser um problema, diz Bonnie Taub-Dix, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana. "Dietas que promovem grandes quantidades de proteína e gordura, como as dietas de baixo teor de carboidratos, não são realmente o caminho a seguir. Menhave uma tendência a fazer mais isso", diz ela.
Dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína limitam a ingestão de grãos específicos, arroz, batatas, massas, frutas e legumes com amido. Às vezes, elas incentivam o consumo de carne e gordura para promover a perda de peso.
Estudos mostram que dietas com baixo teor de carboidratos ajudam as pessoas a perder peso a curto prazo. Após um ano, entretanto, os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença na perda de peso entre a dieta de baixo teor de carboidratos e a dieta padrão de baixo teor calórico.
Os especialistas ainda estão esperando por dados a longo prazo sobre dietas com baixo teor de carboidratos. Os críticos temem que as dietas tenham efeitos negativos sobre o coração, especialmente porque ficou demonstrado que os alimentos gordurosos aumentam o risco de doenças cardíacas. Muitos dos alimentos restritos na dieta pobre em carboidratos, tais como grãos integrais, frutas e vegetais, também demonstraram prevenir o câncer e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Para perder peso, Taub-Dix recomenda uma dieta bem balanceada, com ênfase em grãos integrais, frutas e vegetais. Ela diz que três porções de dairycan com baixo teor de gordura também são benéficas. Além de melhorar a saúde óssea, alguns estudos mostram que o cálcio pode tornar mais fácil a perda de quilos.
Ao invés de um bife, experimente bifes de atum ou salmão. Um hambúrguer de peru poderia substituir um hambúrguer de carne bovina. Há também substitutos de carne vegetariana.
Se isso não parecer apetitoso, tente misturar itens saudáveis na refeição que você normalmente come. Por exemplo, um prato de carne bovina poderia ser misturado com tofu. "Assim você pode conseguir um pouco do que quer, mas não o suficiente para machucá-lo", diz Bonhomme.
(Você já resolveu fazer dieta este ano? Confira a ferramenta de avaliação da dieta do médico).
Resolução de Ano Novo nº 3: Vá ao Doutor
Você tem um tornozelo torcido, dores nas costas, sangue na urina, uma toupeira dilatada ou uma tristeza inexplicável que dura mais de algumas semanas? Todas estas são boas razões para consultar um médico. No entanto, muitos homens simplesmente não o fazem.
Os homens fazem 130 milhões menos visitas ao médico do que as mulheres, e isso não inclui visitas ao parto, diz Armin Brott, autor de Father for Life. Ele diz que os homens tendem a descontar a dor e se vêem como indestrutíveis, especialmente em idades mais jovens. Ele diz que este pensamento geral deriva de idéias promovidas na infância - que os meninos grandes precisam ser duros e não choram. À medida que os homens crescem, eles são criados para pensar em si mesmos como provedores e protetores.
"Nós deveríamos estar cuidando de nossas famílias e não temos tempo para cuidar de nós mesmos", diz Brott, observando uma grande porcentagem do tempo que os homens vão ao médico porque sua esposa os enviou. No entanto, quando eles vão, sua condição já poderia ter avançado para estágios mais problemáticos.
Prometa a si mesmo que, se algo não parecer certo, você irá ao médico, Brott diz aos homens.
Além de tratar de doenças, um médico pode fazer uma triagem para detectar possíveis problemas e manter um registro dos níveis normais de aptidão física. Os exames de saúde podem dar aos médicos uma linha de base para coisas como pressão arterial e colesterol. Se um homem não vai ao médico, torna-se mais difícil para os médicos determinar a gravidade de um problema.
A Força Tarefa de Serviços Preventivos dos Estados Unidos recomenda os seguintes exames de triagem para homens:
-
Verificação do colesterol. Faça um exame de colesterol pelo menos a cada cinco anos, a partir dos 35 anos de idade. Faça-o aos 20 anos se você fuma, tem diabetes ou tem um histórico familiar de doenças cardíacas.
-
Pressão arterial. Faça uma verificação pelo menos a cada dois anos.
-
Testes de câncer colorretal. Iniciar os testes aos 50 anos de idade.
-
Diabetes. Faça um teste se você tiver colesterol alto ou pressão arterial alta.
-
Depressão. Fale com seu médico se você se sentiu triste por duas semanas seguidas, e teve pouco interesse em atividades normalmente agradáveis.
-
Doenças Sexualmente Transmissíveis. Pergunte ao seu médico se você deve ser examinado.
-
Rastreamento do câncer de próstata. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de realizar o teste de antígeno específico da próstata, ou o exame retal digital.
Brott diz que também é uma boa idéia para os homens fazer um exame visual regular, fazendo um inventário de como eles se sentem e parecem.
Resolução de Ano Novo nº 4: Pare de fumar
Dar o hábito da nicotina é uma das resoluções mais populares tanto para homens quanto para mulheres. É uma tarefa difícil e, para algumas pessoas, o sucesso só vem depois de múltiplas tentativas.
Os especialistas dizem que a melhor maneira de lidar com o problema é conseguir ajuda. "Você não esquece nenhum ponto extra por ser macho", diz Brott.
Há uma série de recursos para apoio. Você pode visitar seu médico principal e/ou participar de um programa de cessação do fumo pessoalmente, online ou por telefone. Você pode considerar medicação ou substituição de nicotina, como adesivos, gomas, sprays, inaladores e pastilhas. Ou você pode contatar grupos como a AmericanCancer Society, a American Lung Association e o CDC's Office on Smokingand Health para obter ajuda.
Robert Stenander, clínico de serviços corporativos do Illinois Institute for Addiction Recovery, recomenda grupos de apoio presencial. A interatividade pessoal, diz ele, pode ajudar a aumentar a responsabilidade e pode proporcionar conexões sociais vitais.
"Você pode descrever e falar sobre quais são seus problemas com relação à cessação do fumo e tem outras pessoas que podem lhe dar algumas dicas e sugestões sobre o que eles encontraram", diz Stenander.
Uma recaída é uma possibilidade real, mas é importante olhar para frente e evitar o pensamento negativo". "Não desista", diz Stenander. "Não se esqueça de uma atitude derrotista que não pode fazer alguma coisa". Vamos falar sobre o que você pode fazer".
Se um método de cessação do fumo não funcionar para você, tente outro. Você também pode considerar diferentes grupos de apoio, pois alguns podem funcionar melhor do que outros.
Não esqueça que você também pode contar com o apoio de familiares e amigos. Muitos ex-fumantes encontraram entes queridos como uma fonte vital de encorajamento.
Resolução Nº 5 de Ano Novo: aliviar o estresse
Está estressado? Quem não tem? Os homens têm sua parte de leão em parte porque a sociedade não lhes deu a liberdade de processar pressões tão bem, diz Bonhomme: "Muitas vezes os homens seguram as coisas dentro de si... eles não falam sobre elas".
Os sentimentos negativos reprimidos podem causar sentimentos de raiva e desesperança, promover comportamento destrutivo ou se manifestar em enfermidades físicas. Pesquisas mostram que o estresse pode ter efeitos adversos no sistema cardiovascular, nervoso, imune e digestivo.
Bonhomme sugere o exercício como uma forma "masculina" de aliviar a tensão: "Se você teve um dia estressante e faz exercício, você queima os hormônios do estresse".
Ele também ajuda a identificar o que está causando o estresse e tenta lidar com o problema, diz Brott. Às vezes, ele diz que isso pode significar falar com a sua namorada, esposa ou um ministro.
Se nenhum desses métodos funcionar, fale com seu médico ou com um psicólogo.
