Quais são os sinais de baixa auto-estima e como você pode reconhecê-los? Aprenda o que causa baixa auto-estima e como você pode lidar efetivamente com ela.
Baixa auto-estima é quando alguém carece de confiança sobre quem é e o que pode fazer. Muitas vezes eles se sentem incompetentes, não amados, ou inadequados. As pessoas que lutam com a baixa auto-estima têm constantemente medo de cometer erros ou desapontar outras pessoas.
Ter problemas de auto-estima pode ser prejudicial à sua saúde e afetar negativamente seus relacionamentos pessoais e profissionais. Há muitas razões pelas quais você pode ter baixa auto-estima seus genes, como e onde você cresceu, e outras circunstâncias da vida desempenham um papel.
Um fator importante da baixa auto-estima, entretanto, vem de seu próprio estado mental. Sua voz interior, ou os pensamentos em sua cabeça, podem estar constantemente lhe dizendo que você não é suficientemente bom ou que não vale nada, mesmo que haja provas do contrário. O pensamento negativo em geral está ligado à baixa auto-estima e à baixa auto-estima.
Sinais de Baixa Auto-Estima
Há vários sinais de que você ou alguém que você conhece pode estar lutando com a baixa auto-estima. Esses sinais de baixa auto-estima incluem:
Sensibilidade à Crítica
Se você tem baixa auto-estima, você pode ser extra sensível às críticas, seja dos outros ou de você mesmo. Você vê isso apenas como um reforço de suas falhas e uma confirmação de que você é incapaz de fazer algo certo.
Retirada social
A recusa de convites para ir a uma festa ou encontrar-se com amigos, o cancelamento de planos programados de última hora, e geralmente não querer estar perto de outros, são sinais de baixa auto-estima. Você pode não ter nenhum desejo de manter uma conversa ou falar sobre sua vida, pois isso só reforçará a depressão e a ansiedade que você já está passando.
Hostilidade
Para alguém com baixa auto-estima, amarrar ou tornar-se agressivo para os outros é um mecanismo de defesa. Se você sente que está prestes a ser exposto ou criticado, atacar quem quer que seja que o critique pode ser um sinal de baixa auto-estima.
Preocupação Excessiva com Problemas Pessoais
Preocupar-se consistentemente com seus próprios problemas pessoais consome muito tempo para alguém com baixa auto-estima. Você pode ter dificuldades para ajudar ou empatizar com os problemas de alguém que tem problemas de auto-estima porque está muito preocupado com seus próprios problemas.
Sintomas físicos?
A baixa auto-estima demonstrou levar a problemas de saúde mental e física como depressão, ansiedade e anorexia. Também pode levar a hábitos pouco saudáveis como fumar tabaco, abuso de álcool ou uso de drogas.
Lidando com Baixa Auto-Estima
Você pode superar a baixa auto-estima com o apoio certo, a mentalidade e a mudança de comportamento. Comece com estas etapas para começar a melhorar sua auto-estima:
Identificar as condições e situações preocupantes
Tire um momento para pensar em certas condições e situações de sua vida que parecem sempre esvaziar sua auto-estima. Pode ser uma apresentação de trabalho, lidar com um membro da família ou amigo difícil, ou enfrentar um evento que muda a vida, como a perda de um emprego ou uma mudança.
Tenha Consciência de seus Pensamentos e Crenças
Depois de ter identificado os momentos de sua vida em que você sentiu baixa auto-estima, avalie seus pensamentos sobre eles. Como você está interpretando o que aconteceu? Estes pensamentos podem ser ou positivos, negativos ou neutros. Eles podem ser baseados em fatos ou idéias irracionais e falsas?
Se você tomar um momento para perceber o que está pensando, poderá começar a entender se suas reações ao que aconteceu são ou não apropriadas e úteis.
Desafiar Pensamentos Negativos ou Inacessivos
É importante se perguntar se seus pensamentos são consistentes com fatos ou lógica. Pode haver outra explicação para uma situação que seja mais verdadeira do que sua interpretação. Às vezes é difícil romper com crenças de longa data que se tornaram parte de sua realidade. Entenda que pode levar tempo e paciência para superar quaisquer noções negativas preconcebidas em relação à sua vida que você construiu.
Ajuste sua mentalidade
Você foi capaz de identificar os momentos em que sentiu um golpe em sua auto-estima. Você se tornou consciente de como e por que você tem os pensamentos e sentimentos em relação a esses eventos. Agora você pode dar um passo atrás e analisar esses pensamentos e emoções. Agora você tem o poder de mudar seus padrões de pensamento para elevar sua auto-estima...
Lembre-se de pensar e sentir declarações de esperança, concentre-se nos aspectos positivos de todas as situações, e não tenha medo de reescrever pensamentos perturbadores. E o mais importante, não hesite em perdoar-se a si mesmo. Ninguém é perfeito e todos cometem erros. Isso não faz de você uma pessoa má, apenas o torna humano.
