médico fornece dicas para manter um estilo de vida saudável durante a menopausa e pós-menopausa.
Há uma série de medidas que as mulheres na pós-menopausa podem tomar para se manterem saudáveis e se sentirem melhor. É tão fácil quanto lembrar seu ABC, e D, E, e F.
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A
fumo sem fumo, cafeína, álcool, excesso de sal e açúcar.
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B
dieta balanceada -- nutricionistas recomendam grãos integrais, óleos prensados a frio, vegetais de folhas e nozes para ajudar a manter seu corpo saudável e potencialmente ajudar a aliviar os afrontamentos. A soja também pode aliviar os leves afrontamentos.
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C
cálcio para ajudar a manter os ossos fortes.
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Vitamina
D
também ajuda a manter os ossos fortes.
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E
xercise -- Peso, diariamente, pelo menos 30 minutos.
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F
em -- Escolha alimentos com baixo teor de gordura saturada e colesterol.
Dicas para aliviar as crises de calor
Os afrontamentos são provavelmente o sintoma mais comum da menopausa. Aqui estão algumas dicas para amenizá-los:
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Evite ficar muito quente, vestindo-se em camadas e dormindo em um quarto frio.
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Evite comer alimentos quentes e picantes.
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Evite álcool, pois ele pode desencadear afrontamentos.
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Reduzir o estresse.
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Coma várias porções de soja por dia, após verificar primeiro com seu médico. Há algumas evidências de que a soja pode aliviar os leves afrontamentos, embora os efeitos possam levar várias semanas para serem percebidos.
Dicas para reduzir a secura vaginal
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Os lubrificantes e hidratantes vaginais disponíveis sem receita médica podem ajudar a lubrificar a vagina e tornar as relações sexuais mais confortáveis durante a menopausa e na pós-menopausa.
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Se os tratamentos de venda livre não funcionarem, pergunte a seu médico sobre estrogênio tópico, disponível em cremes, comprimidos, ou em um anel vaginal. Este tipo de estrogênio não melhorará outros sintomas da menopausa, tais como afrontamentos.
Dicas para reduzir o risco de Osteoporose
Para proteger seus ossos e evitar a osteoporose:
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Adquira cálcio e vitamina D adequados.
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Exercício.
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Pergunte a seu médico se você precisa de um teste para verificar sua força óssea.
Dicas para reduzir o risco de doenças cardíacas
O risco de doenças cardíacas aumenta conforme envelhecemos. Dicas para proteger seu coração incluem:
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Verifique regularmente seu colesterol e sua pressão arterial.
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Tomar medidas para reduzir o colesterol e diminuir a pressão arterial se estiverem muito altos. Se as mudanças de estilo de vida não forem suficientes para manter seu colesterol em um nível saudável e sua pressão arterial normal, fale com seu médico sobre medicação prescrita.
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Se você é diabético, controle seu açúcar no sangue.
