O período antes e depois da menopausa pode ser uma montanha-russa emocional para muitas mulheres. o médico oferece dicas para lidar com a irritabilidade e a depressão.
A diminuição dos níveis de estrogênio associados à menopausa pode causar mais do que aqueles irritantes afrontamentos. Eles também podem fazer com que as mulheres se sintam como se estivessem em um estado constante de TPM (síndrome pré-menstrual). Infelizmente, estas mudanças emocionais são uma parte normal da menopausa.
Algumas das mudanças emocionais experimentadas pelas mulheres em perimenopausa ou menopausa podem incluir:
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Irritabilidade
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Sentimentos de tristeza
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Falta de motivação
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Ansiedade
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Agressividade
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Dificuldade de concentração
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Fadiga
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Mudanças de humor
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Tensão
Se você estiver se sentindo irritável e triste, há uma boa chance de que isso possa estar relacionado à menopausa. Mas muitas coisas podem fazer com que você se sinta completamente irritável. Conte ao seu médico como você se sente, para que ele possa descartar outras condições médicas ou psiquiátricas.
Embora a depressão não seja causada pela menopausa, estudos mostram que cerca de 20% das mulheres têm sintomas de depressão durante este período. É mais provável que você a tenha tido em outros momentos de sua vida. Se você se sentir cada vez mais incapaz de lidar com a depressão, consulte seu médico. Eles podem ser capazes de recomendar medicamentos, tais como antidepressivos, ou terapia que possa fazer você passar por este período difícil.
Como posso lidar com as mudanças emocionais da Menopausa?
Irritabilidade e sentimentos de tristeza são os sintomas emocionais mais comuns da menopausa. Muitas vezes, eles podem ser administrados através de mudanças no estilo de vida, tais como aprender maneiras de relaxar e reduzir o estresse.
Aqui estão algumas dicas que podem tornar mais fácil para você lidar com suas emoções flutuantes:
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Exercício e alimentação saudável.
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Encontre uma habilidade auto-calmante para praticar, como ioga, meditação ou respiração rítmica.
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Evite os tranquilizantes e o álcool.
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Envolver-se em uma saída criativa que fomente uma sensação de realização.
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Mantenha-se conectado com sua família e comunidade.
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Nutrir suas amizades.
Para muitas mulheres, confrontar o processo de envelhecimento desencadeia questões emocionais em torno da menopausa. Isso pode ajudar a ajustar sua visão.
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Lembre-se de que a menopausa é uma parte natural da vida.
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Pense no que você vai ganhar com a menopausa. Por exemplo, não lamente a perda dos anos de vida dos filhos. Abrace a liberdade que está por vir.
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Tire o foco de seus pés de corvo e das mudanças de corpo e do que você gosta em si mesmo. A terapia cognitiva comportamental (CBT) pode ensiná-lo a perceber pensamentos que o fazem sentir-se mal, e substituí-los por pensamentos positivos.
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Procure apoio de seu médico ou sistema de saúde, da comunidade e de outras mulheres...
A insônia pode ser um problema de causa-e-efeito durante a menopausa? Sintomas como afrontamentos podem perturbar seu sono, piorando a ansiedade e a depressão. Enquanto isso, os próprios problemas de humor podem causar problemas de sono. A terapia de reposição hormonal pode ajudar. Assim como exercícios, técnicas de relaxamento como meditação e evitar a cafeína e o álcool.
A terapia de reposição hormonal pode ajudar durante a menopausa?
Embora haja evidências crescentes que sugerem que a terapia de reposição hormonal (TSH) pode aliviar os sintomas emocionais ligados à menopausa, a TSH por si só não é eficaz no tratamento de depressão mais grave. A terapia com medicamentos antidepressivos e/ou psicoterapia pode ser necessária.
Tenho dificuldade em me concentrar e estou esquecendo. Esta é uma parte normal da Menopausa?
Infelizmente, a dificuldade com a concentração e os pequenos problemas de memória podem freqüentemente ser uma parte normal da perimenopausa, o tempo que leva à menopausa (definido como não ter um período de um ano). A boa notícia é que é provável que seja temporária.
Os pesquisadores não têm certeza de por que as mudanças de memória muitas vezes vêm ?com a perimenopausa, e não há tratamentos para aliviar esses sintomas. Se você estiver tendo problemas de memória, fale com seu médico. Eles podem ajudar a administrar os problemas de memória ou encaminhá-lo a alguém que possa.
O que posso fazer em relação à minha imagem corporal que muda?
Você pode notar algum ganho de peso agora. Provavelmente está mais relacionado à sua idade e mudanças no seu estilo de vida. A menopausa pode mudar onde seu corpo armazena gordura, no entanto. Seu metabolismo pode baixar.
Mesmo que seja normal, você pode se sentir perplexo e chateado ao ver seu corpo mudar. Tente estas táticas para construir uma perspectiva saudável:
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Tire o foco de suas falhas e do que você gosta em si mesmo. Quando surgem pensamentos críticos, pode ajudar a anotar alguns elogios a si mesmo que você pode voltar mais tarde.
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Mergulhe em perseguições positivas que lhe permitam crescer. Expandir sua vida social ou espiritual para substituir os hábitos internos, autocríticos.
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Uma rotina de exercícios pode impulsionar sua imagem corporal, bem como sua saúde e perspectivas, mesmo que você não perca peso.
