Descubra como participar de esportes pode ser benéfico para sua saúde mental.
Os esportes acalmam sua mente, fortalecem seus músculos e melhoram seu bem-estar geral. É fácil começar a praticar esportes e receber estes benefícios em sua vida...
Como o esporte ajuda sua saúde mental
Todos nós sabemos que os esportes são ótimos para sua saúde física. Mas o esporte também tem muitos benefícios psicológicos.
Ajudam a moderar o estresse. Cerca de 75% a 90% das consultas médicas são para doenças relacionadas ao estresse. O esporte ajuda você a lidar com o estresse. O exercício físico faz com que seu corpo libere endorfinas, os produtos químicos em seu cérebro que aliviam a dor e o estresse. Também reduz os níveis de hormônios do estresse, cortisol e adrenalina.
Estudos demonstraram que 20 a 30 minutos de exercício a cada dia podem fazer com que as pessoas se sintam mais calmas. Esta calma continua várias horas após o exercício.
Melhore seu humor. Praticar um esporte como o golfe ou o esqui força você a deixar de lado suas preocupações e concentrar-se na tarefa que tem em mãos. Isto o ajuda a limpar sua mente e a se acalmar. Também ajuda você a dormir melhor...
Produzir efeitos a longo prazo sobre a saúde mental. A participação em esportes pode ter efeitos a longo prazo em sua saúde mental. Pesquisadores estudaram 9.688 crianças que tiveram más experiências na infância, como abuso físico e sexual, ou negligência emocional. Descobriram que as crianças que participavam de esportes de equipe tinham melhor bem-estar mental quando eram adultas.
Impulsionar a saúde mental com os esportes de equipe. Participar de esportes em grupo tem um impacto maior sobre a saúde mental do que os esportes individuais. Pesquisadores na Austrália descobriram que as mulheres que jogavam tênis e netball em clubes tinham melhor saúde mental do que aquelas que se exercitavam sozinhas, como caminhar ou fazer exercícios físicos na academia. Não houve diferenças na saúde física entre os dois grupos.
Um estudo de atletas adolescentes descobriu que aqueles que praticavam esportes individuais tinham mais probabilidade de relatar ansiedade e depressão. Isto pode ser porque aqueles que praticavam esportes coletivos muitas vezes jogavam por diversão. Os esportes individuais não exigem outra pessoa para competir juntos e podem fazer com que o atleta experimente mais estresse do que prazer...
Ajude a combater o vício. Um estudo de adolescentes noruegueses descobriu que aqueles que praticavam esportes coletivos eram menos propensos a fumar cigarros e usar cannabis como adultos...?
Pesquisadores na Coréia recomendaram o uso de esportes para ajudar os adolescentes a combater o vício da Internet.
Ajuda com a depressão. Os esportes ajudam a tratar a depressão. Estudos mostram que o exercício melhora os sintomas da depressão e reduz o risco de recaída. O exercício físico foi considerado tão eficaz quanto o tratamento antidepressivo padrão em um estudo, com quantidades modestas de exercício ajudando a melhorar a depressão.
Melhorar os distúrbios mentais graves. O exercício pode ajudar se você tiver uma doença mental grave, como a esquizofrenia. Ele melhora alguns sintomas da esquizofrenia, incluindo perda de motivação e dificuldades de raciocínio, mas é menos eficaz com outros sintomas como alucinações.
Efeitos Negativos do Esporte para a Saúde Mental
Embora os esportes proporcionem muitos benefícios, eles podem ter efeitos negativos sobre a saúde mental dos atletas mais avançados, especialmente os atletas de elite. Os atletas de elite jogam em nível varsity, regional, nacional ou profissional...
Estresse. Enquanto os esportes aliviam o estresse, às vezes eles o criam. Os pais ou treinadores podem pressionar demais as crianças. Os atletas mais velhos podem exercer pressão sobre eles mesmos para ter um bom desempenho. Isto leva ao esgotamento, que é quando o desempenho de um atleta piora, apesar do treinamento intenso.
Depressão. Muitos atletas de alto nível lutam com problemas de saúde mental. Os pesquisadores dizem que certos fatores podem aumentar o risco de depressão entre os atletas. Estes incluem lesões, aposentadoria do esporte e expectativas de desempenho. Também é possível que haja subnotificação de depressão entre os atletas.
Distúrbios alimentares. Distúrbios alimentares como anorexia nervosa e bulimia nervosa são um problema no esporte. Isto é especialmente verdade nos esportes onde o peso afeta o desempenho, como corrida de longa distância, ginástica e saltos de esqui. Os atletas de elite podem se sentir pressionados a ter o tipo de corpo ideal para seu esporte ou podem ter medo de ultrapassar sua classe de peso em seu esporte...
Um estudo dos atletas noruegueses descobriu que 13,5% dos atletas de elite tinham distúrbios alimentares em comparação com 4,6% dos da população em geral.
