O médico explica como a menopausa e os sintomas da menopausa como afrontamentos podem afetar seu sono e o que fazer a respeito.
Quando os ovários não produzem mais quantidades adequadas de estrogênio e progesterona (como na menopausa), a perda desses hormônios pode provocar vários sintomas, incluindo a sensação repentina de calor que se espalha pelo corpo e a sudorese (que está relacionada com os afrontamentos).
Aproximadamente 75%-85% das mulheres na menopausa sofrem de afrontamentos, que podem durar, em média, cinco anos. Os afrontamentos e o suor podem dificultar o sono. Segundo a National Sleep Foundation, aproximadamente 61% das mulheres na menopausa têm problemas para dormir. As dificuldades para dormir podem levar a outros problemas, tais como sonolência diurna.
Como posso tratar os problemas de sono relacionados à Menopausa?
O tratamento tradicional para os sintomas relacionados à menopausa - como afrontamentos e insônia - tem sido a terapia de reposição hormonal (HRT). A HRT consiste em estrogênio dado como pílula, adesivo ou creme vaginal, seja sozinho ou combinado com progesterona (para mulheres que ainda têm seu útero).
Se?a TSH não for adequada para você, se seus sintomas não forem graves, ou se você simplesmente decidir não usar TSH, os medicamentos originalmente usados como antidepressivos podem ajudar a aliviar os afrontamentos. Estes incluem baixas doses de fluoxetina (Prozac), paroxetina (Brisdelle, Paxil), venlafaxina (Effexor), e muitos outros. Além disso, o bazedoxifeno (Duavee) tem demonstrado aumentar a qualidade do sono. E dois outros medicamentos - a gabapentina e a clonidina - também podem ser eficazes para os sintomas da menopausa.
Além dos medicamentos, as seguintes dicas podem mantê-lo mais fresco à noite e ajudá-lo a dormir melhor sem o uso de hormônios:
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Usar roupas soltas até a cama. Roupas feitas de fibras naturais, como o algodão, geralmente são as melhores.
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Mantenha seu quarto frio e bem ventilado.
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Evite certos alimentos que podem causar transpiração (como alimentos picantes), especialmente antes de dormir.
Outras práticas que podem aliviar os problemas do sono durante a menopausa incluem:
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Manter um horário regular de dormir, incluindo ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Não assistir televisão, comer, ou ler na cama. Faça estas atividades em outro quarto até que você se sinta sonolento.
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Exercitar-se regularmente, mas não antes de dormir.
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Evite o excesso de cafeína, álcool e nicotina.
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Evite cochilos durante o dia, o que pode impedir que você durma bem à noite.
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Fale com seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo a dormir.
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Certifique-se de esvaziar sua bexiga antes de dormir.
Tratamentos Alternativos Podem Tratar os Flashes Quentes e Me Ajudar a Dormir?
Tratamentos alternativos para tratar afrontamentos e melhorar o sono incluíram produtos de soja como tofu e soja em grãos. Os produtos de soja contêm um hormônio vegetal chamado fitoestrogênio que atua como um estrogênio fraco. Em geral, as pesquisas não demonstraram uma redução significativa dos afrontamentos com produtos de soja.
O coosh preto, uma planta perene que é um membro da família do buttercup, também tem sido usado para tratar afrontamentos e suores. Apesar de alguns resultados positivos, os estudos que investigaram o papel do coosh negro na redução dos sintomas da menopausa têm tido falhas.
Tenha em mente que os suplementos dietéticos não são regulamentados ou controlados pela FDA como medicamentos. Fale com seu médico antes de tomar qualquer um desses produtos.
