Descubra o que você precisa saber sobre como lidar com as mudanças, como elas podem afetar sua saúde em geral, o que você pode fazer se estiver experimentando-as e como lidar com elas.
Quando mudanças boas ou ruins acontecem em sua vida, você precisará fazer um ajuste. Usar métodos de ajuste saudáveis ajudará a evitar efeitos negativos em sua saúde mental...
A mudança e sua saúde mental
Sua visão do mundo afeta a forma como você lida com novas situações. Se você geralmente tem uma perspectiva negativa sobre a vida, grandes mudanças podem piorar estes sentimentos. Pensamentos e sentimentos negativos podem levar a um maior estresse...
Até mesmo mudanças positivas podem ser perturbadoras para alguns. Isto porque um modo de vida outrora confortável logo será diferente. Você é colocado fora de sua zona de conforto, o que torna mais difícil lidar com a mudança.
Quando o estresse se torna esmagador, ele pode prejudicar sua saúde mental. Mecanismos pouco saudáveis de enfrentamento e uma mentalidade negativa podem fazer com que seja impossível lidar com a mudança. O estresse causado pela mudança pode ter muitos sintomas físicos e mentais que podem prejudicar seu bem-estar geral se você não for capaz de lidar com eles de forma positiva, tais como:?
-
Dores de cabeça
-
Problemas para dormir ou insônia
-
Problemas digestivos e de estômago
-
Tensões musculares e dores nas costas
-
Pressão arterial alta e problemas cardíacos
-
Depressão ou ansiedade
-
Irritabilidade
-
Comendo muito ou muito pouco
-
Abuso de álcool ou drogas
Algo chamado viés de incerteza também afeta a forma como você lida com a mudança. Quando uma grande mudança na vida acontece, seu cérebro automaticamente a vê como negativa. Isto pode influenciar seu processo decisório e aumentar os sentimentos de ansiedade e depressão...
Aprender as técnicas certas para lidar com situações novas ou inesperadas beneficiará sua saúde mental... Mecanismos saudáveis de enfrentamento permitirão que sua saúde mental prospere. Ser capaz de lidar com as mudanças aumentará seu humor e diminuirá os níveis de estresse.
Como lidar com a mudança
As mudanças podem às vezes ocorrer quando menos se espera, e podem estar fora de seu controle. Entretanto, ter a mentalidade correta e ser flexível são partes importantes para lidar com a mudança. Se você está lidando com coisas novas em sua vida, você pode tentar as seguintes dicas...
Encontre algo familiar. Mesmo que seja pequeno, procure por algo estável no qual você possa se concentrar. Este ponto de partida ajudará a guiá-lo em momentos e sentimentos desconhecidos... Realizar hábitos cotidianos, remontar uma série de televisão que você ama, ou mesmo comer sua comida de conforto favorita pode aliviar o estresse que você tem durante uma transição. Estas são ótimas maneiras de se sentir feliz e melhorar seu humor geral...
Entenda sua perspectiva no mundo. Quando você olha para fora de sua situação, você poderá ver como tudo está em movimento. Haverá mudanças que podem ou não impactar sua vida. Ver o mundo em um sentido global pode colocar sua situação em perspectiva. Isto pode fazer com que as coisas pareçam menores ou mais manejáveis...
Seja flexível. Aprender a aceitar a imprevisibilidade do mundo o ajudará a lidar com eventos inesperados em sua vida. Deixar de lado as expectativas e restrições em sua vida pode fazer com que uma nova rotina pareça menos assustadora... Tente manter uma mente aberta com novas experiências para entendê-las mais plenamente. Talvez algumas até se tornem agradáveis.
Encontre pessoas que entendam. Quando você estiver lidando com uma nova transição, é bom conversar com uma pessoa de confiança em sua vida. Ter outros para se apoiar é melhor do que tentar administrar sozinho. Ser apoiado por pessoas de quem você gosta ajudará a tornar as novas experiências mais fáceis de lidar.
Obtendo ajuda
Quando a mudança acontece, você pode começar a sentir que está perdendo o controle. Se essa sensação se tornar insuportável, você pode procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Eles serão capazes de orientá-lo em um plano de tratamento...
Seu terapeuta poderá lhe ensinar as seguintes estratégias de enfrentamento, que estão ligadas a uma melhor saúde mental:?
-
Enquadramento positivo?
-
Aceitação da situação
-
Humor ao invés de comportamento negativo
Ao longo da vida, haverá muitos marcos e mudanças que virão com eles. Pode haver altos e baixos, e não há problema em sentir-se desconfortável no fluxo das coisas. Entretanto, se esses sentimentos se tornarem esmagadores e levarem à ansiedade e depressão, não hesite em recorrer ao seu sistema de apoio ou terapeuta para obter orientação...
