Pesquisas mostram que praticar esportes e se exercitar na meia-idade promove a atividade à medida que os homens envelhecem. Os benefícios do esporte também podem superar os do exercício físico.
Em um estudo, pesquisadores britânicos mostraram que os homens que praticam esportes e se exercitam na meia-idade continuam mais ativos à medida que envelhecem, em comparação com os homens de meia-idade que preferem passatempos menos extenuantes. Os benefícios dos esportes também podem superar uma corrida na esteira ou outro exercício físico baseado em ginástica.
Os exercícios ginásios estimulam a saúde cardiovascular. Os esportes fazem isso e muito mais, diz Michael Jonesco, DO, especialista em medicina esportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Como eles exigem que você aja e reaja em um momento, esportes como tênis, basquete e futebol podem ajudar a melhorar a coordenação mãos/olhos, movimentos motores finos, adaptação e mudança de direção, e equilíbrio.
E, diz Jonesco, você não pode se descuidar: "No ginásio, você pode ter menos chance de se empurrar do que quando estiver enfrentando seus colegas".
Que esportes você deve praticar? Quais esportes você deve praticar? Você não vai se ater aos esportes de que não gosta, diz Jonesco. "O que você quiser e o que seu corpo puder tolerar": Isso é o que o torna sustentável".
Ele também aconselha que você - e seu médico - considerem sua saúde. Se você tiver joelhos ruins, por exemplo, os esportes em que você corre e salta, como o basquetebol, podem não ser adequados para você. Também a ser considerado: estar acima do peso ou obeso, o histórico de doenças cardíacas de sua família, e diabetes.
A Jonesco também recomenda que você complemente os exercícios esportivos com ioga e outros exercícios que desenvolvem músculos, força central e flexibilidade. Faça de 20 a 30 minutos uma ou duas vezes por semana, e você melhorará seu jogo e reduzirá seu risco de lesões na quadra ou no campo.
Finalmente, os esportes podem impulsionar sua saúde mental e emocional. "O verdadeiro benefício do esporte", diz Jonesco, "vem da interação social, da redução do estresse, da comunicação e da competição que o esporte proporciona".
4 Dicas
Jonesco explica como praticar esportes para obter o máximo de benefícios para a saúde:
Coma bem. "Os esportes vigorosos exigem mais e melhor comida para se alimentar. Se você quer levar a sério, consulte um nutricionista esportivo".
Beba muita água. "Não espere até o dia do jogo para aumentar sua ingestão de água. Comece a hidratar com 3 a 4 dias de antecedência".
Seja um amigo. "Brinque com os amigos, e provavelmente você continuará brincando. Você se divertirá mais, e eles o responsabilizarão se você não aparecer".
Conheça seus limites. "Jogue muito e por muito tempo, e você corre o risco de se machucar. Programe pausas e, se necessário, reduza seu tempo no jogo".
Encontre mais artigos, navegue pelos números anteriores e leia a edição atual da revista doctor Magazine.
