Os aparelhos de exercício realmente funcionam? Eis o que dizem os especialistas sobre 10 como visto na TV.
Kangoo Salta. O Bowflex. O Body Dome. O Ab Away. Você já os viu na TV. Você já ouviu as promessas - abdominais apertados, braços esculpidos, metabolismo super carregado, calorias queimadas como uma fornalha. Mas será que estes produtos realmente cumprem?
Para obter feedback, o médico recorreu a dois especialistas, ambos com o American Council on Exercise (ACE): Cedric Bryant, PhD, fisiologista chefe da ACE, e Sal Fichera, MS, fisiologista de exercício e treinador pessoal certificado com Forza Fitness em Manhattan.
Aqui estão seus conselhos sobre vários produtos "As Seen On TV": o Ab Away, o Body Dome, Body Flex, Bowflex, o Gazelle, mesas de inversão/gravidade, Kangoo Jumps, bicicletas de ciclismo de interior, o Total Gym e trampolins (mini).
O Ab Away
Bryant: "Este é um produto de 'treinamento' abdominal que se concentra na ação de rebaixamento de um sit-up. Tudo bem, é um aspecto importante do exercício, mas não há nada de mágico nele em termos de escultura. Os anúncios dizem que o produto é seguro por causa do apoio almofadado das costas. Mas dadas as dimensões do dispositivo, parece que para indivíduos de altura média ou mais altos, ele será muito curto para fornecer qualquer suporte real para as costas".
Fichera: "O problema é que você está sentado quase em pé durante os movimentos. Eu não acho que isso seja necessariamente bom. Para ativar os abdominais, você precisa se dobrar a partir do meio do tronco. Se você se dobrar nos quadris como se estivesse sentado à moda antiga, você vai usar flexores de quadril, não abdominais. Você poderia fazer uma gama completa de exercícios de abdômen usando apenas seus próprios músculos, sem máquina, e obter mais resultados".
A Cúpula Corporal
Bryant: "Esta é uma 'bola de estabilidade', mas com uma base estável, o que permite fazer flexões e outros exercícios. Este tipo de aparelho pode ser usado efetivamente para exercícios de condicionamento muscular. No entanto, os anúncios publicitários dizem que ele pode fazer de tudo - como converter gordura em músculo. Isso é impossível; esses são dois tecidos distintos. Além disso, ele alega que sobrecarrega o metabolismo, o que pode levar as pessoas a acreditarem que queimarão calorias como um forno. Isso seria bom, mas não vai acontecer".
Fichera: "É um bom produto, mas limitado. Não se pode fazer um treino de corpo inteiro no Body Dome. É bom para agachamentos e abdominais, mas não é de forma alguma uma ferramenta de exercícios corporais completos. É uma ferramenta a ser adicionada a uma série de outras".
Corpo Flexível
Bryant: O inventor deste programa "alega que a chamada respiração aeróbica é a chave para a perda de peso - que acelera o metabolismo, permite queimar mais calorias". Isso é realmente um absurdo. Ela diz que a realização de exercícios de 15 minutos é a chave para o metabolismo de estimulação, que não tem base científica".
Fichera: "Só de olhar para este programa, ele parece limitado, na melhor das hipóteses. Eu teria que experimentá-lo para ver se realmente fez alguma coisa".
Bowflex
Bryant: "Este é um sistema que envolve varas ou faixas de resistência. Ele já existe há algum tempo e é bom para o treinamento de resistência. É razoavelmente compacto e pode ser usado para fazer uma variedade de exercícios. Os usuários mais experientes podem ser mais críticos - eles não experimentarão o que recebem em uma academia. Mas para o usuário médio, seria bom para o treinamento de resistência".
Fichera: "O Bowflex é uma máquina de treinamento de força soberba. Quando você usa esses cabos, ele força você a desafiar os músculos primários no ombro, peito e tríceps, assim como os músculos de apoio. Na verdade, ele permite que você desafie todos os principais músculos do corpo. A própria máquina proporciona uma suave amplitude de movimento e é a máquina mais versátil que existe. Eu a recomendo altamente".
Uma palavra de cautela: Agarrar cabos por trás pode significar um músculo puxado. "Mas se você tiver um parceiro de treino, ele pode puxar o cabo na sua frente para começar", diz Fichera ao médico.
A Gazela
Bryant: "A Gazelle realmente tenta proporcionar um exercício de baixo impacto, mas o movimento oscilante não é necessariamente grande porque pode ser bastante desconfortável. As propagandas realmente jogam com a grande variedade de movimentos que você pode obter". Mas pode ser difícil - até mesmo problemático - se você o fizer repetidamente. Eles também tendem a superestimar o que você pode esperar alcançar".
Fichera: "Este [como visto no produto da TV] é anunciado como uma máquina de exercício de baixo impacto, mas o que você recebe é quase nenhum impacto. Ela fornece uma gama de movimento muito suave. O problema é que seu corpo executa ações que não são naturais. Elas podem ser potencialmente perigosas por causa do estresse extra que exercem sobre os quadris, joelhos, tornozelos e região lombar. Além disso, não é feito para pessoas muito altas".
