Saiba o que é hipervigilância, como ela pode afetar sua saúde e como ela pode ser administrada.
Embora a hipervigilância não seja um diagnóstico, é um sintoma que pode aparecer como parte de uma variedade de outras condições de saúde mental. A hipervigilância está relacionada à ansiedade. Quando você se sente particularmente em guarda, nervoso ou preocupado com uma situação ou evento, você pode experimentar um nível elevado de consciência ou excitação.
Causas da Hipervigilância
Hipervigilância o elevado estado de avaliação constante das ameaças potenciais ao seu redor é freqüentemente o resultado de um trauma. As pessoas que estiveram em combate, sobreviveram a abusos ou têm transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem apresentar hipervigilância.
O TEPT pode ser causado por uma grande variedade de incidentes. Alguns desses eventos traumáticos incluem:
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Vivendo um evento perigoso
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Sentindo um ferimento grave ou assustador
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Ver outra pessoa ser gravemente ferida ou morrer
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Sentir horror ou medo extremo
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Vivenciando traumas de qualquer tipo, e não tendo nenhum apoio depois
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Vivendo através de múltiplas perdas ou traumas de costas voltadas para trás?
s vezes, a hipervigilância é um sintoma de uma condição de saúde mental, incluindo ansiedade ou esquizofrenia. Quando você está navegando em condições que incluem sintomas de medo, evitação ou reações de estresse extremo, você pode experimentar um medo irracional ou exagerado sobre uma situação ou evento. Este medo pode fazer com que seu sistema nervoso esteja excessivamente consciente ou procure por ameaças à sua segurança...
Sintomas de Hipervigilância
A hipervigilância é um sintoma de uma condição psicológica ou mental, mas também pode ter sintomas físicos. Essas mudanças podem causar desconforto real e perturbação em sua vida.
Pesquisas demonstraram que alguns dos sintomas mais comuns da hipervigilância incluem:
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Fixação em ameaças potenciais (pessoas, animais ou situações perigosas)
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Um maior reflexo de assustar (mais provável de saltar ou de ser empurrado por sons repentinos)
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Pupilas dilatadas
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Maior freqüência cardíaca
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Tensão arterial elevada
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Comportamento (obsessivo) para evitar certas situações
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Sobrestimação de ameaças ou perigos?
Crianças que sofreram eventos traumáticos como abuso infantil, negligência, desastres naturais ou guerras, também podem apresentar sinais de hipervigilância. Seus cérebros em desenvolvimento ainda estão aprendendo a avaliar situações e a formar relacionamentos apropriados. Trauma severo pode interromper esse processo.
Impactos da Hipervigilância
A hiper-vigilância pode ter um sério impacto em seu comportamento e qualidade de vida. Você pode ter dificuldade para dormir ou relaxar, o que pode tornar sua sensação de ansiedade ainda pior. Você pode se sentir "no limite" ou ter explosões de raiva.
Se você tiver sentimentos de hipervigilância, você pode mudar seu comportamento por causa de como você está se sentindo. Pode ser difícil se concentrar ou falar com os outros, e você quer ficar longe de eventos grandes e barulhentos.
A hipervigilância também pode fazer com que você se sinta desconfiado das pessoas em sua vida. Pode até chegar a um estado de paranóia. A hiper-vigilância pode levá-lo a catástrofes, ou acreditar que o pior está prestes a acontecer.
Gerenciando a Hipervigilância
Este elevado senso de percepção, impulsionado pelo medo ou ansiedade, pode causar tensão em seus relacionamentos e impactar sua capacidade de ir ao trabalho ou à escola. Mas há maneiras de administrar este sintoma.
Um dos principais tratamentos para pessoas com uma condição hiperarosa que pode incluir hipervigilância do TEPT é a terapia.
O TEPT afeta cada pessoa de forma diferente, portanto, enquanto algumas pessoas podem achar a terapia útil no manejo da hipervigilância, outras podem achar a medicação ou uma combinação de medicação e terapia mais útil. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a decidir quais tratamentos ou recursos podem ser mais úteis.
Há algumas maneiras de administrar a ansiedade extrema ou sentimentos de hipervigilância no momento e no dia-a-dia. Os especialistas recomendam:
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Fazendo uma pausa, experimente ioga ou alongamento suave, ouça música animada, ou medite.
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Respirar fundo, inspirar lentamente, segurar por um ritmo e depois exalar.
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A contagem conta até 10 (ou 20) muito lentamente, enquanto se respira fundo.
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O movimento de se exercitar ajuda sua saúde física e mental.
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Conversar com alguém deixa um amigo ou familiar de confiança saber como você está se sentindo.
Se você estiver lutando contra a hipervigilância ou outros sintomas de saúde mental que esteja tendo dificuldades para administrar, é melhor procurar um profissional de saúde mental. Estes indivíduos altamente treinados têm uma grande experiência e podem ajudá-lo a navegar pelos desafios únicos de sua situação.
