O médico explica como os sintomas da menopausa podem ser aliviados com técnicas de relaxamento.
Como posso relaxar durante a Menopausa?
A fim de aprender a relaxar durante a menopausa ou em qualquer outro momento, você precisa se familiarizar com seus próprios padrões respiratórios e mudá-los de forma a ajudá-lo a relaxar. Seu padrão respiratório é freqüentemente perturbado por mudanças na emoção. As pessoas que estão ansiosas tendem a suster a respiração e falar com voz aguçada enquanto exalam. Por outro lado, as pessoas que estão deprimidas, tendem a suspirar e falar em voz baixa enquanto exalam.
Abaixo estão alguns exercícios de relaxamento. Encontre um local tranqüilo e livre de distrações, uma posição corporal confortável e um bom estado de espírito. Tente bloquear as preocupações e os pensamentos que distraem.
Respiração rítmica:
Se sua respiração for curta e apressada, diminua a velocidade tomando respirações longas e lentas. Inspire lentamente e depois exale lentamente. Conte lentamente até cinco à medida que inspirar, e depois conte lentamente até cinco à medida que expirar. Ao exalar lentamente, preste atenção em como seu corpo relaxa naturalmente. O reconhecimento desta mudança o ajudará a relaxar ainda mais.
Respiração profunda:
Imagine um lugar logo abaixo de seu umbigo. Inspire nesse ponto, enchendo seu abdômen de ar. Deixe o ar enchê-lo do abdômen para cima, depois deixe-o sair, como se estivesse deflacionando um balão. A cada exalação longa e lenta, você deve se sentir mais relaxado.
Respiração visualizada:
Encontre um lugar confortável onde você possa fechar os olhos, e combine respiração lenta com sua imaginação. Imagine o relaxamento entrando em seu corpo e a tensão saindo de seu corpo. Respire profundamente, mas em um ritmo natural. Visualize sua respiração entrando em suas narinas, entrando em seus pulmões e expandindo seu peito e abdômen. Em seguida, visualize sua respiração saindo da mesma maneira. Continue respirando, mas cada vez que inspirar, imagine que está respirando mais relaxadamente. Cada vez que você exala, imagine que você está se livrando de um pouco mais de tensão.
Relaxamento muscular progressivo:
Troque seus pensamentos para si mesmo e sua respiração. Respire fundo, exalando lentamente. Escaneie mentalmente seu corpo. Observe as áreas que se sentem tensas ou com cãibras. Solte rapidamente essas áreas. Solte o máximo de tensão que puder. Role sua cabeça em um movimento suave e circular uma ou duas vezes. (Pare qualquer movimento que cause dor!) Role seus ombros para frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Recorde um pensamento agradável por alguns segundos. Respire fundo novamente e exale lentamente. Você deve se sentir relaxado.
Relaxe com a música:
Combine exercícios de relaxamento com sua música favorita em segundo plano. Selecione o tipo de música que eleva seu humor ou que você acha relaxante ou calmante. Algumas pessoas acham mais fácil relaxar enquanto ouvem fitas de áudio de relaxamento especialmente projetadas, que fornecem música e instruções de relaxamento.
Relaxamento de imagens mentais:
O relaxamento de imagens mentais, ou imagens guiadas, é uma forma comprovada de relaxamento focalizado que ajuda a criar harmonia entre a mente e o corpo. As imagens guiadas orientam você na criação de imagens calmas e pacíficas em sua mente -- uma "fuga mental". Identifique sua autoconferência, ou seja, o que você está dizendo a si mesmo sobre o que está acontecendo com você. É importante identificar a autoconferência negativa e desenvolver uma autoconferência saudável e positiva. Ao fazer afirmações, você pode neutralizar pensamentos e emoções negativas. Aqui estão algumas afirmações positivas que você pode praticar
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Solte as coisas que não posso controlar.
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Eu sou saudável, vital e forte.
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Não há nada no mundo com o qual eu não possa lidar.
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Todas as minhas necessidades são atendidas.
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Estou completamente e totalmente seguro.
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A cada dia, em todos os sentidos, estou ficando mais forte.
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