Saiba o que é terapia de aceitação e compromisso e como ela pode beneficiar sua saúde mental.
Ela visa ajudar você a avançar através de emoções difíceis para que você possa colocar sua energia em cura ao invés de se deter no negativo. Com a ajuda de um profissional licenciado, você vai pegar uma coleção de mecanismos de enfrentamento especificamente projetados para sua situação, que você pode usar ao longo de sua vida para lidar com experiências desafiadoras.
Como funciona a ACT Therapy?
A ACT therapy funciona focalizando a aceitação das experiências de vida à medida que elas vêm, sem avaliá-las ou tentar mudá-las. É uma habilidade desenvolvida por meio de exercícios de consciência que o encorajam a construir uma nova e mais compassiva relação com as experiências difíceis. Fazer isso pode libertá-lo de pensamentos negativos obsessivos para que você possa ter paz de espírito e cura.
Aceitação. Comece aceitando as emoções e sentimentos que podem parecer fora de seu controle e aceite a experiência de forma consciente.
Direção. Comprometa-se com uma abordagem positiva que o ajudará a avançar enquanto resiste à tentação de refazer o passado.
Ação. Assuma o comando e tome a decisão consciente de seguir a direção positiva que você escolheu. Mantenha-se resiliente, não importa o que a vida jogue em você.
Estrutura de uma sessão de ACT Therapy
Quando você vai a uma sessão de terapia ACT, você pode esperar passar pelas seguintes etapas.
Construindo uma relação. Durante suas primeiras sessões, você se sentará com um terapeuta e falará sobre alguns dos desafios ou lutas que você está enfrentando. Você discutirá sua saúde mental e falará sobre coisas que você já tentou no passado que podem ou não ter funcionado.
Uma consciência mais profunda. Seu terapeuta o ajudará a identificar áreas sobre as quais você pode ter pensamentos negativos ou hesitar em discutir com outros. Eles podem ajudar você a trabalhar através de memórias dolorosas enquanto faz as pazes com as coisas que você não pode mudar.
Valores essenciais. Durante as sessões ACT, você também será encorajado a explorar seus valores essenciais e identificar o que é importante para você. Como você quer se identificar? Como você quer que sua vida seja?
Ações. Depois de identificar seus padrões de pensamento recorrentes e o que você gostaria de priorizar, seu terapeuta o ajudará a começar a fazer uma mudança. A ênfase desta fase é aceitar o que você não pode mudar enquanto se concentra em mudar as coisas dentro de seu controle.
Comprometimento. Uma vez que você tenha experimentado o ACT, seu terapeuta o ajudará a encontrar maneiras de incorporá-lo em sua vida cotidiana. O objetivo é fazer um plano bem pensado para que você possa continuar o que aprendeu no longo prazo.
CUIDADO e ACT Terapia
O cuidado tem um papel importante na terapia ACT.
A consciência lhe oferece uma maneira de se basear no presente, prestando atenção momento a momento a seus sentimentos, sensações físicas e ambiente externo. Os exercícios de consciência e as técnicas de consciência podem ajudar a apoiar sua prática da terapia ACT, desenvolvendo a aceitação sem julgamento de seus pensamentos e sentimentos. Em vez de tentar mudar as coisas, refazer o passado, ou imaginar um futuro, você permanece no momento.
A beleza da atenção é que ela pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar. Você pode estar no trabalho, em casa, ou mesmo socializando com amigos e familiares. Tudo o que você tem que fazer é trazer sua atenção de volta ao momento presente, fundamentando-se com sua respiração e prestando atenção aos sons, aromas e atividades que acontecem ao seu redor.
Embora isto possa parecer uma pequena mudança, os benefícios da atenção são incríveis. Muitas pessoas acham que a prática da mente lhes trouxe paz, propósito e uma renovada sensação de felicidade.
Com o que a terapia ACT pode ajudar?
A terapia ACT pode ajudar em uma variedade de condições de saúde mental, inclusive:
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Regulação do estresse
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Estresse no trabalho
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Ansiedade
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Depressão
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Abuso de substâncias
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Fobias (medos irracionais)
A terapia ACT é eficaz?
Estudos iniciais que testam a eficácia do ACT são promissores, incluindo ensaios aleatórios do tratamento como um acréscimo à terapia psicossocial padrão ou como um tratamento isolado em comparação com outros tratamentos?
São necessárias mais pesquisas para comparar o ACT com diferentes abordagens apoiadas empiricamente, tais como a facilitação de 12 passos e a prevenção tradicional de recaídas. Também são necessários estudos para analisar precisamente como o ACT é útil ou como funciona, como estudos que examinam seus mecanismos de mudança de comportamento...
Neste momento, as evidências do ACT no tratamento do transtorno de uso de substâncias são encorajadoras, mas limitadas.
Como encontrar um terapeuta ACT
Os terapeutas da ACT podem ser assistentes sociais, psicólogos, psiquiatras ou outros tipos de profissionais da saúde mental. Não importa com que tipo de terapeuta você escolha trabalhar, certifique-se de que eles cumpram os seguintes critérios:
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Um grau avançado em um campo da saúde mental
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Licença para praticar no estado em que você mora
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Experiência e treinamento adicional usando ACT
