O pensamento positivo pode melhorar sua saúde mental e física de muitas maneiras. Com algumas práticas simples, qualquer pessoa pode tornar o pensamento positivo um hábito.
Isso não significa que você ignore a realidade ou faça luz sobre os problemas. Significa simplesmente que você se aproxima do bom e do ruim na vida com a expectativa de que as coisas vão correr bem.
Os benefícios do Pensamento Positivo
Muitos estudos têm analisado o papel do otimismo e do pensamento positivo na saúde mental e física. Nem sempre está claro qual vem em primeiro lugar: a mentalidade ou estes benefícios. Mas não há nenhuma desvantagem em se manter otimista.
Alguns benefícios físicos podem incluir:
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Maior tempo de vida
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Menor chance de ter um ataque cardíaco
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Melhor saúde física
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Maior resistência a doenças, como o resfriado comum
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Pressão sanguínea mais baixa
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Melhor gerenciamento do estresse
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Melhor tolerância à dor
Os benefícios mentais podem incluir:
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Mais criatividade
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Maior habilidade na solução de problemas
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Um pensamento mais claro
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Melhor humor
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Melhor habilidade de lidar com a situação
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Menos depressão
Quando as pessoas em um estudo foram expostas à gripe e ao resfriado comum, aqueles com uma perspectiva positiva tinham menos probabilidade de adoecer e relataram menos sintomas.
Durante outro estudo, as mulheres que estavam mais otimistas tinham menos probabilidade de morrer de câncer, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, doenças respiratórias e infecções.
E em um estudo com pessoas com mais de 50 anos de idade, as que tinham pensamentos mais positivos sobre o envelhecimento viviam mais tempo. Elas também tinham menos inflamação relacionada ao estresse, o que mostra uma possível ligação entre seus pensamentos e a saúde.
Pessoas com uma perspectiva positiva podem ter mais probabilidade de viver um estilo de vida saudável, já que têm uma visão mais esperançosa do futuro. Mas os pesquisadores levaram isso em conta, e os resultados ainda se mantêm.
O que os pessimistas devem saber
Tudo isso parece ótimo, certo? Mas e se você for naturalmente mais pessimista, o que significa que você tende a esperar o pior? Não se preocupe. Pode ajudar a ver este pensamento positivo como uma habilidade da qual você pode aprender e se beneficiar, em vez de um traço de personalidade que você tem ou não tem.
Há pesquisas sobre isso também. Em uma experiência, adultos que meditavam diariamente sobre pensamentos positivos começaram a sentir cada dia emoções mais animadas.
Outros estudos mostraram que o pensamento positivo ajuda as pessoas a lidar com doenças e alivia a depressão, independentemente de serem naturalmente otimistas ou pessimistas.
Primeiro, Nix, o Negativo
Antes de colocar o pensamento positivo em prática, procure qualquer pensamento negativo que possa estar passando pela sua mente. Estes incluem:
Um mau filtro. Você ignora as coisas boas de uma situação e se envolve em pensamentos negativos? Por exemplo, você gosta de um jantar divertido com os amigos, mas o restaurante se engana no final da noite. Você sai se sentindo irritado e frustrado, esquecendo o bom momento que teve.
Assumindo a culpa. Você tende a assumir a culpa por algo ruim ou decepcionante que acontece? Por exemplo, um amigo declina um convite de você, então você assume que é porque eles não querem passar tempo com você.
Prevendo o desastre. Isto significa que você tem um revés e depois espera que o pior aconteça. Por exemplo, seu carro não começa pela manhã, então você pensa que o resto do seu dia está destinado a ser condenado.
Pensamento em preto-e-branco. Você vê as coisas como boas ou más, sem meio-termo? Nesta mentalidade, se as coisas são perfeitas, elas são automaticamente ruins.
Quando você perceber um pensamento negativo, tente pará-lo e mudar seu foco para o positivo. Pense racionalmente sobre a situação. Se isso o ajuda a se soltar, você pode dar graça a si mesmo e àqueles ao seu redor. (Você ainda pode responsabilizá-los por suas ações).
Seus pensamentos negativos não vão embora da noite para o dia. Mas com a prática, você pode se treinar para ter uma visão mais positiva. Lembre-se, você não se esquece dos fatos. Você só está incluindo os que são bons.
Como Praticar o Pensamento Positivo
Uma vez que você tenha um controle sobre o pensamento negativo, é hora de jogar pelo positivo. Tente estas maneiras de fazer isso:
Sorria mais. Em um estudo, as pessoas que sorriram (ou mesmo fingiram sorrir) enquanto faziam uma tarefa estressante se sentiram mais positivas depois do que aquelas que usavam uma expressão neutra. No entanto, se o sorriso for genuíno, você se beneficiará mais. Portanto, procure humor e passe tempo com pessoas ou coisas que o façam rir.
Reformule a sua situação. Quando algo ruim acontecer que esteja fora de seu controle, em vez de ficar chateado, tente apreciar as partes boas da situação. Por exemplo, em vez de enfatizar sobre um engarrafamento, lembre-se de como é conveniente ter um carro. Use o tempo que você está preso ao volante para ouvir música ou um programa que você gosta.
Mantenha um diário de gratidão. Isto pode parecer foleiro, mas quando você se senta a cada dia ou semana para escrever as coisas pelas quais está agradecido, você é forçado a prestar atenção ao bem de sua vida. Um estudo revelou que as pessoas que mantinham diários de gratidão se sentiam mais gratas, positivas e otimistas sobre o futuro. Elas também dormiam melhor.
Imagine seu melhor futuro possível. Pense em detalhes sobre uma visão brilhante para seu futuro - carreira, relacionamentos, saúde, hobbies - e escreva-a. Quando você imaginar que sua vida vai bem, a pesquisa sugere, você será mais feliz no presente.
Concentre-se em seus pontos fortes. Cada dia, durante uma semana, pense em um de seus pontos fortes pessoais, como gentileza, organização, disciplina, ou criatividade. Escreva como você planeja usar essa força de novas maneiras nesse dia. Depois, aja de acordo com isso. As pessoas em um estudo que fizeram isso aumentaram sua felicidade e diminuíram seus sintomas de depressão no final da semana. Seis meses mais tarde, esses benefícios ainda estavam se fortalecendo.
Com a prática, você pode acrescentar mais pensamentos positivos à sua vida e desfrutar dos benefícios que vêm com o otimismo.
