A raiva descontrolada pode afetar muitos aspectos de sua vida, inclusive sua saúde e seus relacionamentos. Aprenda mais com o médico sobre o controle da raiva.
A raiva pode ser prejudicial ou útil, dependendo de como ela é expressa. Saber reconhecer e expressar a raiva de maneiras apropriadas pode ajudar as pessoas a alcançar objetivos, lidar com emergências e resolver problemas. Entretanto, os problemas podem ocorrer se as pessoas não reconhecerem e entenderem sua raiva.
Quais são os perigos da raiva reprimida?
A raiva reprimida e não expressa pode ser uma causa subjacente de ansiedade e depressão. A raiva que não é expressa adequadamente pode perturbar os relacionamentos, afetar os padrões de pensamento e comportamento e criar uma variedade de problemas físicos. A raiva crônica (a longo prazo) tem sido ligada a problemas de saúde como pressão alta, problemas cardíacos, dores de cabeça, distúrbios de pele e problemas digestivos. Além disso, a raiva mal administrada pode estar ligada a problemas como abuso de álcool e substâncias, crime, abuso emocional e físico, e outros comportamentos violentos.
Que passos posso tomar para ajudar a gerenciar minha raiva?
-
Quando você começar a sentir raiva, tente respirar fundo, falar positivo, ou parar seus pensamentos raivosos. Respire profundamente do seu diafragma. Repita lentamente uma palavra ou frase calma, como "relaxe" ou "tenha calma". Repita para si mesmo enquanto respira profundamente até que a raiva diminua.
-
Evite álcool ou drogas ilícitas que podem tornar mais provável que você aja de forma impulsiva sobre sentimentos de raiva.
-
Embora expressar a raiva seja melhor do que mantê-la, a raiva deve ser expressa de forma apropriada. As explosões freqüentes de raiva são freqüentemente contraproducentes e causam problemas nas relações com os outros. As explosões de raiva também são estressantes para seu sistema nervoso e cardiovascular e podem piorar os problemas de saúde. Aprender a usar a assertividade é a maneira saudável de expressar seus sentimentos, necessidades e preferências. Ser assertivo pode ser usado em vez de usar a raiva nestas situações.
-
Buscar o apoio de outros. Converse através de seus sentimentos e tente trabalhar para mudar seus comportamentos.
-
Se você tem dificuldade em perceber quando está com raiva, mantenha um registro de quando está com raiva e tente encontrar os gatilhos.
-
Tente ganhar uma perspectiva diferente, colocando-se no lugar de outro.
-
Aprenda a rir de si mesmo e a ver humor em situações.
-
Praticar a boa escuta. A escuta pode ajudar a melhorar a comunicação e pode facilitar os sentimentos de confiança entre as pessoas. Esta confiança pode ajudar você a lidar com emoções potencialmente hostis.
-
Aprenda a se afirmar, expressando seus sentimentos com calma e diretamente, sem se tornar defensivo, hostil, ou emocionalmente carregado. Consulte livros de auto-ajuda sobre assertividade ou procure a ajuda de um terapeuta profissional para aprender a usar a assertividade e as habilidades de gerenciamento de raiva.
O que mais posso fazer para lidar com minha raiva de uma maneira saudável?
Se você acredita que sua raiva está fora de controle e está tendo um efeito negativo em sua vida e relacionamentos, procure a ajuda de um profissional de saúde mental. Um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado pode trabalhar com você para entender melhor as causas por trás da raiva e desenvolver técnicas para mudar seu pensamento e seu comportamento. Um profissional pode ajudá-lo a lidar com sua raiva de uma maneira apropriada. Escolha cuidadosamente seu terapeuta e certifique-se de buscar o tratamento de um profissional treinado para ensinar habilidades de controle da raiva e assertividade.
