Quais são os sinais de frustração? Aprenda quais são os sinais de frustração e como administrá-la.
A frustração é uma resposta emocional ao estresse. É um sentimento comum que todos experimentarão em suas vidas. Algumas pessoas sentem frustração a curto prazo como uma longa espera no supermercado, mas para outras, a frustração pode ser a longo prazo...
O fator de estresse pode variar de acordo com o indivíduo, mas alguns fatores de estresse comuns que levam à frustração são:
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O estresse no trabalho
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Perseguir um objetivo que você não pode atingir
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Tentar resolver um problema e não encontrar uma solução
A definição de frustração é a sensação de irritabilidade ou raiva por causa da incapacidade de alcançar algo. Estar em um estado constante de frustração pode levar a muitos problemas em sua vida.
Se você continuar perseguindo um objetivo sem nenhum resultado, a frustração que sente pode levar a outras emoções que afetam seu bem-estar e saúde mental, como por exemplo:
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Perda de confiança?
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Estresse
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Raiva
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Comportamento agressivo?
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Irritabilidade?
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Depressão
Tipos de Frustração
A frustração pode vir de fontes internas ou externas... Uma parte útil da solução das frustrações diárias é reconhecer se sua frustração é interna ou externa...
Frustração interna
Isto significa que você está frustrado consigo mesmo ou com sua reação. Isso pode significar que você está insatisfeito com a maneira como reagiu em uma situação.
Frustração externa
Com a frustração externa, o fator de estresse, ou aquilo que está causando sua frustração, está fora de você. Isso pode significar coisas como perda de tempo no trânsito, ou barreiras para algo que você deseja alcançar.
Examinar a situação para determinar de onde vem a causa da frustração pode ser um primeiro passo útil para resolver seu dilema...
Sinais de Frustração
A frustração pode se manifestar de muitas maneiras diferentes. Há inúmeras maneiras de identificar alguém que está frustrado. As pessoas frustradas geralmente se tornam irritáveis e estressadas.
Algumas das respostas típicas de frustração são:?
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Perdendo a calma
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Movimento corporal incessante, como bater com os dedos constantemente e suspiros perpétuos?
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Desistir, sair
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Sentir-se triste ou ansioso
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Falta de autoconfiança?
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Problemas para dormir
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Voltando às drogas e ao álcool?
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Maus-tratos corporais, fome ou hábitos alimentares irregulares
A frustração a longo prazo pode ser dura para o corpo. Os sintomas de frustração a longo prazo podem se manifestar de diferentes maneiras. Pode afetar todos os aspectos de sua vida, até mesmo seus padrões de sono...
Frustração excessiva pode levar a pesadelos?
Estudos mostram que a frustração a longo prazo em sua vida diária também pode levar a pesadelos.
Isto pode acontecer se a frustração estiver fazendo você se sentir incompetente. Se suas necessidades de satisfação em sua vida diária não estiverem sendo atendidas, isso também pode resultar em sono deficiente e pesadelos...
A Relação entre Frustração e Agressão
As pessoas que experimentam grandes frustrações em suas vidas também podem ser propensas a exibir um comportamento agressivo... Esta frustração pode ser originada por uma variedade de fatores, desde problemas pessoais até questões sociais...
A frustração também pode levar a uma autofalada negativa que induz a uma espiral negativa de pensamento, levando a um comportamento mais agressivo. Uma mentalidade frustrada pode levar a um pensamento negativo em outros aspectos do dia-a-dia da vida, como a condução. Ser frustrado ao dirigir pode levar a decisões agressivas na estrada, colocando em perigo a si mesmo e aos outros.
Lidando com a Frustração
Ao lidar com a frustração, é importante chegar à raiz do problema. Estes sentimentos não desaparecem por si mesmos, então é preciso descobrir o que os está causando.
Você pode começar tomando estas medidas para determinar a causa de sua frustração:
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Fale com alguém em quem você confia sobre seus sentimentos. Falar em voz alta pode ajudá-lo a classificar o que você está sentindo, em vez de mantê-lo dentro de si...
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Comece a fazer um diário. Escrever seus sentimentos e experiências para baixo pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e aliviar a frustração. É também uma ferramenta útil quando você quer olhar para trás e ver até onde você chegou.
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Encontrar uma maneira alternativa de atingir seu objetivo ou reestruturar seu plano...
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Reconheça o que você pode mudar e o que você não pode. Aceitar a situação pode aliviar os sentimentos frustrados quando você percebe que não tem controle sobre o que aconteceu...
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O exercício produz endorfinas, fazendo você se sentir realizado e aliviando o estresse.
Reconhecer os sentimentos de frustração é o primeiro passo para superá-los. Se você continuar tendo problemas com frustração e raiva, fale com um profissional ou considere juntar-se a um grupo de apoio...
