Descubra como o ajuste de expectativas irrealistas pode melhorar sua saúde mental.
Algumas expectativas podem ser boas e encorajar você a superar obstáculos e perseguir seus sonhos. Entretanto, quando suas expectativas não são realistas, podem criar atritos, mal-entendidos, frustrações e muito mais.
Como adulto, você tem a oportunidade de olhar para seus valores e crenças e decidir se tem expectativas irrealistas. Se você tiver, tudo bem. Há coisas que você pode fazer para ajustar sua mentalidade e ganhar mais felicidade na vida.
Exemplos de Expectativas irrealistas
No trabalho. É uma crença comum que você precisa esperar pela oportunidade certa. A verdade é que desejar e esperar só vai levar você até agora. Nada é garantido. Se você realmente quer alguma coisa, vá atrás dela e tome medidas.
Amizades. Considere este exemplo. Seu companheiro de quarto nunca pensa em lavar a louça porque seu pai nunca o fez. Mesmo que isto possa ser uma expectativa inconsciente, é uma indicação de que seu companheiro de quarto espera que outra pessoa o faça. Como você pode imaginar, isto pode causar atrito entre as outras pessoas que vivem em sua casa.
Uma expectativa mais realista poderia ser que todos na casa compartilhassem a responsabilidade de lavar a louça. Ter consciência de suas expectativas irrealistas e ajustar seu comportamento é um sinal de maturidade emocional.
Casamento. Ao procurar seu futuro cônjuge, você pode esperar que quem se casar seja sua alma gêmea e "apenas pegue você". A verdade é que você e seu cônjuge têm diferentes origens e diferentes experiências de vida, portanto, sua visão da vida e a maneira como você faz as coisas vão variar.
Não há problema em não concordar em tudo, em ter desacordos e em não gostar um do outro o tempo todo.
Dinheiro. Outra expectativa comum é a crença de que quanto mais dinheiro você ganha, mais sucesso você terá. Ganhar dinheiro é ótimo, mas a riqueza pode torná-lo pobre em outras áreas de sua vida. Em vez de passar seu tempo perseguindo dinheiro, você pode se concentrar em dar valor a outras pessoas enquanto mantém uma vida bem equilibrada.
Expectativas e Seu Bem-estar
A chave é trazer a consciência para suas expectativas e decidir se elas são saudáveis.
Você saberá que suas expectativas são saudáveis quando o são:
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Respeitoso
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Feira
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Compassivo
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Pensante
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Reflexão
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Razoável
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Honesto
Entretanto, se você tem expectativas irrealistas, pode se encontrar se esforçando muito com pouco para mostrá-lo. Não satisfazer uma expectativa irrealista como tornar-se milionário aos 30 anos, ter uma vida ou um emprego perfeito pode lhe preparar para a frustração, o auto-julgamento e até mesmo a depressão.
Ajuste Suas Expectativas
Antes que possamos ajustar nossas expectativas, é importante reconhecer e apreciar onde você está na vida. É útil fazer alguma auto-reflexão para determinar se suas expectativas são realistas. Manter um diário pode ajudá-lo a fazer isso. Se você descobrir que elas não são, não se preocupe. Identificar por onde você está é um ótimo lugar para começar.
A partir daí, tente estas dicas:
Pratique a gratidão. Tire um tempo para celebrar seus progressos, marcos e vitórias. Seja grato por ter feito as coisas que você realizou. Isto pode ajudá-lo a permanecer positivo e a manter as coisas em perspectiva. A gratidão pode ajudá-lo a começar a ver retrocessos e fracassos como oportunidades de aprendizado em vez de fontes de sentimentos negativos.
Comparação de esmagamento. Seja pessoalmente ou nas mídias sociais, resista à tentação de se comparar com os outros. Ao invés disso, concentre-se em seu bem-estar.
Por exemplo, nas mídias sociais, você pode tentar perguntar:
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Os postos que eu vejo me fazem sentir pior ou melhor?
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Estou comparando meu corpo, minha vida ou meu sucesso com outros?
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Alguma de minhas rações sociais está afetando minha saúde mental de forma negativa?
Ao refletir sobre suas respostas, você pode querer fazer algumas mudanças. Considere remover ou bloquear contas que possam estar afetando negativamente você. Em vez disso, siga as contas que postam memes engraçados, promovem a positividade ou compartilham conteúdos motivacionais que o fazem sorrir...
Quando se trata de seus relacionamentos presenciais, é fácil fazer perguntas semelhantes a você mesmo. Se você se compara constantemente a outras pessoas em seu círculo social, pode ser a hora de mudar seu estado de espírito ou fazer uma pausa. Lembre-se de que todos têm lutas diferentes, e qualquer medida de sucesso não é a única.
Seja gentil com você mesmo. Em vez de dizer a si mesmo: "Eu deveria ter feito melhor", diga a si mesmo: "Eu fiz o melhor que pude com os recursos e o tempo que tive". Mostre-se bondoso e reconheça a quantidade de esforço que você coloca em diferentes atividades.
O autocuidado é uma forma essencial de você ser gentil consigo mesmo. As atividades de autocuidado não só podem melhorar seu humor, mas também podem ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse. Descubra quais atividades o ajudam a relaxar ou fazer você feliz, e trabalhe-as em sua agenda.
Peça ajuda. Às vezes não percebemos que nossas expectativas são irrealistas. Conversar sobre as coisas com alguém em quem confiamos pode proporcionar clareza.
Limites de Expectativas
Suas expectativas não mudarão da noite para o dia, mas se você trabalhar nisso, com o tempo você verá o progresso pelo qual você tem trabalhado. Nem sempre é fácil, mas ajustar expectativas irrealistas pode trazer enormes benefícios e uma sensação renovada de paz.
?Se você está passando por dificuldades emocionais ou está achando especialmente difícil ajustar suas expectativas irrealistas, você não está sozinho. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudar.
