Você já resolveu perder peso? Um dietista sugere quebrar sua grande meta de perda de peso em passos menores e mais realistas que você pode tomar para melhorar sua qualidade de vida.
Você já resolveu derramar alguns quilos em excesso? Você precisa de um plano que o leve a uma saúde sustentável e mais saudável, para não voltar ao ponto de partida desta vez no próximo ano.
Alguns homens tendem a se fixar nos números e a perder de vista outras coisas. Se você pesa 300 libras e quer perder a metade de seu peso, por exemplo, você pode ficar sobrecarregado com a tarefa que tem pela frente antes de começar.
Aqui está uma abordagem melhor: Quebre sua grande meta de perda de peso em passos menores e mais realistas que você pode tomar para melhorar sua qualidade de vida, diz Angel Planells, dietista e nutricionista registrado em Seattle.
"Aponte primeiro para cair de 300 para 270", diz ele. "Os benefícios para a saúde dessa queda de 10% são experimentados e verdadeiros".
A pressão arterial e o colesterol provavelmente melhorarão significativamente, e as dores nas costas e nos joelhos também podem aliviar, o que permite que você seja mais ativo, melhorando ainda mais sua saúde. "Pequenos incrementos podem levar a melhorias incríveis na qualidade de vida", diz Planells.
Não tem certeza por onde começar? Aqui estão dois planos a considerar.
O jejum intermitente, que exige que você restrinja a alimentação a determinados horários. Em uma versão chamada 16:8, você come sua dieta normal durante uma janela de oito horas, digamos das 10h às 18h, depois você jejua por 16 horas. Uma teoria por trás da dieta: Ao limitar suas refeições às horas do dia, seu corpo é mais capaz de metabolizar o que você come. O resultado? Alguns estudos recentes sugerem benefícios como perda de peso, melhoria da pressão arterial e redução do apetite e, em homens com alto risco de diabetes, isso contrariou algumas das coisas que levam à doença.
Quebra de dieta, uma abordagem intermitente diferente que um estudo de 2017 descobriu que funciona bem para os homens. Durante 4 meses de dieta, homens que alternavam a cada 2 semanas entre uma dieta pobre em calorias e uma dieta saudável de tamanho normal perderam mais 11 quilos do que aqueles que morriam sem parar.
Não importa o plano que funcione para você a longo prazo, lute por mais do que apenas um número ou uma solução rápida, diz Planells. "Seu objetivo deve ser a mudança de vida, não apenas a mudança de quilos", diz Planells. "Seja paciente, e concentre-se no processo".
Perguntas para seu Médico ou Dietista
Qual é o melhor plano para mim? Isso depende de seus objetivos, de sua motivação e de sua saúde. Se um plano não funcionar para você, continue procurando até encontrar o ajuste certo.
Como posso me manter motivado? Concentre-se nos benefícios potenciais da perda de peso. Você pode eventualmente precisar de menos medicamentos, por exemplo, ou ter mais energia para seus filhos e netos.
Tenho que mudar tudo imediatamente? Não. Mudanças graduais podem tornar a mudança a longo prazo mais provável. Portanto, se você beber um refrigerante adocicado ou uma bebida de café doce todos os dias, desabitue-se lentamente.
O que é um bom primeiro passo para fazer isto funcionar? Envolva seu cônjuge ou parceiro. Quando vocês reforçam os esforços um do outro e se responsabilizam mutuamente, ambos melhoram suas chances de sucesso.
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