Tabelas de Inversão/Gravidade
Bryant: Estes têm sido comercializados para pessoas com problemas de coluna e para exercício. Quando o corpo é invertido, ou virado, a coluna vertebral supostamente recebe algum alívio do estresse da gravidade. As pessoas realizam exercícios abdominais e outros a partir da posição invertida. Sua preocupação: "A pressão arterial em seus olhos e vasos sanguíneos na área da cabeça e pescoço estão aumentados, o que pode ser perigoso para indivíduos com doenças cardíacas, derrame ou fatores de risco de glaucoma".
Fichera: "Fui aconselhado a nunca me exercitar na posição invertida. A inversão coloca muita pressão sobre a parte inferior das costas. Os homens especialmente têm este problema porque seguram uma grande parte do seu peso na região superior do corpo. Quando estão invertidos, a pressão se desloca para a parte inferior do corpo, o que pode exercer pressão sobre a coluna vertebral. Para uma certa porcentagem da população, isto pode ser muito perigoso. Existem outras formas de fortalecer a musculatura espinhal".
Saltos de Kangoo
Bryant: "Estes não são sapatos, são dispositivos que você usa nos pés". A intenção é diminuir o impacto associado ao exercício de carregar peso. Algumas pesquisas preliminares realizadas em algumas universidades mostraram que eles podem estar certos. Mas uma preocupação pode ser que isso altere a marcha de uma pessoa, o que poderia causar outros problemas ortopédicos".
Fichera: "Parece que estes são bons para suavizar o alto impacto, mas não gerariam resultados para os quais um atleta está treinando". Também parece que isso iria desorientar sua postura e potencialmente criar uma lesão. Quando você pousar, não é garantido que você pousará corretamente. Não tenho certeza de que seja seguro para pessoas mais velhas ou mais pesadas".
Bicicletas para ciclismo indoor
Bryant: Estes são "bastante eficazes - eles podem ser ajustados para corresponder às dimensões individuais do corpo". A velocidade também pode ser ajustada. Entretanto, a maioria das pessoas não sabe exatamente como ajustar estas bicicletas. Há vídeos de montagem de bicicletas e de ciclismo para ensinar a você. Um dos melhores lá fora é Le Mans Webmaster - ajuda a mantê-lo motivado".
Fichera: As bicicletas de ciclismo indoor "proporcionam uma forma muito suave de exercício de baixo impacto". Mas não acho que elas tenham a variabilidade de resistência que uma bicicleta padrão tem. Além disso, nas aulas, você é empurrado muito além de sua zona de conforto. Para obter resultados, você tem que sentir algum grau de desconforto ou queimadura. Não consigo ver alguém fazendo isso em sua própria casa".
O Ginásio Total
Bryant: "Isto já existe há bastante tempo. Ele permite realizar movimentos de exercícios funcionais como pull-ups. As pessoas podem obter uma dose razoável de exercício de resistência. Não é para pessoas que tenham treinado em um ginásio de alto nível. Mas para um dispositivo doméstico, ele dá uma dose mínima de exercício".
Fichera: "Só vi isso em um vídeo, mas parece um bom aparelho, especialmente para iniciantes. Minha pergunta é: ele oferece resistência suficiente? Há um momento em que o corpo atinge a adaptação, e você tem que aumentar a resistência para se beneficiar. Não parece que você possa obter muito mais com este sistema. Além disso, estou preocupado que alguns dos movimentos de exercício possam colocar muita tensão nos tornozelos, joelhos e na parte inferior das costas".
Trampolins (Mini)
Bryant: "Este é outro esforço para minimizar o impacto dos exercícios de peso, assim como os saltos de Kangoo". Teoricamente, você pode obter um bom treino aeróbico se você se mover a uma velocidade suficientemente agressiva. Mas é difícil sustentar essa alta taxa. Também seria difícil conseguir muita queima de calorias. Há uma natureza de fluxo livre em seus movimentos, o que poderia ajudar na gestão do estresse. Tem um efeito calmante. Mas isso é em grande parte teoria".
Fichera: "Os mini trampolins são ótimos; eles podem permitir um treino aeróbico que não cause impacto. Ao contrário de fazer jogging fora, você pode fazer jog in place. Há uma boa quantidade de calorias queimadas, porque você desafia seus músculos das pernas e, indiretamente, seus abdominais. Você também faz um exercício de cardio decente. É seguro, divertido, diferente".
A mãe de Fichera é um excelente exemplo de como se manter em forma com um equipamento mínimo: "Ela tem 71 anos de idade e usa seu mini trampolim duas ou três vezes por semana. Quando ela não pode sair para longas caminhadas, ela tira seu trampolim. Ela também joga em quatro campeonatos de boliche. Joga handebol duas vezes por semana. Na verdade, ela bate as mulheres um terço de sua idade no handebol".
Alguns produtos "As Seen On TV" vivem à altura de sua propaganda. Mas cuidado com o comprador. "Eu gostaria de experimentar primeiro, ver como era, se fosse eu", diz Fichera ao médico.
