O estresse nos homens: Uma visão geral que inclui como os homens lidam (ou não lidam) com o estresse, o que causa o estresse. como prevenir o estresse, reconhecendo os sintomas do estresse, e três passos fáceis para o alívio do estresse.
Você provavelmente pensa em si mesmo como um cara comum. E você provavelmente pensa que você lida muito bem com o estresse cotidiano. Claro, o chefe pode estar lhe causando estresse no trabalho e lhe deixando desconfortável sobre o quão seguro é seu trabalho. Sim, e talvez sua esposa tenha estado muito ocupada ou muito cansada ultimamente para perceber o quanto você tem que lidar com o estresse. E veja como sua filha está crescendo rápido. É como se você estivesse observando-a em fotografia de lapso de tempo enquanto seu filho universitário ainda está preso no colegial... .
Mas tudo bem. Você é legal. Exceto por aqueles momentos estressantes quando você rosna porque seus botões da camisa são muito grandes, ou você quebra um vaso sanguíneo porque alguma velhinha está demorando uma eternidade para sair do ônibus, ou o CD em branco, pelo qual você pagou um bom dinheiro, está embrulhado tão apertado que você quebra a mala tentando abri-la. Uau! Talvez não seja o disco que está embrulhado muito apertado.
Você acha que talvez você esteja sentindo mais estresse hoje em dia? Talvez até mais estresse do que uma mulher?
Chupar tudo? Como os homens tentam lidar com o estresse
"Eu acho que mulheres e homens estão igualmente estressados", diz Edward Hallowell, MD. "Os homens apenas lidam com o estresse de forma diferente". Hallowell é fundador do Centro Hallowell em Sudbury, Mass., e autor de Crazy Busy: Superlotado, Superlotado e Prestes a Snap! Strategies for Coping in a World Gone ADD. "Os homens notoriamente têm dificuldade em colocar seus sentimentos em palavras", diz ele. "Eles engarrafam as coisas para que fiquem mais sujeitos aos danos do estresse".
Mas será que os homens não devem simplesmente sugar? "A essência da masculinidade tradicional é invulnerabilidade", diz Terrence Real, MSW, um psicoterapeuta em Newton, Mass. Real é o autor de I Don't Want to Talk About It (Eu não quero falar sobre isso): Superando o Legado Secreto da Depressão Masculina". "Vulnerabilidade é igual a feminilidade", diz ele. "Feminilidade é igual a falta de masculinidade". E a falta de masculinidade é igual a desastre". O sistema que os homens organizam sua psicologia em torno é construído sobre uma mentira. Todos nós estamos tentando ser o pequeno Al Haigs, dizendo: 'Eu estou no comando aqui'".
Não que as mulheres já não estejam mais no comando. Elas apenas recebem mais espaço de manobra e estão mais aptas a serem perdoadas se vomitarem suas mãos e disserem: "Eu não consigo lidar com isso". Hallowell acredita que elas realmente têm mais dificuldades do que os homens.
"O estresse das mulheres muitas vezes vem do trabalho, bem como de terem as responsabilidades de cuidados primários em casa", diz ele. Na verdade, as causas do estresse podem ser as mesmas para ambos os sexos - muito trabalho e muito pouco tempo para exercício ou relaxamento. Mas Hallowell acha que os homens são privados de uma válvula de segurança crucial. "Os homens têm dificuldade em dizer: 'Nossa, isso é difícil', e pedir ajuda. Nesse sentido, eles têm mais dificuldade do que as mulheres. Mas a boa notícia é que eles podem fazer algo para mudar isso".
Reconhecendo os sintomas de estresse
Antes de poder mudar as coisas, você tem que reconhecer os sintomas do estresse. Hallowell diz ao médico que os sintomas de estresse podem incluir qualquer uma dessas aflições leves e não específicas:
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Sentindo-se cansado
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Esquecimento
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Incapacidade de dormir
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Irritabilidade
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Falta de motivação
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Perda de concentração e incapacidade de completar projetos
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Dores e dores musculares e esqueléticas ("Muitos homens carregam estresse na parte inferior das costas ou nos músculos do pescoço", diz Hallowell).
