Descubra o que você precisa saber sobre a solidão crônica, quem está em risco, o que você pode fazer se estiver passando por isso, e como tratá-la.
Você pode escolher ficar sozinho e viver feliz sem muita socialização com outras pessoas, ou pode achar esta experiência insatisfatória e solitária. Você pode ter muito contato social, estar em um relacionamento ou perto da família, e ainda sentir-se só. Isto pode acontecer especialmente se você estiver cercado de pessoas que não o compreendem ou que não cuidam de você.
Se você está experimentando a solidão há muito tempo e não parece abalar a sensação, isso pode ser um sinal de uma condição mais séria chamada solidão crônica.
Definição de Solidão Crônica
Os sinais e sintomas de solidão crônica diferem dependendo de qual é a sua situação e de quem você é. Você pode estar lidando com a solidão crônica se sentir de forma consistente alguns ou todos os seguintes sinais e sintomas:
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Você não tem nenhum amigo próximo. As pessoas que você vê são conhecidos casuais com os quais você pode passar tempo, mas você não tem uma conexão profunda com eles.
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Você experimenta sentimentos de isolamento, mesmo quando está cercado por outras pessoas ou em grandes grupos. Pode parecer que você está constantemente do lado de fora olhando para dentro.
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Você luta para sentir que é menos do que ou não é suficientemente bom.
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Quando você se aproxima dos outros, suas interações são superficiais, e você não recebe muito das pessoas emocionalmente.
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Você tem exaustão e esgotamento quando se socializa com os outros. Pode parecer que você está constantemente esgotado e incapaz de interagir da maneira que você gostaria.
Quem está em risco de solidão crônica?
Enquanto qualquer pessoa pode sentir solidão crônica, estudos mostram que certas pessoas estão mais em risco. Pesquisas atuais mostram que as populações imigrantes, lésbicas, gays e bissexuais experimentam a solidão mais do que qualquer outro grupo. As razões para isso geralmente estão ligadas a coisas que pioram o isolamento social, como barreiras lingüísticas, diferenças culturais, comunidade, dinâmica familiar, estigma, discriminação e barreiras aos cuidados.
Outros fatores que podem aumentar a probabilidade de experimentar a solidão crônica incluem:
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Ficar de fora das atividades sociais por falta de dinheiro
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Problemas de saúde ou físicos que dificultam a sua saída
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Ser um pai solteiro ou um cuidador
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Falta de amigos ou família
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Laços fracos ou quebrados com sua família
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Experiências passadas de abuso sexual ou físico, o que pode tornar mais difícil a formação de relacionamentos íntimos
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Condições de saúde a longo prazo, incluindo a saúde mental
Solidão Crônica e Problemas de Saúde
A solidão crônica pode ter impactos negativos tanto sobre sua saúde mental quanto física. Algumas das condições mais comuns incluem:
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Inflamação em todo o corpo
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Depressão e ansiedade
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Baixa auto-estima
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Problemas com o sono
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Diabetes
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Pressão arterial alta
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Aumento do estresse?
Alguns estudos também descobriram que a solidão crônica causa um aumento de 29% nas doenças coronárias e um aumento de 32% no risco de acidentes vasculares cerebrais.
O mesmo estudo também descobriu que as pessoas que sofrem de solidão crônica têm mais do dobro da probabilidade de desenvolver demência durante os últimos anos de sua vida do que aquelas que não estão sozinhas.
Há até mesmo a possibilidade de que a solidão crônica e os riscos à saúde que a acompanham possam encurtar sua vida.
Mudanças que você pode fazer
Preste atenção a seus sentimentos. Se você está percebendo que seus sentimentos de solidão não vão embora, é hora de pedir ajuda.
Trabalhe para uma maior conexão social. Em vez de confiar nas mídias sociais, tente se conectar pessoalmente com as pessoas. Faça planos que você irá desfrutar, e marque-os em seu calendário.
Considere o voluntariado. Fazer pequenos atos de bondade ou se envolver em eventos voluntários maiores pode aumentar seu humor e melhorar seu senso de propósito e uma ótima maneira de fazer novos amigos.
Pegue um pouco de sol. Tente não passar todo o seu tempo na casa. Em vez disso, opte por um passeio lá fora em um dia agradável ou uma caminhada em seu parque favorito.
Concentre-se na qualidade. Quando você se envolver com outros, certifique-se de fazê-lo de uma maneira positiva e saudável. Não se trata do número de pessoas com quem você interage. É sobre a qualidade da interação e como ela o faz sentir.
Encontre um grupo de interesse compartilhado. Muitas organizações organizam eventos e atividades para adultos. Tente fazer algumas buscas on-line de seus hobbies favoritos e veja se há um grupo perto de você que você possa participar.
Tratamento da Solidão Crônica
Fale com seu médico ou outro prestador de serviços de saúde para que eles possam ajudar. Se você estiver lidando com solidão crônica, não se trata apenas de sentir-se sozinho. Se não for controlado, isso pode colocá-lo em risco por sérios problemas emocionais e físicos.
Quanto mais cedo você se aproximar, mais rápido você poderá obter ajuda e entrar no caminho da recuperação.
