Às vezes, as pessoas drenam sua energia. Aprenda como detectar - e o que fazer com relação a - esses vampiros emocionais.
Como lidar com os Vampiros Emocionais
Por Kendall K. Morgan
As pessoas em sua vida podem drenar sua energia por muitas razões. Elas podem ser narcisistas, necessitando de atenção e elogios constantes. Talvez elas sejam um pouco dramáticas demais, negativas ou reclamem muito. Do outro lado, elas podem se envolver em positividade tóxica, dando uma volta feliz em absolutamente tudo de uma maneira que você acha falsa e cansativa. Ou talvez sejam pessoas perfeitas, mas apenas uma má combinação para você.
Qualquer que seja o cenário, se você estiver lidando com um vampiro emocional, há coisas que você pode fazer para administrar a situação e proteger sua energia.
Se você puder evitar esta pessoa, esta é minha primeira recomendação, diz Natalie Dattilo, PhD, psicóloga do Hospital Brigham and Womens. Se não for [uma opção], seja bom em estabelecer limites e limites e se apegar a eles.
É importante limitar o contato, diz Susan Albers, PhD, uma psicóloga da Clínica Cleveland. Não é preciso atender o telefone. Você não tem que responder a um e-mail. Tenha sempre um plano de fuga. Se você atender o telefone, você pode dizer: "Oh, a lavanderia está dentro, só posso falar por 5 minutos". Estabelecer limites, essa é a chave.
Pratique a auto-conscientização
Outro passo importante para lidar com um vampiro emocional em sua vida é reconhecer qual é o problema para você, em primeiro lugar.
É mais fácil apontar o dedo para a outra pessoa e dizer: "É assim que eles são", diz Dattilo. Mas você não pode fazer nada para mudá-los. É sempre uma boa idéia começar com a autoconsciência. Reconheça como você se sente após a interação.
Pergunte a si mesmo: Exatamente o que acontece com esta pessoa para me fazer sentir esgotado?
É importante distinguir o que é uma crise e o que é um drama, diz Albers. O que esta pessoa está trazendo é realmente uma crise ou é apenas dramático? A diminuição de seus próprios sentimentos e reações pode ajudá-lo a preservar energia quando você tem que passar tempo ao seu redor.
Pode parecer que eles têm uma batata, diz Albers. Eles jogam seus sentimentos em você e querem que você os pegue. Você pode dar a volta a isso. Diga a eles que eles podem lidar com isso. Não cabe a você assumir a responsabilidade.
Autocuidado e Compaixão
A prática de um bom autocuidado pode ajudar. Quando estavam em um lugar melhor, eram melhores em comunicar e tolerar os outros, diz Dattilo. Bem drenados porque a vida é estressante. Mas quando cuidamos de nossas próprias necessidades emocionais, ela nos protege contra outras pessoas e suas necessidades emocionais.
Ela também sugere a busca de formas de retomar o controle. Reframar a situação em sua própria mente pode ajudar. Use-a como uma oportunidade para praticar a compaixão, estar presente, tolerar o desconforto, estar atento, escutar. Você pode se engajar de maneira diferente, de uma maneira que pareça mais uma escolha do que não. Você tem algo a dizer sobre isso. Você pode controlar sua experiência com esta pessoa. Essa é uma boa maneira de proteger sua energia.
Também ajuda a estar preparado para essas interações e a pedir ajuda. Por exemplo, Albers diz, se a pessoa que está drenando suas energias for um membro da família, peça a seu cônjuge ou outra pessoa da família para ajudá-lo ou não deixá-lo sozinho com essa outra pessoa.
Um pouco de criatividade às vezes também ajuda. Se eles não gostarem da palavra "não", diz Albers, há outras maneiras de dizer isso. Tente agora mesmo, 'Vamos fazer isso amanhã, ou eu voltarei a falar com você'.
Vampiros de Energia no Trabalho
Outro lugar onde você pode se deparar com vampiros emocionais é no trabalho. Neste caso, pode ser especialmente difícil evitar a pessoa ou mesmo estabelecer limites. Isto é especialmente verdade quando o vampiro emocional é seu supervisor ou chefe.
Joel Carnevale, PhD, professor assistente de administração na Universidade de Syracuse, tem estudado o impacto dos líderes narcisistas no local de trabalho. Seus estudos mostram que tais líderes que buscam atenção fazem com que seus funcionários se sintam desvalorizados.
Quando os funcionários não se sentem valorizados, sua produtividade despenca, diz Carnevale. As pessoas se tornam menos dispostas a falar. Elas classificam sua energia de trabalho como sendo menor.
Provavelmente não é uma opção para simplesmente evitar seu supervisor, mas ainda há algumas coisas que podem ajudar. Primeiro, tente entender por que a pessoa faz isso. Se um supervisor for ameaçado por seu sucesso, por exemplo, afogue o ego deles pedindo-lhes ajuda. Ele também pode ajudar quando um líder narcisista no trabalho vê que agir de forma mais inclusiva, mais cooperativa ou mais amável os beneficiaria. No final das contas, tudo isso volta para você.
Concentre-se no que você pode controlar, diz Carnevale. Você não pode controlar seu comportamento, mas tecnicamente isso não é o que está causando o esgotamento. É a sua reação a essas situações. Sou um fã da atenção e da meditação. Pode ser uma ferramenta útil para se tornar mais consciente de suas próprias reações a essas situações e aprender a não se deixar levar por elas.
Quando procurar ajuda
Se você está tão profundamente envolvido na situação que não consegue chegar a um lugar de auto-consciência ou calma, um profissional de saúde mental pode conversar com você e ajudá-lo a resolver as coisas.
Um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar maneiras claras e gentis [para resolver o problema], diz Albers. Eles também podem lhe assegurar que está tudo bem para cuidar de si mesmo. Os vampiros da energia podem fazer você se sentir culpado.
Dattilo diz que um conselheiro pode ser especialmente útil se o vampiro de energia em sua vida for alguém importante para você, tal como um pai ou parceiro. Neste caso, o conselheiro pode ajudar na comunicação, especialmente se o relacionamento estiver atrapalhando a vida cotidiana. E se seu relacionamento está se transformando em abuso emocional, procure ajuda.
Isso não é algo que você queira aprender a tolerar melhor, diz Dattilo.