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Dores de cabeça recorrentes
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Começar a "beber ou usar para lidar", o que coloca os homens mais para trás e coloca os homens em todos os tipos de problemas
O estresse também pode causar condições médicas mais severas:
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Dores no peito
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Problemas digestivos
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Tensão arterial elevada
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Ritmo cardíaco elevado em repouso
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Problemas sexuais, como falta de desejo, incapacidade de ter uma ereção, ou ejaculação precoce
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Erupções de pele
"Praticamente todos os sistemas do corpo podem ser afetados negativamente pelo estresse", diz Hallowell. Isso inclui seu sistema imunológico. "E uma função imunológica deprimida", diz ele, "aumenta o risco de resfriado e gripe, bem como de câncer, e - no pior dos casos - derrame e ataque cardíaco". O que isso significa é que realmente não compensa ficar ansioso.
Como os homens podem prevenir o estresse
Se você é alguém que detesta que lhe digam para não se preocupar, talvez seja porque não ouviu a definição de Terry Real: "Preocupar-se é ter sua dor com antecedência", diz ele. Quando você olha para isso dessa maneira, quem quer sofrer duas vezes? "Você pode aprender a se manter no presente", diz ele. "Não se projete para o futuro".
Além disso, admitir a vulnerabilidade pode ser uma forma de prevenir o estresse. "Os homens não gostam de admitir vulnerabilidades", diz Real, "por isso não vamos ao médico". Real afirma que esta é a razão pela qual as mulheres vivem mais do que os homens. "Não tem nada a ver com a biologia; é que os homens esperam mais tempo para ir ao médico do que as mulheres". E quando o fazemos, não os ouvimos. Isso é o que negar sua vulnerabilidade lhe traz". Embora nem todos os especialistas em saúde concordem com Real em sua teoria sobre a vida e as visitas ao médico, a superação do obstáculo da vulnerabilidade ainda é um conselho que vale a pena levar em conta.
Por que o trabalho causa estresse nos homens
Quando se trabalha com homens, Real gosta de usar uma variação da oração da serenidade, lembrando os homens de todas as coisas que eles não podem controlar. "O que eu faço para ajudar os homens a reduzir o estresse é dizer-lhes que você não diminui seu desamparo aprendendo a controlar melhor as coisas". Você o faz tendo um senso mais realista do que você pode controlar". Para ilustrar, ele joga um jogo de alívio do estresse, pedindo a um homem para mover uma caixa de Kleenex com a mente. Depois ele o lembra de quantas vezes os homens são solicitados a fazer o impossível em seu trabalho. O estresse no trabalho pode ter um grande impacto sobre a saúde de um homem.
"Os homens são ensinados a agir como se pudéssemos controlar o impossível diariamente", diz Real, citando castanhas como "Eu não me importo com seu esforço, eu me importo com os resultados" e "Você vai entregar e se você não conseguir, eu vou encontrar alguém que consiga"!
"Somos ensinados a aceitar a responsabilidade por coisas sobre as quais não temos controle", diz Real. "Normalmente nos curvamos com o que não podemos mudar e nos envolvemos tanto com isso, que não conseguimos chegar ao prato e fazer as coisas que podemos". A procrastinação é a forma mais nua disso".
Três passos fáceis para reduzir o estresse
Se for tarde demais para prevenir o estresse, Hallowell tem três passos simples que você pode dar para ajudar a aliviar o estresse. "Conduza o que eu chamo de vida conectada", diz ele, "não conectada eletronicamente, mas conectada interpessoalmente, onde você tem amigos em quem você confia e com quem conversa". Faça exercício físico, um grande redutor de estresse. E durma o suficiente. Esses três passos, que qualquer pessoa pode fazer, farão uma grande diferença".
E os homens que dizem não ter tempo para relaxar ou se exercitar? Hallowell já ouviu isso antes. "A maioria das pessoas está muito mais consciente de como gastam seu dinheiro do que seu tempo", diz ele. "A maioria das pessoas desperdiça pelo menos três horas por semana no que eu chamo de 'chupar a tela' - e-mails sem sentido, mensagens instantâneas e navegar na rede. Se você simplesmente parar com isso, há um treino para você e um almoço com um amigo. Se você incluir o tempo gasto assistindo televisão, provavelmente acrescenta mais oito a dez horas".
Portanto, pare de ler isto, levante-se e vá relaxar.
