Se você tem tendências ao TOC, talvez queira experimentar a meditação. Saiba mais sobre como esta terapia holística funciona para refrear compulsões e pensamentos obsessivos.
Se você não tentou meditar para ajudar a administrar seus pensamentos e ações obsessivas, agora é um ótimo momento para se familiarizar com a técnica básica. Embora a meditação já exista há milhares de anos, ela recentemente desfruta de atenção renovada graças a aplicações populares como o Headspace e Calm.
O tratamento holístico é recomendado por profissionais médicos, tocado por especialistas em meditação, e elogiado por pessoas com TOC.
Dorothy Grice, MD, diretora do Programa de Tiques, TOC e Transtornos Relacionados no departamento de psiquiatria da Escola de Medicina de Icahn no Monte Sinai, acredita que a meditação (junto com outras terapias e/ou medicação) pode ser uma maneira eficaz de administrar os pensamentos ou impulsos do TOC e a angústia que os acompanha.
De fato, diz-se que a meditação ajuda a relaxar e aliviar o estresse, entre outros benefícios.
Meditação Transcendental
Adam Delfiner começou a ter sintomas de TOC quando era adolescente. Ele diz que a Meditação Transcendental (TM) o ajudou a superar o que ele chama de oftalmologista. Ele até escreveu sua dissertação sobre o assunto.
Este tipo único de meditação envolve uma prática diária duas vezes por dia onde se repetem mantras. Os mantras são palavras sem sentido. Eles existem para canalizar um reino silencioso, estável e silencioso, diz Kelly McKay, uma instrutora certificada de Meditação Transcendental com sede no Brooklyn, NY.
Como meditadora em TM, você tem permissão para não se concentrar em nada. McKay diz que a prática move seu cérebro do stress para um estado de relaxamento.
Meditação consciente
Ao contrário da Meditação Transcendental, uma prática de meditação atenta não requer mantras, embora você possa usá-los se quiser. Você pode meditar em posição sentada, deitado ou a pé, de pé ou parado.
Carla Stangenberg vem meditando e trazendo estudantes para o tapete de meditação há mais de 20 anos no Jaya Yoga Center, no Brooklyn, NY. Ela descreve a meditação como treinamento mental.
Trata-se de ancorar sua atenção em algo, diz ela. Ao focalizar a respiração e usá-la como âncora, você pode colocar sua atenção no presente.
Embora Stangenberg pratique principalmente a meditação consciente com raízes budistas, ela experimentou outros tipos e acredita que todos eles podem ajudar. A meditação consciente concentra-se em trabalhos de respiração para acalmar e retardar sua mente ocupada. Isto atrai Stangenberg, que se volta para a respiração através da meditação quando se sente estressado ou ansioso.
Como se ancorar
Meditações de efeito calmante ou centralizador funcionam para Laura Fortune. Diagnosticada com TOC aos 12 anos, Fortune diz que ela experimenta o TOC como algo que existe em uma desconexão ou lacuna.
A lacuna a separa de seu solo, centro, corpo, respiração, eu, testemunha interior, diz ela, mas a meditação a centra mais uma vez.
Isto é conhecido como ancoragem. Significa tirar sua mente do que ela fixa, quer você esteja sempre se preocupando com um amigo ou membro da família ou sentindo a necessidade de contar as coisas repetidamente. Traz a atenção para sua respiração, um mantra, ou imagens através da meditação guiada. Quando você se concentra em outra coisa, pode ser capaz de expelir pensamentos obsessivos e tendências compulsivas.
Em vez de se preocupar se você trancar a porta, você pode virar sua atenção para sua respiração. Onde você sente isso? Na sua barriga? No tórax? Na garganta?
O terapeuta matrimonial e familiar Jon Hershfield, especializado no tratamento do TOC e distúrbios relacionados, explica o processo desta forma: Ser capaz de reconhecer quando você está perdido no pensamento e retornar ao presente sem ter que se envolver pode ajudá-lo a quebrar o ciclo da obsessão e da compulsão.
Hershfield, co-autor de dois livros sobre o TOC -- The Mindfulness Workbook for OCD e Everyday Mindfulness for OCD, diz que a prática pode ajudar a aliviar os sintomas do TOC.
Ele também enfatiza a importância da âncora. Preste atenção em sua respiração e perceba quando sua mente muda, diz ele. Depois volte para a âncora - para a sensação de respiração.
Com o tempo, diz ele, você ficará melhor ao notar quando for acionado para que possa repor sua atenção.
Uma parte de um plano de tratamento
A meditação e outras atividades que promovem o bem-estar e uma sensação de calma podem ajudar a gerenciar seus sintomas de TOC. Mas médicos e terapeutas dizem que são apenas uma parte do tratamento da doença.
Hershfield gosta da capacidade de meditar em narrativas assustadoras e trazer sua atenção de volta ao presente. Ela pode reforçar os efeitos de outros tratamentos, como a terapia cognitiva comportamental (CBT), que ajuda você a reconhecer e mudar os maus padrões de pensamento, ou a exposição e terapia de resposta (ERP), onde você reconhece pensamentos que o perturbam sem responder a eles.
Da mesma forma, Grice acredita no uso da CBT e da ERP junto com outras atividades que podem promover a saúde, o relaxamento e uma sensação positiva de bem-estar. A chave é encontrar um senso positivo de engajamento.
A meditação é uma dessas atividades. E qualquer um pode fazer isso.
