A vergonha tóxica acontece quando internalizamos comentários negativos sobre nós mesmos. Saiba mais sobre o que a causa, sintomas de vergonha tóxica, e muito mais.
Qual é a diferença entre vergonha e culpa?
Estas duas emoções são muitas vezes confundidas uma com a outra. Você se sente culpado quando sabe que fez algo errado. Pode ser uma emoção útil ao manter relacionamentos. A culpa pode mantê-lo no caminho certo quando você se afasta de seus padrões morais.
Mas você sente vergonha quando acredita que não é o suficiente, geralmente porque os pais ou colegas continuam a lhe dizer isso. Sua confiança sofre com esta emoção profunda que afeta a maneira como você se vê a si mesmo...
A culpa lhe diz: "Aquilo que você fez foi errado. A vergonha diz a você, porque você fez aquela coisa, você é uma pessoa má.
Como a vergonha se torna tóxica?
Você provavelmente já sentiu e continuará a sentir vergonha em vários momentos de sua vida. A vergonha pode durar algumas horas ou mesmo alguns dias.
A vergonha tóxica, no entanto, vem do fato de constantemente lhe dizerem que não é suficiente. O resultado é uma autoconferência negativa que permanece com você.
A vergonha tóxica pode começar na forma como você recebeu feedback por certos incidentes quando criança, geralmente por um dos pais. Por exemplo, se você molhar a cama, seus pais podem ter reagido de uma de duas maneiras:?
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Eles lhe asseguraram que estava tudo bem e limpo sem fazer alarde.
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Eles o atacaram e disseram coisas como: "Por que você sempre faz isso? O que há de errado com você"?
A segunda reação provavelmente o teria levado a acreditar que havia algo de errado com você. Seu sentimento de vergonha pode se transformar em vergonha tóxica quando a segunda cena continua se repetindo. Outras frases repetidas que podem causar vergonha tóxica, dependendo do incidente, são:
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Por que você está fazendo isso dessa maneira? Você está errado.
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O que você estava pensando?
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Você nunca será tão bom quanto eles.
Se você contar essas coisas com freqüência suficiente, poderá começar a dizer a si mesmo, por exemplo, que não sou digno de amor. E agarrar-se a sentimentos de indignidade pode ser muito prejudicial para sua saúde mental e física.
Os Perigos da Vergonha Tóxica
A vergonha está por trás destes dois sintomas comuns:
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Retirada. Você pode querer se enrolar em uma bola e desaparecer quando sentir vergonha. A vergonha nos faz sentir que não somos suficientemente bons, e tudo o que queremos fazer é nos esconder.
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A raiva. Porque você sente dor emocional, você fica com raiva para tentar apontar sua dor para longe de si mesmo.
A vergonha tóxica também tem sido ligada ao abuso de substâncias, distúrbios alimentares e auto-flagelação...
Estes mecanismos nocivos podem servir como uma fuga de sua dor emocional ou incapacidade de enfrentar a si mesmo. ?
Você também pode se tornar um perfeccionista ou ter expectativas irrealistas em sua tentativa de evitar ser envergonhado novamente.
Como se recuperar da vergonha tóxica
É possível superar a vergonha tóxica e mudar a maneira de pensar. A autocompaixão é a chave para o processo. Você também precisa de autoconsciência, cuidado e paciência. Tente estas dicas para superar a vergonha tóxica.
Enfrente a raiz de sua vergonha. É importante compreender e examinar seus sentimentos. Encontre a causa de sua vergonha a fim de seguir adiante.
Tome consciência de como você fala consigo mesmo. Tente observar seus próprios pensamentos, mas não reaja a eles.
Tenha compaixão por si mesmo. Todos têm falhas e cometem erros. Mesmo que pareça que seus erros foram enormes, aceite que você é apenas humano. Aprenda com o passado, mas não fique preso a ele.
Pratique a prudência. A consciência e a meditação podem fazer maravilhas à medida que você aprende a observar seus pensamentos. Sentir vergonha força você a reagir, por isso pode ser muito poderoso apenas notar seus pensamentos e questioná-los.
Reconheça quando você está sentindo vergonha. A consciência pode ajudar a alertá-lo quando você está sentindo vergonha. Se você estiver, mencione-o a um amigo ou parceiro. A vergonha prospera em lugares escuros, então brilhe uma luz sobre ela e veja seu poder desvanecer-se.
?Procure apoio. Uma rede de apoio pode lhe dar uma saída para falar sobre as coisas quando necessário e aumentar seu senso de pertencimento.
