12 Maneiras de vencer a solidão

Sentindo-se sozinho hoje em dia - talvez mais do que o normal? Tome estas medidas para ajudá-lo a passar por isso.

12 Maneiras de vencer a solidão

Por Michele Jordan

Quer você seja uma borboleta social ou uma flor de parede tímida, você é humano e, portanto, com fio para conexão com outros. Depois de viver um ano de distanciamento social recentemente, muitas pessoas se sentiram mais sós do que nunca. E isso não é bom - a falta de conexão pessoal pode levar a problemas emocionais e físicos, como por exemplo:

• Problemas do sono

• Sentir-se estressado

• Alteração da função cerebral

• Aumento dos problemas cardíacos

• Maior risco de derrame

• Má tomada de decisões

• Problemas de memória

• Maior risco de abuso de substâncias

Não é preciso uma pandemia para que você se sinta isolado. Eventos pessoais também podem fazer com que você se sinta desconectado.

Sarah Hightower, conselheira profissional licenciada em Atlanta, lembra um momento de profunda solidão após um aborto espontâneo há vários anos. Eu sabia que não era a única que tinha vivido isto, mas no momento, você pode se sentir como a única. Eu estava em profunda tristeza e solidão.

Como terapeuta, a Hightower tenta ajudar os clientes a perceber que falar sobre a solidão é uma coisa boa. Pode ser um chamado à ação, diz ela. Esses sentimentos são uma chamada para acordar e olhar para as coisas em nossas vidas que podemos mudar.

Se você se sente só hoje em dia - talvez mais do que o normal - aqui estão maneiras de chegar ao outro lado.

Seja gentil com você mesmo

Sua crítica interior pode alimentar sentimentos de solidão. Se você acha que é diferente de outras pessoas ou que não se encaixa, pode ser mais difícil criar laços com os outros. Você pode ficar preso em um cio de solidão. Reconheça seus pensamentos e os veja como uma chance de fazer algumas mudanças.

A solidão é como a dor, diz David Cates, PhD, diretor de saúde comportamental da Nebraska Medicine em Omaha, NE. Pode ser difícil medir, mas você sabe quando você sente isso. Reconhecer que você está fora de si pode ser um sinal de que você pode precisar de mais tempo com amigos e familiares.

Seja gentil com os outros

Tirar tempo de sua agenda para ajudar os outros pode ser uma grande ajuda. Dar uma mão pode destravar sua alegria interior e ajudá-lo a se sentir como parte de uma comunidade maior. Confira um parente ou vizinho mais velho. Seja um voluntário para uma sopa dos pobres ou para um evento da comunidade virtual.

Sabemos que as pessoas estão sofrendo nacionalmente por causa da pandemia, diz Cates. A verdade é que estávamos lidando com a solidão e a falta de conexões sociais muito antes de uma pandemia global. Especialistas como Cates observam o declínio das redes sociais que podem resultar de coisas como o tamanho das famílias menores, um aumento da mídia social, famílias vivendo mais distantes, e tendo menos vínculos com grupos voluntários e religiosos.

Planeje com antecedência

Há dias no calendário que podem deixá-lo triste. Planeje com antecedência para dias ou estações difíceis e coloque algo divertido no calendário. Tente se encontrar com amigos ou familiares em segurança. Quando um dia (ou época do ano) você teme ter algo pelo qual está ansioso, isso pode ajudar.

Eu o chamo de autocuidado pró-ativo, diz a Hightower. Reconheça que você espera sentir-se só durante um certo tempo, e seja mais gentil consigo mesmo. Planeje um passeio de carro ou encontre-se com amigos. Ansiar por algo alegre pode trazer alegria.

Adote um animal de estimação

Se você já tem um bebê de peles, você provavelmente poderá compartilhar os benefícios de ter um animal de estimação em casa. Caso contrário, considere acolher um em sua família. Pesquisas sugerem que ter um animal de estimação pode baixar a pressão arterial, melhorar seu humor e aliviar o estresse. A companhia extra fofa também pode ajudar se você se sentir só. No entanto, certifique-se de que você possa lidar com os custos e as tarefas extras necessárias.

Use a mídia social sabiamente

Saltar para as mídias sociais pode ajudar você a se sentir conectado. Mas muito tempo online pode levar à solidão.

As mídias sociais podem às vezes enganar sua mente para pensar que você está fazendo conexões reais quando você não está, diz a Hightower. As mídias sociais não são ruins, mas não devem substituir as conexões reais.

Dê uma olhada em quanto tempo você passa on-line. Estavam tão concentrados nos gostos, mas estes não se traduzem em sentimentos de conexão, diz Adam Brown, PhD, professor associado de psicologia na New School for Social Research, em Nova York. Em vez disso, use as mídias sociais para ajudá-lo a fazer conexões que vão além dos gostos e comentários. Jogue jogos on-line com sua família e amigos. Experimente aplicativos que permitem que você assista a um show ou filme com outra pessoa.

