Aprenda sobre os diferentes tipos de respostas ao estresse agudo e como gerenciá-las.
Lutar, voar, congelar e bravatar são uma coleção mais ampla de reações corporais naturais a eventos estressantes, assustadores ou perigosos. Esta simpática resposta do sistema nervoso data de nossos antepassados que se encontram frente a frente com animais perigosos...?
O que é Luta, Vôo ou Congelamento?
Lutar, voar ou congelar são as três respostas mais básicas ao estresse. Elas refletem como seu corpo irá reagir ao perigo. Fawn é a quarta resposta ao estresse que foi identificada mais tarde...
A resposta de luta é a forma de seu corpo enfrentar qualquer ameaça percebida de forma agressiva. Vôo significa que seu corpo o impele a fugir do perigo. O congelamento é a incapacidade de seu corpo de se mover ou de agir contra uma ameaça. Fawn é a resposta do seu corpo ao estresse para tentar agradar a alguém para evitar conflitos?
O objetivo da luta, vôo, congelamento e resposta de fawn é diminuir, terminar ou fugir do perigo e voltar a um estado calmo e descontraído...
O que é Luta ou Vôo?
No modo luta ou vôo, seu cérebro está se preparando para uma resposta física.
Luta... Quando seu corpo sente que está em perigo e acredita que pode dominar a ameaça, você responderá em modo de luta. Seu cérebro libera sinais para seu corpo, preparando-o para as exigências físicas da luta...
Os sinais de uma resposta de luta incluem:?
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Mandíbula apertada
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Moendo seus dentes
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Urge dar um soco em alguma coisa ou alguém
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Um sentimento de raiva intensa?
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Necessidade de pisar ou chutar
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Chorando de raiva
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Uma sensação de queimadura ou de nó no estômago
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Atacar a fonte do perigo
Vôo... Se seu corpo acredita que não pode superar o perigo, mas pode evitá-lo fugindo, você responderá em modo de vôo. Uma onda de hormônios, como a adrenalina, dá a seu corpo a resistência de fugir do perigo por mais tempo do que você normalmente poderia...
Os sinais de uma resposta em modo de vôo incluem:?
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Exercícios excessivos
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Sentir-se nervoso, tenso ou preso
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Movendo constantemente suas pernas, pés e braços
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Corpo inquieto
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Sensação de dormência em seus braços e pernas
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Olhos dilatados e com seta
O que é Freeze and Fawn?
O congelamento e o fulvo também são respostas de estresse que não envolvem ações decisivas...
Congelar... Esta resposta ao estresse faz com que você se sinta preso no lugar. Esta resposta acontece quando seu corpo acha que você não pode lutar ou fugir?
Os sinais da resposta de congelamento incluem:
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Sentido de pavor
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Pele pálida
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Sentir-se rígido, pesado, frio e entorpecido
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Coração alto e palpitante
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Ritmo cardíaco decrescente
Fawn... Esta resposta é utilizada após uma luta, vôo ou tentativa de congelamento sem sucesso. A resposta de Fawn ocorre principalmente em pessoas que cresceram em famílias ou situações abusivas...
Os sinais de uma resposta de fawn incluem:?
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Sobre-acordo
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Tentando ser excessivamente útil
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A principal preocupação em fazer alguém mais feliz
O que causa a resposta da Fawn?
A resposta fulva muitas vezes encobre a angústia e os danos que você está sentindo por dentro devido ao trauma. O bajulador é uma reação comum aos abusos infantis. A resposta fulminante é a reação emocional de seu corpo que envolve tornar-se altamente agradável à pessoa que abusou de você...
A resposta de fawn pode causar confusão e culpa se você tiver TEPT. Mesmo se você estiver sendo mal tratado, seu instinto o leva a acalmar seu agressor em vez de recorrer à reação de fuga ou de luta.
Os sinais de comportamento bajulador incluem:?
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Dependência excessiva das opiniões de outros
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Pouco ou nenhum limite
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Vulnerabilidade aos narcisistas
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Ser facilmente controlado e manipulado?
Acredita-se que a resposta fulva ocorra em pessoas que cresceram com pais narcisistas. Você pode ter sido negligenciado ou rejeitado constantemente quando criança. Ser útil e agradável era o único meio de sobrevivência...
O problema com a resposta fulva é que ela pode causar adultos codependentes e fazer você perder seu senso de identidade?
O que saber sobre a resposta ao estresse agudo
Muitas reações diferentes estão acontecendo em seu corpo durante uma resposta aguda ao estresse. Algumas dessas reações ocorrem durante qualquer tipo de resposta ao estresse, e algumas são específicas ao tipo de resposta. As seguintes podem ser partes de uma resposta ao estresse:?
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Ritmo cardíaco e aumento da pressão sanguínea
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Pele pálida ou ruborizada
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Perda temporária da resposta à dor contundente
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Pupilas dilatadas
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Sentimento de estar no limite
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Memórias distorcidas do evento
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Tensão ou tremor
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Controle involuntário de seu intestino ou bexiga
Quer você esteja em perigo físico ou psicológico, seu corpo começará a desencadear uma resposta ao estresse. Esta reação começa em sua amígdala, que é a seção de seu cérebro responsável pelo medo...
A amígdala transmite sinais a seu hipotálamo, estimulando o sistema nervoso autônomo. Então, seu sistema simpático estimula suas glândulas supra-renais a desencadear os hormônios adrenalina e noradrenalina...
Como controlar a luta ou a resposta de vôo
Os distúrbios de ansiedade podem desencadear sua luta ou resposta de vôo, mesmo durante situações que não o coloquem em perigo. Infelizmente, existem efeitos prejudiciais deste estresse crônico. O problema que desencadeia uma resposta ao estresse varia de pessoa para pessoa. Entretanto, algumas condições ambientais ou de saúde podem ser associadas à resposta...
A gestão do estresse é parte integrante da melhoria de sua saúde geral. A identificação de seus sinais psíquicos, emocionais e comportamentais de estresse pode ajudá-lo a analisar e trabalhar para superá-los. Isto o ajudará a determinar se você está realmente enfrentando uma ameaça ou se seu sistema nervoso está reagindo exageradamente.
Se o estresse afeta sua qualidade de vida, você pode falar com seu médico. Eles podem recomendar terapia, medicação ou outras técnicas de gerenciamento do estresse. O gerenciamento do estresse é uma luta diária que não pode ser resolvida com uma solução rápida.
Há três técnicas que você pode utilizar para fundamentá-lo no presente e ajudá-lo a superar sua resposta ao estresse...
As técnicas de base mental incluem:?
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Foco em seu ambiente
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Recitando canções, poesias, ou afirmações
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Jogando o jogo do alfabeto
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Lembrando que você está seguro com declarações de segurança
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Fazendo cálculos mentais
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Visualizando a superação de seus medos
As técnicas de aterramento físico incluem:?
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Respirar e concentrar-se em sua velocidade e firmeza
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Tocar ou agarrar-se firmemente a um objeto
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Colocando peso nos calcanhares e conectando-se fisicamente com o solo
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Aperta seu corpo e se concentra em liberá-lo lentamente da testa até os dedos dos pés
As técnicas de aterramento suave incluem:?
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Pensando em seu lugar feliz e relaxando lá
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Tratando-se de algo reconfortante ou alegre
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Repetição de depoimentos
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Dizendo afirmações positivas?
