Descubra como fazer música e ouvi-la pode melhorar sua saúde mental.
A música é uma ferramenta poderosa para a regulação do humor e do estresse. A melhor parte é que ela está sempre disponível para qualquer um que precise dela...
Benefícios da música
Quer você esteja no limite ou precise de um impulso, mesmo apenas uma canção pode trazê-lo de volta a um lugar mais equilibrado e saudável. Quando se trata de sua saúde mental, a música pode:
ajudar você a descansar melhor. Um estudo envolvendo estudantes descobriu que ouvir música clássica relaxante na hora de dormir melhorou a qualidade do sono. Esta atividade também foi associada à diminuição dos sinais de depressão...
Levante seu humor. Pesquisas mostram que ouvir música mais feliz pode fazer você se sentir mais feliz, especialmente se você tentar levantar seu humor enquanto ouve. Há também evidências de que a terapia musical formal pode ajudar na depressão quando usada junto com outras terapias.
Reduza o estresse. Se você está se sentindo ansioso ou estressado, a música calma pode ajudar a acalmar sua mente. Vários estudos têm mostrado que quando as pessoas submetidas à cirurgia ouvem música calmante, elas têm pressão arterial mais baixa e precisam de menos medicação para dor do que aquelas que não ouvem música calmante.
Você não precisa estar se preparando para a cirurgia para se acalmar com música, no entanto. Simplesmente ouvir música pode diminuir sua pressão arterial, diminuir seus níveis de cortisol do hormônio do estresse e reduzir seu ritmo cardíaco.
Dicas para usar a música para melhorar o seu bem estar
Os musicoterapeutas podem ajudá-lo a encontrar maneiras de usar a música para sua saúde mental. Este tipo de terapeuta aprende como usar a música e a audição para ajudar as pessoas a entender e processar suas emoções. Como o aconselhamento tradicional de saúde mental, a musicoterapia é personalizada de acordo com as necessidades do cliente.
Mas você não precisa necessariamente de um terapeuta. Você também pode usar a música por conta própria para melhorar seu bem-estar mental:
Ouça música relaxante. A melhor música para redução do estresse é do tipo que funciona para você. Se você não tem certeza por onde começar, procure música que toca a cerca de 60 batidas por minuto. Os pesquisadores dizem que este ritmo é o melhor para incentivar as ondas cerebrais alfa que sinalizam uma mente relaxada e consciente...
A maioria dos serviços de streaming tem faixas de meditação definidas neste ritmo. Muitas pessoas também acham que a música celta, nativa americana e indiana de cordas ou flauta tende a ter um efeito calmante.
Expresse-se com um ritmo. Você não precisa ser um músico treinado para fazer música. Qualquer um pode pegar um instrumento rítmico como um tambor ou uma vara de chuva e criar batidas lúgubres, zangadas, alegres ou excitadas...
Experimente esta técnica de musicoterapia: Sozinho ou com alguns amigos, pegue alguns instrumentos rítmicos e crie os sons de uma tempestade. Deixe a tempestade se tornar mais e menos intensa, enfurecida por um tempo e depois retroceda para um estado mais calmo. Crie ritmos que expressem as emoções que você tem sentido. Se você gosta, pode falar sobre esses sentimentos depois que a tempestade improvisada tiver passado.
Escreva uma canção. O conceito de escrever uma canção pode afugentar as pessoas se elas se sentirem como se a canção não fosse boa. Lembre-se que quando se usa a música de forma terapêutica, não importa o que as outras pessoas pensam dela. Elas nunca precisam sequer ouvi-la.
Se você se sentir preso, comece com uma canção que você já conhece. Deixe a melodia inspirá-lo a escrever uma letra que expresse como você se sente. Cante-a em seu telefone e reproduza-a. Ouvir seus próprios sentimentos refletidos de volta para você é uma parte importante da cura através da música.
Crie uma playlist de humor. Se você estiver se sentindo em baixo, ansioso ou perturbado, encontre uma faixa que expresse como você se sente. Sinta essas emoções e deixe a letra ressoar com você. Então, mude gradualmente suas escolhas auditivas para que a música o leve a um lugar mais feliz ou mais calmo. Esta é uma técnica popular utilizada por terapeutas musicais.
Limites da Música como um "Mood Booster
Combinar música com seu estado de espírito atual pode parecer válido, mas também pode mantê-lo preso a um estado emocional negativo se você o deixar?
Você ainda pode ouvir uma canção triste quando está chateado ou deixar sair sua raiva para algum heavy metal. Basta estar atento aonde ela o leva e mudar para algo diferente se você se sentir preso.
Também é importante considerar que embora a música possa ser uma ferramenta poderosa para regular e mudar suas emoções, ela não é um substituto para o tratamento da saúde mental. Se você tem experiências emocionais angustiantes que interferem em sua capacidade de funcionamento, considere conversar com um profissional de saúde mental licenciado.
