Se você quiser dar um salto na sua saúde no Ano Novo, basta estar. A atenção, a arte de estar plenamente presente no momento, pode dar um impulso à sua mente e ao seu corpo. o médico explica.
Você está em uma conferência telefônica enquanto responde a um e-mail e almoça. Soa familiar? A maioria das pessoas divide sua atenção entre várias tarefas ao mesmo tempo, sem estar verdadeiramente envolvida em nenhuma delas. Mas seu bem-estar pode sofrer como resultado.
Se você quiser dar um salto na sua saúde no Ano Novo, então basta estar. A atenção, a arte de estar plenamente presente no momento, pode dar um impulso à sua mente e ao seu corpo.
"Há evidências consistentes de que a atenção reduz o estresse, a depressão e a ansiedade, e que flui para outras coisas", diz Karen O'Leary, PhD, pesquisadora em psicologia aplicada na University College em Cork, Irlanda.
Também está ligada às vantagens físicas, diz ela. O'Leary estuda o cuidado como uma forma de melhorar a qualidade de vida da mulher durante a gravidez, reduzir as dores do parto e melhorar o peso de seus bebês ao nascer.
O conceito de atenção vem da antiga meditação budista, mas os ocidentais freqüentemente praticam uma forma moderna e secular. Geralmente começando com um foco profundo na respiração, uma pessoa atenta presta total atenção ao momento presente e a todos os pensamentos, sentimentos e sensações associadas a esse momento.
"Você não julga o momento como bom ou ruim", diz O'Leary. "Você apenas o vive, com o conhecimento de que ele logo passará". Durante aquele momento, diz ela, solte qualquer pensamento sobre o passado, o futuro ou qualquer outra coisa que não seja agora.
Que benefícios a atenção oferece? Bastante, de acordo com pesquisas recentes. Pode melhorar sua pontuação nos testes e sua memória de trabalho - o tipo de memória que você usa para fazer um problema de matemática em sua cabeça. Também pode ajudar a melhorar a depressão, a ansiedade e a qualidade do sono.
Pessoas atentas podem ter pressão arterial mais baixa, menos açúcar no sangue e melhor saúde do coração. Um estudo descobriu que pessoas que receberam uma vacina contra a gripe após 8 semanas de treinamento de consciência desenvolveram mais anticorpos contra a gripe do que aquelas que só receberam a vacina. Ela pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável e reduzir as enxaquecas também.
Também pode aliviar a dor - ou pelo menos sua percepção dela. Isso é porque ele treina você a não se deter na dor, diz O'Leary.
O que muitas destas condições têm em comum? O estresse. "Dois componentes principais da atenção são uma abertura a toda experiência e uma aceitação de todos os sentimentos e sensações, sejam bons ou ruins", diz O'Leary. "Essa prática pode ajudar a reduzir o estresse".
Comece a trabalhar
Quer experimentar a prudência por conta própria? O'Leary sugere uma meditação de 10 a 20 minutos de "varredura corporal".
Sente-se direito em uma cadeira com ambos os pés no chão e suas mãos nas coxas.
Feche seus olhos.
Preste atenção à sua respiração enquanto inspira e expira.
Concentre-se na testa, depois na ponte do nariz, nas bochechas, e assim por diante até chegar aos dedos dos pés.
Enquanto você vai, concentre-se apenas nas sensações de uma parte do corpo e deixe todos os outros pensamentos ir.
Com a prática, você pode aplicar este nível de consciência e atenção a qualquer uma das atividades de sua vida diária.
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