O que é estresse, e como você sabe se está estressado? Aprenda os sinais de estresse e o que fazer se você estiver se sentindo sobrecarregado.
O estresse acontece quando um estímulo emocional ou físico o faz sentir-se frustrado, louco ou ansioso. Às vezes, o estresse é uma coisa boa. Hormônios que nosso corpo põe para fora quando estamos estressados nos dão energia para ficarmos alertas em situações perigosas e quando fazemos coisas desafiadoras como entrevistar para um trabalho. Entretanto, muito estresse pode ter conseqüências negativas para sua saúde.
O estresse e a ansiedade estão relacionados, mas são coisas diferentes. O estresse vem de um evento que está acontecendo agora. A ansiedade vem de algo que já aconteceu ou que pode acontecer no futuro.
Há dois tipos principais de estresse. O estresse agudo vem de um fator de estresse facilmente resolvido. Por exemplo, se você está dirigindo e um gato corre para a estrada, isso é estressante, mas o estresse desaparece quando você trava e evita um acidente. O estresse crônico vem de problemas mais complexos como a luta financeira a longo prazo ou o conflito de relacionamento contínuo.
Embora o estresse seja uma questão emocional, ele pode causar efeitos colaterais físicos. Alguns dos efeitos colaterais incluem:
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Dores de cabeça
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Pressão arterial alta
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Dor no peito
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Disfunção sexual
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Problemas para dormir
O estresse também pode piorar as condições de saúde existentes, como doenças cardíacas ou câncer, e pode exacerbar problemas de abuso de substâncias ou outros comportamentos compulsivos, como o jogo?
Sinais de Estresse
Pode ser difícil para algumas pessoas saberem quando estão estressadas, em parte porque vivemos em uma sociedade que às vezes nos diz que trabalhar demais é normal, ou mesmo algo de que se orgulhar, enquanto o estresse é visto como um sinal de fraqueza. Desde que médicos e psiquiatras começaram a estudar o estresse, eles encontraram pessoas que não sabem ou não podem admitir quando estão estressados.
Se você tem dificuldade em saber ou admitir quando está estressado, seu corpo ainda lhe dirá. Fique atento aos seguintes sintomas:
Comendo mal ou comendo demais
Comer muito ou muito pouco é um sinal comum de estresse. Quando estavam estressadas, nossas glândulas supra-renais emitem cortisol, o hormônio que ajuda seu corpo a entrar em modo de luta ou vôo. Isto pode fazer com que você anseie por alimentos pouco saudáveis com muito sal, açúcar e gordura, porque seu cérebro acha que seu corpo precisa de energia extra para combater o perigo iminente...
Entretanto, o estresse também pode retardar seu metabolismo, causando uma falta de apetite. Em um estudo, pessoas que tiveram recentemente um evento estressante queimaram mais de 100 calorias a menos do que aquelas que não o fizeram.
Irritabilidade
Irritabilidade é um estado emocional no qual você é propenso a sentir raiva ou frustração. Quando você está irritado, pode sentir que suas reações são exageradas, mas parece que não consegue controlá-las...
É normal sentir-se irritável quando se está estressado. Se sua irritabilidade começar a afetar significativamente sua vida, talvez você queira procurar um terapeuta ou profissional médico para obter apoio.
Problemas digestivos
O estresse pode ter um efeito sobre seu sistema digestivo. Ele pode afetar seu bioma intestinal os microorganismos que mantêm sua digestão equilibrada devido à forte conexão do sistema nervoso com o sistema digestivo. Especialistas acreditam que o estresse no início da vida pode perturbar o sistema nervoso, levando a uma maior probabilidade de distúrbios digestivos mais tarde...
O estresse também pode causar azia. Primeiro, ele pode causar o consumo de alimentos indutores de azia ou álcool, o que também pode causar azia. Segundo, o próprio estresse pode aumentar a freqüência de episódios de azia, não importa o que você coma.
As pessoas que estão estressadas podem ter mais:
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Dores de estômago
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Bloqueio
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Náusea
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Diarréia
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Obstipação
Sistema Imunológico Enfraquecido
O estresse pode levar a uma maior freqüência de infecções virais e bacterianas, fazendo com que seu corpo produza menos linfócitos as importantes células de combate a germes do sistema imunológico. As pessoas que estão estressadas também podem recorrer a atividades que diminuem ainda mais suas funções imunológicas, como o consumo de álcool e o consumo de drogas ilícitas.
Outros efeitos colaterais do estresse, como a falta de sono ou a falta de comida, também podem ter um efeito negativo sobre o sistema imunológico, levando a mais doenças...
Lidando com o estresse
Pode ser difícil encontrar maneiras de se sentir menos estressado. Adicionar algo novo às nossas rotinas para tornar nossas vidas menos estressantes pode, infelizmente, ser uma mudança estressante. Ainda assim, seu corpo lhe agradecerá por reduzir as fontes de estresse em sua vida e encontrar maneiras de se recuperar.
Aqui estão alguns passos que você pode dar hoje para reduzir o estresse:
Pratique o autocuidado
Para uma pessoa, o autocuidado pode parecer tomar um banho longo e quente e ler um bom livro. Para outra pessoa, pode parecer como acordar cedo e ir fazer uma corrida. As táticas comuns de autocuidado que muitas pessoas podem se beneficiar incluem:
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Comendo alimentos saudáveis
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Fazendo exercícios regularmente
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Adormecer o suficiente
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Fazendo uma pausa quando você está se sentindo estressado
Alcance
Você não tem que lidar sozinho com o estresse. Alcance uma pessoa de confiança em sua vida que o escutará e oferecerá apoio. Essa pessoa pode ser um membro da família, amigo, vizinho, líder da comunidade ou membro do clero.
Se as coisas parecerem esmagadoras, conseguir ajuda profissional também é uma boa idéia. Você pode trabalhar com um conselheiro, terapeuta ou psicólogo para encontrar mecanismos de enfrentamento que o ajudem a lidar com o estresse...
Limitar o uso de drogas, álcool e cafeína
Embora as drogas e o álcool possam parecer ajudar nos sintomas de estresse a curto prazo, elas podem na verdade levar a mais estresse a longo prazo. O uso de substâncias pode apenas mascarar o problema em questão e impedir que você lide com ele...
Estimulantes como a cafeína também podem temporariamente fazer você se sentir melhor, mas muitas vezes há um choque energético e um humor mais baixo após a alta, o que pode levar a mais estresse...