Redescubra um hobby

Um hobby - mesmo um que você faça sozinho - pode ajudar. Aquele momento mágico em que você se perde ao fazer algo que gosta pode empurrar você para além da solidão. Você pode ouvi-lo chamado fluxo ou estar na zona.

Você pode assumir um hobby antigo como ler, cozinhar, fotografar ou fazer yoga. Coisas que envolvem suas mãos (como tricô e pintura) também podem ajudá-lo a perder a noção do tempo - de uma boa maneira. Ou inscreva-se para aprender um novo passatempo. Experimente um curso online com ritmo próprio, ou confira alguns vídeos online. Você encontrará pessoas com interesses em comum ao longo do caminho.

Reconecte-se com outras pessoas

Você não precisa de um elenco de milhares para deixar de se sentir só. Os especialistas dizem que ter alguns amigos próximos pode fazer uma grande diferença. Comece com um telefonema e depois pense em agendar um bate-papo on-line ou um café ou chá que você desfrute pessoalmente ou virtualmente juntos.

Verifique com os outros, sabendo que eles também podem achar difícil sair de sua zona de conforto. Reinicie uma noite de jogos em família, ou planeje uma festa mensal on-line com amigos através dos quilômetros.

Descubra seu porquê

Encontrar um sentido de propósito pode parecer uma missão solo, mas não é. O objetivo está enraizado no trabalho com os outros. Quando você encontra sua vida chamando, você também encontrará muitas vezes aqueles que estão no mesmo caminho com você. Parte disto pode vir da reconexão com sua fé ou de passar tempo refletindo.

Escavar suas raízes também pode ajudar a definir seu propósito. Ouvir histórias sobre a história de sua família pode aliviar a depressão e aumentar a auto-estima, diz Brown. Aprender sobre como os membros de nossa família passaram por tempos difíceis pode nos ajudar a colocar nossos desafios em contexto.

Brown diz que a pesquisa sugere atividades nostálgicas como folhear antigas fotos de família podem ajudar você a se sentir mais conectado.

Vá para fora

Quer você esteja com um amigo ou sozinho, passar tempo na natureza pode levantar seu ânimo. Há muitas pesquisas que demonstram que estar na natureza pode ajudar as pessoas com solidão, diz Brown.

Faça um passeio de carro cênico. Caminhe no parque sozinho ou com um amigo. Tire um dia de folga do trabalho ou das tarefas familiares e aproveite um dia na praia, no lago ou numa trilha. Se você trabalha de casa, monte seu escritório ao ar livre quando o tempo estiver bom.

Mova seu corpo

A mudança tem uma série de benefícios, incluindo ajudar você a vencer o blues da solidão. Tente dançar, fazer yoga, ou caminhar, ou encontrar uma aula de exercícios on-line. Permanecer ativo pode ajudar com depressão, ansiedade, estresse e uma série de outras coisas que podem vir com a solidão.

Não tem tempo ou energia para um longo exercício físico? Não há problema. Comece com 5 a 10 minutos a cada dia e construa a partir daí. Estudos mostram que exercícios moderados - onde se respira mais pesado que o normal e se aquece um pouco - podem ter grandes benefícios.

Procure terapia

Todos se sentem solitários de vez em quando. Mas os especialistas dizem que há um problema se você se sente:

• Sozinho mais de uma vez por semana

• Vazio

• Como se você não pertencesse

Se você não conseguir abalar esses sentimentos, talvez precise falar com um conselheiro. A perda de um ente querido, o divórcio, a aposentadoria ou a mudança para uma nova cidade podem desencadear sentimentos de solidão. Um terapeuta pode ajudá-lo a passar por esses momentos e lhe dar ferramentas para melhorá-los.

Aprenda a cuidar do tempo sozinho

Pode parecer estranho, mas passar tempo sozinho pode ajudar se você se sentir só. É importante distinguir entre a solidão e o isolamento social, diz Cates. A solidão é subjetiva. Há pessoas que estão bastante isoladas que se sentem sozinhas e outras que estão ao redor de muitas pessoas com um profundo sentimento de solidão.

Passar tempo consigo mesmo pode ajudá-lo a se sentir recarregado; trazer maior clareza e foco, e estimular a criatividade. Também pode ajudá-lo em seus relacionamentos, pois passar tempo de qualidade consigo mesmo pode ajudá-lo a apreciar seu tempo com os outros. Como em qualquer outra coisa, o equilíbrio é fundamental. Se você passar muito tempo sozinho, seu instinto lhe dirá. Você pode sentir que algo está errado. Isso pode ser um bom sinal para voltar a entrar em contato com os outros.

A solidão não tem que ser uma constante em sua vida. Fazer algumas mudanças pode devolver a alegria, a conexão e as amizades que estão esperando ao virar da esquina.