O isolamento social pode ter um sério impacto sobre a saúde mental. Aprenda o que procurar e o que você pode fazer para melhorar seu bem-estar mental.
Esta falta de conexão é mais comum do que muitas pessoas percebem. De acordo com uma pesquisa realizada em janeiro de 2020, mais de três em cada cinco americanos se sentem cronicamente solitários. ?
É normal que qualquer pessoa que se sinta socialmente isolada lute contra a saúde mental, mas há medidas que você pode tomar para lidar com o isolamento e se sentir mais conectado.
Impacto do Isolamento Social em sua Saúde Mental
O isolamento social pode afetar quase todos os aspectos de sua saúde mental. Estudos mostram que os sentimentos de isolamento podem estar ligados a:
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Pensamentos suicidas e tentativas de suicídio
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Dormir menos descansado
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?Diminuição da capacidade de regular a alimentação
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?Mais estresse, especialmente pela manhã
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?Maior dificuldade para prestar atenção e realizar tarefas complexas?
Pessoas de todas as idades são vulneráveis aos efeitos do isolamento social. Se você experimentar a solidão como pré-adolescente ou adolescente, por exemplo, é mais provável que você lute com a depressão na vida adulta.
Os adultos mais velhos são vulneráveis emocionalmente e cognitivamente. O isolamento social pode causar um aumento de até 40% no risco de demência.
Não importa quantos anos você tenha, é importante reconhecer quando você luta contra o isolamento social. Perceber é o primeiro passo para desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento. Para lidar com o isolamento social, tente fazê-lo:
Reconhecer seus sentimentos. Às vezes parece mais fácil ignorar seus sentimentos quando você está lutando, especialmente quando sente que não tem ninguém com quem falar. Leve algum tempo para reconhecer que as coisas são difíceis. Se você precisar, procure um terapeuta.
Vá para fora. Estar ao ar livre é benéfico para sua saúde mental e física. A luz natural pode ajudar a aumentar seu humor e a vitamina D à luz do sol pode aliviar os sintomas da depressão.
Reconecte com seus interesses. Se você achar que tem mais tempo para si mesmo, pense nos passatempos a solo que você costumava desfrutar ou que sempre quis assumir. A busca de um novo hobby pode redirecionar sua mente e lhe dar algo positivo para pensar.
Pratique o autocuidado. É importante neutralizar as respostas ao estresse que vêm com o isolamento social. O estresse pode causar problemas com sua respiração, pressão sanguínea, músculos e muito mais. Tome um tempo para relaxar de uma maneira que funcione para você, seja um banho quente e música calmante ou um programa de meditação.
Entre em contato com pessoas que você conhece. Quando você estiver isolado, é fácil sentir que as pessoas estão indo bem sem você. É uma profecia comum que se cumpre por causa da solidão, e geralmente não é verdadeira, a menos que o faça afastar-se dos outros e tratá-los como se você soubesse que eles não se importam.
Em vez disso, desafie suas suposições e alcance suas metas. Você pode descobrir que seus amigos e conhecidos precisam de você tanto quanto você precisa deles.
Mudanças que você pode fazer
Encontre maneiras de participar de sua comunidade. Grupos sociais como clubes de leitura e corais de igrejas podem reduzir o risco de morte em adultos mais velhos. A ciência tem se concentrado nos adultos mais velhos porque tende a haver um maior risco de isolamento após a aposentadoria. Mas qualquer pessoa pode se sentir isolada e todos se beneficiam da participação da comunidade e do grupo...
?Escolha a situação de vida certa. Nos Estados Unidos, o número de lares de uma pessoa dobrou no último meio século. Viver sozinho não é uma garantia de solidão, assim como viver com os outros não significa necessariamente conexão...
É importante encontrar uma situação de vida que lhe dê o equilíbrio certo de conexão e independência. Você pode encontrar esse equilíbrio através da coabitação, o que permite que as pessoas tenham seus próprios espaços privados, bem como áreas comunitárias compartilhadas onde possam se conectar e passar tempo juntas. Pesquisas mostram que este modelo pode reduzir os sentimentos de isolamento e melhorar o bem-estar mental.
Desenvolver amizades no trabalho. As relações de trabalho podem ajudar você a se sentir mais conectado com os outros. Em geral, as pessoas com melhores relações de trabalho em conjunto têm menor auto-relato de solidão, e esses números melhoram ainda mais quando há um sentimento de colaboração.
Para os adultos mais velhos, simplesmente trabalhar fora de casa pode combater muitos dos sentimentos de isolamento que vêm com a aposentadoria. ?
Todos têm uma experiência diferente com o isolamento social, e o que funciona para você pode ser diferente do que funciona para outra pessoa. Isso pode ajudar a manter um diário e a escrever sobre suas experiências sociais. Um terapeuta também pode ser um recurso útil, ajudando-o a processar os sentimentos de isolamento e a trabalhar para um estilo de vida mais conectado.
