A terapia cognitiva baseada na mente é um método para ajudar a depressão. Aprenda mais sobre o que é e como pode impactar sua saúde mental hoje.
Entendendo a Terapia Cognitiva Baseada no Cautelismo
A terapia cognitiva baseada no cuidado (MBCT) é uma abordagem terapêutica projetada para ajudar as pessoas a gerenciar os sintomas da depressão. Ela combina a prática da meditação com aplicações clínicas. O objetivo da terapia cognitiva baseada na mente é quebrar o ciclo de depressão que ocorre de novo.
Antecedentes da terapia cognitiva baseada na mente. MBCT é uma abordagem terapêutica relativamente nova desenvolvida por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale. Seu trabalho é baseado no trabalho anterior de Teasdale, Jon Kabat-Zinn, e Phillip Barnard:
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Jon Kabat-Zinn fundou nos anos 70 o programa de redução do estresse com base na mente. Ele incluiu os princípios budistas em seu trabalho com a medicina e a ciência...
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Ao mesmo tempo, a Marsha Linehan desenvolveu uma terapia de comportamento dialético com influências espirituais em mente...
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Steven Hayes, Kelly Wilson e Kirk Strosahl ?também incorporaram princípios espirituais em seu modelo chamado Terapia de Aceitação e Compromisso nos anos 80.?
O primeiro estudo clínico de terapia cognitiva com base na consciência foi publicado em 2000. Foi concebido como um programa de oito semanas para ajudar as pessoas a lidar com o impacto que as preocupações de saúde têm sobre você, tanto mental quanto fisicamente.
O modelo de subsistemas cognitivos interativos (ICS). A base da terapia cognitiva baseada na consciência é o ICS. A crença deste modelo é que sua mente tem diferentes modos de funcionamento para receber e processar informações. Sua saúde mental depende de sua capacidade de alternar entre estes dois modos com base em sua situação:
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O modo de ser. Nenhuma ação é necessária?
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O modo de fazer. A informação que seu cérebro está processando precisa de uma resposta.
A terapia cognitiva baseada no cuidado coloca ênfase no modo de ser. Quando você está em sintonia com este modo de pensar, você pode ter mudanças duradouras em suas emoções, especialmente em casos de depressão.
O objetivo da terapia cognitiva baseada na mente. As práticas de MBCT ajudam você a reconhecer os primeiros sinais de depressão. Se você estiver consciente de suas emoções e tiver a capacidade de lidar adequadamente com elas, você pode evitar uma recaída de pensamentos negativos.
Impacto da Terapia Cognitiva Baseada na Consciência sobre sua saúde
Seus pensamentos podem afetar muito a maneira como você age e se sente. Quando você está equipado com as ferramentas para administrar seus pensamentos, você pode reduzir a quantidade de pensamentos negativos que tomam conta e influenciam sua vida.
Eliminando um dilema. Uma das questões subjacentes que afetam a depressão é ser incapaz de resolver problemas. Se você não vê uma solução para um problema que o está incomodando, começa uma autofalada negativa. Isto leva à espiral descendente da depressão, que é difícil de sair uma vez que você esteja nela. O MBCT pode ajudá-lo a aprender a não tentar se livrar de um problema, mas sim a aceitá-lo.
Aceitando seus pensamentos. A consciência significa que você dá espaço a seus pensamentos sem afastá-los. Quando você é capaz de lidar com um pensamento negativo sem permitir que ele o afete emocionalmente, você tem uma melhor função cognitiva. MBCT lhe dá as ferramentas para permitir que os pensamentos passem por sua mente e sigam em frente.
Prós da Terapia Cognitiva Baseada na Consciência
Clinicamente comprovado. Estudos mostram que a terapia cognitiva baseada no cuidado trata a depressão com sucesso, reduzindo os sintomas. Embora não cure completamente a depressão, o MBCT é uma ótima ferramenta que pode complementar a medicação.
Quando você se compromete com as práticas de MBCT, você pode até mesmo ser capaz de reduzir sua dose de medicação para depressão ou parar de tomá-la completamente. Certifique-se de falar com seu médico antes de parar qualquer medicamento que ele lhe prescreveu.
Reconhecido profissionalmente. Tanto a Mental Health Foundation quanto o National Institute of Clinical Excellence (NICE) recomendam a terapia cognitiva baseada na atenção se você tiver tido pelo menos três ou quatro ciclos de depressão que sejam persistentes.
Previne recaídas. A terapia cognitiva baseada na atenção reduz em 50% sua chance de recidiva. MBCT é tão eficaz quanto doses de manutenção de antidepressivos para prevenir uma recidiva na depressão.
Contras da Terapia Cognitiva Baseada na Consciência
Resultados a longo prazo. Como o MBCT é um tipo relativamente novo de terapia, seus benefícios a longo prazo e suas armadilhas ainda não foram estudados. Além disso, há ainda menos dados para mostrar que ela é eficaz no tratamento de condições como:
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Desordem bipolar
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Distúrbios alimentares
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Psicose?
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Ansiedade
Lacunas nos estudos. Alguns estudos realizados para revisar a terapia cognitiva baseada na atenção têm falhas quando se trata de metodologia, como por exemplo:
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Pequenos tamanhos de amostra
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Falta de grupos de controle?
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Nenhuma randomização
Cada um desses fatores afeta a forma como os resultados são avaliados, deixando espaço para melhorias.
